إضاءة الإيقاع اليومي: كيفية استخدام الأضواء للنوم والشعور بشكل أفضل

عند المناقشة أفضل طريقة لإضاءة الغرفةو ambient و task و إضاءة لهجة غالبًا ما تكون محور التركيز. ومع ذلك ، فإن إيقاعك اليومي هو جزء من صورة الإضاءة التي غالبًا ما يتم تجاهلها. إيقاعك اليومي هو المد والجزر الطبيعي لهرمونات معينة في جسمك وكيف تتفاعل مع أنواع مختلفة من الضوء. يمكن أن يساعدك فهم هذا الإيقاع على إضاءة منزلك بطريقة تبقيك متيقظًا ونشطًا أثناء النهار بينما تساعدك أيضًا على النوم بشكل أسرع في الليل.

هل تريد التعرف على كيفية دمج تصميم الإضاءة اليومية في منزلك؟ إليك ما يجب معرفته.

أساسيات الإيقاع اليومي

على الرغم من صعوبة تخيل ذلك اليوم ، إلا أن البشر عاشوا في يوم من الأيام بدون كهرباء أو مصادر ضوء اصطناعي. على هذا النحو ، طورت أجسامنا دورة نوم / استيقاظ بناءً على كمية الضوء الطبيعي المتاحة. خلال النهار ، كان ضوء الشمس الساطع يبقي أجسام البشر مستيقظة ومتيقظة أثناء ممارسة حياتهم اليومية. في الليل ، تسبب الظلام في إفراز هرمون النوم يسمى الميلاتونين الذي يعزز الشعور بالنعاس.

لا تزال أجسامنا تعمل على نظام الإيقاع اليومي هذا اليوم - أو على الأقل يحاولون ذلك. لسوء الحظ ، معظم إضاءة داخلية فشل في توفير الكمية المناسبة أو النوع المناسب من الإضاءة لإبقائنا نعمل بشكل جيد خلال اليوم. كما أنه من المشرق جدًا أن تحفز إنتاج الميلاتونين وتشجع أنماط النوم الجيدة. نتيجة لذلك ، يعاني الكثير من الناس من قلة النوم ، ويشعرون بالتعب طوال اليوم ولكنهم ما زالوا يواجهون صعوبة في النوم ليلاً - وهذا بالطبع يؤثر على صحتنا العامة.

تشمل خصائص الإضاءة الثلاث الحاسمة التي يجب أن تفهمها لدعم ساعة الجسم الطبيعية اللون والسطوع والمدة. بمجرد أن تفهم هذه المفاهيم وكيف تؤثر على جسمك ، يمكنك التخطيط لنظام إضاءة كل يوم وفقًا لذلك.

درجة حرارة اللون للضوء

تشير درجة حرارة الضوء إلى لون الضوء. خلال النهار ، تنبعث من الشمس ضوء أزرق مائل إلى البياض شديد السطوع ويعتبر باردًا. يمنع هذا الضوء إنتاج الجسم للميلاتونين لإبقاء الناس مستيقظين وحيويين. ومع ذلك ، فإن الضوء الأصفر الدافئ ، مثل النوع الذي يمكنك رؤيته أثناء غروب الشمس ، يشجع على إنتاج الميلاتونين وسيجعلك تشعر بالنعاس.

نصيحة

إذن ، كيف تصمم نظام إضاءة بدرجة حرارة اللون يساعد ساعتك الداخلية؟

ضع الضوء الأزرق المائل للصفرة في مناطق المهمة

يمكنك الاستفادة من مختلف درجات حرارة اللون الفاتح عن طريق وضع لمبات ذات لون مزرق في الخاص بك مكتب البيت أو فوق منضدة مطبخك. سوف يساعدك الضوء المزرق في الحفاظ على تركيزك ، وتنبيهك ، وفي مهمة.

ضع الضوء الأصفر الدافئ في المكان الذي تستريح فيه

لمساعدتك على النوم في الليل ، ضع المصابيح الصفراء الدافئة في الخاص بك غرفة نوم. يمكنك أيضًا تثبيت لمبات صفراء بالقرب من كرسيك المفضل حيث تتسكع أثناء الاسترخاء ليلاً. يستغرق التعرض للضوء الأزرق خمس دقائق فقط لبدء خفض مستويات الميلاتونين لديك ، لذلك حافظ على تعرضك للضوء الأزرق إلى أدنى حد ممكن في الليل. (بمعنى آخر ، قم بإغلاق الهاتف ، كما قيل لك مليون مرة).

سطوع الضوء

كما أن إيقاعك اليومي حساس لسطوع الضوء. يتم قياس سطوع الضوء بشيء يسمى لومن. كلما زاد الرقم ، زادت سطوع المصباح وأكثر ملاءمة لضوء النهار. أي شيء ينتج 800 لومن أو أكثر هو ضوء ساطع.

