كيفية استخدام النياسين في الساونا

تناول وجبة مغذية ، مع التركيز بشكل خاص على الفواكه والخضروات الطازجة ، على الأقل قبل ساعتين من إزالة السموم - وبعد ساعتين ، في أقرب وقت ممكن. في حين أن أجزاء من عملية إزالة السموم تؤثر على مستويات العناصر الغذائية ، والتي قد تكون ناقصة بالفعل ، كمية غذائية غنية تكافح النضوب وكذلك سمية أي مواد كيميائية في الجسم برنامج.

قم بقياس واستيعاب ما لا يقل عن ملعقتين كبيرتين من الزيت غير المشبع يوميًا ، بحد أقصى 8 ملاعق كبيرة. ضع في اعتبارك خلطها مع تتبيلة سلطة الزيت والخل إذا كنت تفضل ذلك. في حين يعتبر الزيت غير المشبع الكوليسترول "الضار" ، فإن العديد من العناصر السامة محبة للدهون - محبة للدهون - وكارهة للماء افتراضيًا ، مما يعني أنها تكره الماء. لذلك فإن السموم ستبحث عن الدهون في مجرى الدم وتستخدمها كوسيلة نقل ، في حين أن إزالة السموم ستزيل كل من الدهون والسموم. استخدم زيت الزيتون وليس زيت الكانولا.

تناول الفيتامينات المتعددة - ويفضل أن يكون نباتيًا لتسهيل عملية الهضم والامتصاص - والذي يتضمن حمض الفوليك كل يوم من برنامج إزالة السموم ، قبل ممارسة الرياضة مباشرة. أضف 100 مجم إلى 300 مجم من كل من سترات البوتاسيوم وسيترات المغنيسيوم للحصول على أفضل النتائج.

استكمل التغذية بمعدن متعدد ، سواء في شكل كبسولة أو قرص. انظر إلى معلومات الجرعة عند استخدامه ؛ تقسيم الجرعة الموصى بها حتى تتمكن من تناول نصف الجرعة قبل ممارسة الرياضة ونصف مباشرة بعد الخروج من الساونا. تدعو بعض برامج التخلص من السموم إلى معادن وفيتامينات إضافية ؛ استشر طبيبك للحصول على توصيات.

تناول جرعة من النياسين مع الفيتامينات والمعادن. ابدأ بـ 100 مجم قبل ممارسة الرياضة ، متبوعًا بجرعة متساوية بعد الساونا مباشرة. قم بزيادة الجرعة تدريجيًا ، بمجرد أن يتضح كيف سيؤثر النياسين على جسمك. لا تستخدم النياسيناميد أو النياسين الإفراج عن الوقت ولا تتجاوز حدود الجرعة التي أوصى بها طبيبك. بينما تعترف المعاهد الوطنية للصحة بدور النياسين في تكسير الدهون وإطلاقها السموم ، يحذر NIH أيضًا من أن النياسين يمكن أن يثبت أنه سام في مستويات عالية وغير مناسب للجميع الأفراد.

تمرن لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، باختيار تمرين هوائي يناسب موقفك. الركض ، والمشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والأنشطة المماثلة تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ، وتحرق الدهون وتدور الدم ، وتساعد في عملية إزالة السموم. تجنب فترة تهدئة بعد التمرين ، وانتقل إلى الساونا على الفور بينما لا يزال جسمك محفزًا من النياسين ، والتمارين الرياضية والعناصر الغذائية.

أدخل ساونا حرارية جافة من اختيارك. تتراوح درجات الحرارة المستخدمة بشكل عام لإزالة السموم من حوالي 100 درجة فهرنهايت حتى 180 درجة فهرنهايت على الأكثر. ابدأ بدرجات حرارة منخفضة للسماح لجسمك بالتكيف مع العلاج وقياس مدى تأثير إزالة السموم بالكامل عليك.

خلع ملابسك عاريًا إن أمكن ، واستمتع بالراحة في الساونا. اقضِ ما لا يقل عن 15 دقيقة ، إن أمكن ، في الساونا لتبدأ ، واعمل حتى فترات أطول خلال برنامج إزالة السموم. خلال فترات الساونا الطويلة ، مثل فترة الساونا لمدة 90 دقيقة ، فكر في الاستحمام للاستحمام البارد بشكل دوري لغسل السموم التي تظهر في عرقك.

اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الشوارد ، أثناء وجودك في الساونا لتجديد كل جزء من الرطوبة التي يتعرق بها جسمك. ارتشف كمية تعادل زجاجة سعة 16 أونصة لكل نصف ساعة تقضيها في الساونا. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش. ارتشف السائل باستمرار أثناء العلاج. يمكنك اختيار تركيبة ترطيب خاصة أو كوكتيل التخلص من السموم حسب الرغبة ، ولكن الشاي الأخضر أو ​​الماء العادي فقط سيغسل نظامك.

اغسله أولاً باستخدام دش بارد أو شطف ، وانتقل إلى الماء الدافئ والصابون بعد التدفق الأولي للمياه. كرر عملية إزالة السموم من الساونا حسب الرغبة ؛ تتطلب بعض البرامج جلسات أقصر على مدار اليوم ، بينما تدعو برامج أخرى لعلاج جلسة واحدة في اليوم. قد يستمر علاج إزالة السموم لمدة تصل إلى ستة أسابيع في بعض البرامج.