ما مدى سوء العمل من الأريكة؟

بعد عام ونصف من العمل من المنزل - أو أكثر ، بالنسبة لأولئك منا الذين قاموا بذلك لسنوات سابقة - بدأ الكثير منا يشعر بالتغيير. ولا يقتصر الأمر على فقدان التواصل الاجتماعي الشخصي أو الإرهاق في Zoom. وبدلاً من ذلك ، بدأ أولئك الذين يعملون من أسرتنا أو أرائكنا يشعرون بوطأة أوضاع الجلوس غير المريحة تلك. مرحبا، زيادة آلام الظهر.

"غالبًا ما يؤدي العمل على الأريكة إلى وضع متهدل يتضمن إمالة أمامية لل الحوض ، قعس متزايد (حدبة) في منتصف الظهر والحركة الأمامية للرقبة (تقنية رقبه)،" دكتور شيلبي سيمون، خبير تقويم العمود الفقري المعتمد في نيويورك ، كما أخبر Hunker. "هذا الانحراف في الموقف سيخلق الكثير من التعويض في الجسم ويؤدي إلى احتمالية شد العضلات والتهابها وحتى أمراض في الأعضاء."

يمكنك الحد من الشعور بعدم الراحة من خلال الحفاظ على وضعية جلوس صحية - أقدام على الأرض ، والكمبيوتر المحمول الخاص بك طاولة (أو على الأقل على وسادة لبعض الارتفاع حتى لا تحدق في حضنك) والعمود الفقري مستقيمًا. لكن الأرائك تدعمنا فقط لفترة طويلة

حتى أكثر الأشخاص صرامة في WFH قد يجدون أنفسهم وأرجلهم مطوية تحتها ، أو أن أجسادهم تغرق في تلك البقعة الناعمة في الأريكة. قد تجد نفسك تعيد التفكير في تلك الأريكة المنخفضة فائقة النعومة ، أو تلك الأريكة الناعمة المخملية التي كان عليك شراؤها للتو. ربما لا يحتوي على الدعم الذي يحتاجه الجسم. ومن هنا تدفق لا نهاية له من آلام الظهر و عدم ارتياح.

يقول الدكتور سيمون: "أود أن أوصي بشدة أي شخص يبذل قصارى جهده بالفعل مع بيئة العمل في المنزل لزيارة مقوم العظام المحلي لفحص وضعيته ومحاذاة العمود الفقري. "سيساعد هذا في التأكد من أنهم يصححون أي شيء قد يكون منحرفًا بالفعل ولكنه يساعد أيضًا في منع حدوث مشاكل في المستقبل."

أفضل رهان لك هو خلق بيئة تأخذ جسمك وصحتك في الاعتبار - ليس فقط جسديًا ولكن عقليًا أيضًا.

تورين ريتنبرغ ، رئيس قسم النمو في شركة أثاث المكاتب "بالنسبة للكثير من الأشخاص ، يمكن أن يؤدي وجود مساحة عمل مخصصة إلى الفصل الذي يحتاجون إليه بين مساحة العمل والمعيشة" فرع، يقول Hunker. "لاحظ أن هذا لا يتعلق بالضرورة بإنشاء" توازن بين العمل والحياة "، بل يتعلق بالتوازن المادي بينهما المناطق التي تنجز فيها معظم عملك ، والمناطق التي يمكنك الاسترخاء فيها وإعادة ضبطها خارج العمل ساعات... هذه الفترات من التجديد والتوقف مهمة للغاية لإنتاجيتك - وقد تكون صعبة للحصول عليهم إذا كنت تعمل دائمًا في نفس المساحة التي تقوم فيها بجميع الأنشطة التي تقوم بها للاسترخاء في."

وإذا لم تستطع إقناع نفسك بالتخلي عن العمل من الأريكة ، فلا داعي للقلق. الدكتور سيمون لديه اقتراح.

"بالنسبة للأشخاص الذين يجب أن يعملوا في مساحات صغيرة في المنزل ، فإن بعض الأمور المطلقة هي أن يتم زرع كلتا قدميه دائمًا على الأرض سواء جالسًا أو واقفًا ، التأكد من أن شاشة الكمبيوتر على مستوى العين ، وأنهم يأخذون استراحات للعين والجسم للتجول كل 30 دقيقة ، " يقول.

إليك العناية بأجسادنا بينما نواصل العمل من المنزل.