من الناحية المثالية ، يجب أن تحيط نفسك بها الأضواء الخافتة في الساعات القليلة الماضية قبل النوم للحصول على أفضل جودة للنوم. بالطبع ، قد تتطلب الأنشطة المسائية مثل القراءة ضوءًا أكثر إشراقًا ، لكن توقف عن أنشطة الإضاءة الساطعة قبل ساعة أو ساعتين على الأقل من موعد النوم. تأكد من إعادة تشغيل الأنوار في الصباح حتى لا تشعر بالنعاس أو تتعب في منتصف النهار.

مدة الضوء

يؤثر مقدار الوقت الذي تتعرض فيه لظروف إضاءة معينة أيضًا على إيقاع الساعة البيولوجية الصحي. شاشات الهاتف والجهاز اللوحي ، على سبيل المثال ، تنبعث منها ضوء أبيض ساطع يمكن أن يحفز جسمك وينشطك. إذا نظرت إلى هاتفك لبضع ثوانٍ قبل النوم لإرسال رسالة نصية ، فمن المحتمل أنك ستكون بخير. ولكن إذا شاهدت بعض مقاطع الفيديو على YouTube وانتهى بك الأمر في حفرة أرنب قبل النوم مباشرة ، فمن المحتمل أن تكافح من أجل النوم.

والعكس صحيح أيضا. إذا كنت تعمل في غرفة ذات إضاءة دافئة ، فقد تجد نفسك مترنحًا في منتصف بعد الظهر وتواجه صعوبة في التركيز على المهمة التي تقوم بها. إن الإيماء إلى مكتبك ليس مظهرًا جيدًا عندما يمشي الرئيس ، لذا حاول التأكد من إضافة ضوء أزرق ساطع (بارد) إلى مساحة عملك إذا كنت ستبقى هناك لعدة ساعات.

استخدام الضوء لمطابقة إيقاعك

بصرف النظر عن تبديل اللون والسطوع ومدة تعرضك للضوء أثناء النهار ، هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك في العمل مع إيقاعك اليومي الطبيعي:

• ​احصل على الكثير من أشعة الشمس.كانت الشمس مصدر الضوء الأول والأكثر شهرة في جسمك. اخرج لبعض الوقت أو افتح الستائر بقدر ما ستذهب للاستحمام في تحفيز الضوء الطبيعي طوال اليوم.
• ​تجنب الضوء الأزرق وقت النوم.إذا كنت تريد اصطحاب هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول معك إلى الفراش ، فقم بشراء فلتر الشاشة يعمل على تسخين الضوء القادم من الشاشة. إذا كان جهازك يحتوي على إعداد ليلي ، فاستخدمه مع اقتراب وقت النوم وفكر مرتين قبل مشاهدة التلفزيون في السرير.
• ​يشتري المصابيح الكهربائية التي يمكن أن تغير اللون.يمكن أن تنتقل إضاءة LED من لون إلى آخر. من خلال الاستفادة من هذا ، يمكنك استخدام وحدة إضاءة واحدة للإضاءة النهارية والليلية. أضف مفتاح باهتة إلى الضوء ويمكنك تخصيص لونه وسطوعه بشكل كامل.
• ​تطابق الضوء مع إيقاعك اليومي.يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على الاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش. لم يُقصد من البشر أبدًا أن يستيقظوا من المنبه القاسي. بدلًا من ذلك ، اعتاد الناس أن يشرقوا مع شروق الشمس ببطء. يمكنك تقليد هذا عن طريق شراء المنبه الذي يتحول إلى خافت وتدريجيًا يصبح أكثر إشراقًا لإيقاظك بشكل طبيعي.

مستقبل الإضاءة اليومية

في هذه المرحلة ، نحتاج إلى ذلك التحكم في الإضاءة لدينا يدويًا لجعلها تتناسب مع إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، لكن العلم يغير ذلك. لدينا الآن التكنولوجيا لمراقبة أنماط نوم الفرد ونشاطه باستخدام أجهزة يمكن ارتداؤها ، مثل الساعات الذكية. يمكن لبعض الأجهزة القابلة للارتداء تتبع كمية ونوع الضوء الذي تتعرض له خلال يوم معين.

يقوم المصنعون الآن بصنع أنظمة إضاءة تستخدم هذه البيانات لضبط الإضاءة لتتناسب تلقائيًا مع إيقاعات الساعة البيولوجية الفردية واحتياجات الإضاءة. التكنولوجيا موجودة ، ولكن حتى الآن ، تم تثبيتها فقط في مؤسسات معينة على أساس تجريبي. أصبحت المستشفيات ودور رعاية المسنين نوعًا من أرض الاختبار للتكنولوجيا ، حيث يوجد العديد من الأشخاص المختلفين في نفس المبنى في وقت واحد ، وقد يكون لكل منهم احتياجات مختلفة قليلاً. لا يمكنك الحصول على تقنية الإضاءة هذه لمنزلك حتى الآن ، ولكن في غضون سنوات قليلة ، قد تتمكن من الشراء ضوء يتتبع ساعتك البيولوجية من أجلك ويتكيف ليمنحك ما تحتاجه بالضبط عندما تحتاج إليه هو - هي.