هذه هي الطريقة التي يجب أن تنام بها ، وفقًا لاختبار النمط الزمني

ربما سمعت عن كونك طائرًا مبكرًا مقابل بومة ليلية ، لكن هل تعلم أن هناك طرقًا أكثر لوصف دورة نومك؟ نحن نتحدث عن الأنماط الزمنية.

تعتمد أنماط الكرونوت على شخصيتك ، وتوقيت نومك وتفضيلك ، وقيادة النوم ، وتنقسم إلى أربع فئات: الدب ، والأسد ، والذئب ، والدلافين. بسرعة مسابقة عبر الإنترنت - الأكثر شعبية التي قدمها الدكتور مايكل برو ، أخصائي علم النفس الإكلينيكي وخبير النوم ومؤلفقوة متى- يمكنك معرفة كيفية تحسين ليس فقط جدول نومك ولكن أيضًا وقت ذروة الإنتاجية. لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل بالليل ، قمنا بتجميع أفضل إكسسوارات النوم لدينا للشراء بناءً على النمط الزمني الخاص بك ، أدناه.

دب

يُعد الدب أحد أكثر الأنماط الزمنية شيوعًا ، مع دورة نوم تتماشى مع شروق الشمس وغروبها. بالنسبة الى دكتور برو، يسهل للدببة النوم والاستيقاظ ، وعادة ما تنام بين الساعة 11 مساءً. و 7 صباحًا هم الأكثر إنتاجية في الصباح ويميلون إلى انخفاض الإنتاجية في وقت متأخر بعد الظهر.

بالنسبة للأنماط الزمنية للدب ، نوصي بمنبه يحاكي شروق الشمس لإبقائك على جدول نومك الشمسي الطبيعي.

​اختيارنا​: علاج Philips Wake-up Light Therapy مع ساعة منبه لمحاكاة شروق الشمس ، 100.99 دولار

أسد

النمط الزمني للأسد هو أكثر من شخص الصباح الذي ينام حوالي الساعة 9 مساءً. أو 10 مساءً ويستيقظ مبكرًا ، حوالي الساعة 6 صباحًا أو 7 صباحًا عندما يتعلق الأمر الإنتاجية ، فالأسود أكثر تركيزًا قبل الظهر ، لذلك تمامًا مثل جدول نوم الأسد ، من الأفضل أن تبدأ في قائمة مهامك اليومية مبكرًا أيضًا.

بالنسبة إلى أنماط كرونوت الأسود ، نوصي باستخدام قناع عين ثقيل لمساعدتك على الاسترخاء من اليوم الباكر.

​اختيارنا​: قناع النوم المرجح للتدفئة / التبريد بالجاذبية ، 50 دولارًا

ذئب

الذئب هو البومة الليلية للمجموعة ، وتنام حوالي منتصف الليل أو بعد ذلك ، ويواجه صعوبة أكبر في الاستيقاظ في الصباح. الذئب ليس غريباً على الغفوة عدة مرات ويميل إلى أن يكون أكثر نشاطاً بحلول الظهيرة. ساعات الذروة الإنتاجية للذئاب ما بين الظهر والرابعة مع انفجار إضافي للطاقة حتى في وقت لاحق من اليوم.

بالنسبة إلى النمط الزمني الذئب ، نوصي باستخدام نظارات الضوء الأزرق للمساعدة في إجهاد العين ، سواء كنت تعمل في وقت متأخر من الليل أو تسهر على مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل.

​اختيارنا​: نظارات Feiyold Blue Light Blocking ، 15.98 دولارًا

دولفين

عادةً ما يواجه النمط الزمني للدلافين صعوبة في تحديد جدول نوم محدد ويكون عرضة لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. الدلافين هي عائمة حساسة للنوم ويمكن أن تتعطل بسهولة بسبب الضوء أو الضوضاء. بينما تميل جداول نومهم إلى أن تكون متقطعة ، عادة ما تستيقظ الدلافين حوالي الساعة 6:30 صباحًا وتنام في منتصف الليل تقريبًا. يميلون إلى أن يكونوا الأكثر إنتاجية بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا.

بالنسبة لأنماط الدلفين الزمنية ، نوصي باستخدام ستائر معتمة ، حيث يمكنها منع الضوء الخارجي وتقليل الضوضاء الصادرة من الخارج.

​اختيارنا​: Quinn Grommet Top 100٪ Blackout Window Curtain Panel ، ابتداءً من 32.99 دولارًا