هل تأجيل المنبه أمر سيء؟

يعرف الكثير منا ما يشبه الاستيقاظ من قبل منبه، فقط لتتلعثم وتضرب غفوة... مرة أخرى... ومره اخرى... ومره اخرى. قد يكون هذا شيئًا تفعله في معظم الأيام ، خاصةً إذا لم تكن من محبي الصباح. ولكن هل من السيء تأجيل المنبه؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف تتوقف عن فعل ذلك؟ للإجابة على هذه الأسئلة والمزيد ، أجرينا مقابلات مع خبراء النوم والمهنيين الطبيين للحصول على آراء الخبراء.

هل تأجيل المنبه أمر سيء؟

على الرغم من أن الغفوة قد تبدو منقذة في الصباح الباكر ، إلا أنها قد تضر أكثر مما تنفع. على وجه التحديد ، يمكن أن يؤدي إلى النوم المتقطع ، مما يؤدي إلى التعب أثناء النهار.

سوزان ميلر ، فني نوم معتمد في مرتبة النوم HQ، يقول Hunker. من أجل الشعور بالراحة ، تحتاج إلى التنقل خلال هذه المراحل عدة مرات ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك. ومع ذلك ، إذا تمت مقاطعة هذه الدورة - على سبيل المثال ، بالضغط المتكرر على زر الغفوة - فلن تتمكن من الحصول على راحة جيدة. في المقابل ، يوضح ميلر أنك ستشعر بالإرهاق والترنح.

علاوة على ذلك ، يمكن لهذه العادة "تعطيل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك ، [مما يجعل] من الصعب عليك النوم في الليل" ، وفقًا لميلر. تعال صباحًا ، ستظل تشعر بالتعب ، مما يزيد من إغراء الغفوة (مرة أخرى). مع مرور الوقت ، "يمكن أن يؤدي ذلك إلى قلة النوم والإرهاق ، مما قد يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية" ، كما يقول ميللر.

ماذا لو ضغطت على غفوة مرة أو مرتين؟

حسنًا ، لذلك فإن الغفوة بشكل متكرر ليس جيدًا لالتقاط Zs عالية الجودة. لكن هل هو حقا بهذا السوء إذا كنت تفعل ذلك بين الحين والآخر؟

وفقًا لغاري سبينك ، د. عالم نفس ومؤسس علم النفس سبينك، فهذا يعتمد على عادات نومك الحالية. إذا كنت تحاول تعديل جدول نومك ، فمن الأفضل تجنب الغفوة على الإطلاق ، كما يقول. يقول الدكتور سبينك لـ Hunker: "السبب الرئيسي هو أن التغيير يتطلب الاتساق بمرور الوقت ، [و] قيلولة بعد الظهر مرة واحدة يمكن أن تجعلك تعود إلى العادات القديمة". خلافًا لذلك ، إذا لم تكن لديك صعوبات في النوم حاليًا ، فمن غير المرجح أن يتسبب الغفوة مرة أو مرتين في بعض الأحيان في حدوث أي مشاكل ، كما يقول.

كيفية إيقاف غفوة المنبه

إذا كنت ترغب في التخلص من عادة غفوة المنبه ، فسوف يسعدك معرفة أنه من الممكن القيام بذلك. الحيلة هي ممارسة عادات معينة تسهل عليك النهوض من السرير. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك كيفية إيقاف غفوة المنبه ، وفقًا للخبراء.

اجلس عندما ينطلق المنبه

تتمثل إحدى التقنيات في الجلوس (والنهوض من السرير ، إن أمكن) عندما ينطلق المنبه. هذا لأنه "يتطلب منك التحرك وتغيير المواقف ، مما يجعل من الصعب عليك العودة للنوم" ، كما يقول ميللر. خلاف ذلك ، إذا واصلت الاستلقاء في السرير في وضع مريح ، فسيكون من السهل جدًا العودة إلى النوم. يقول ميلر: "الجلوس والنهوض من السرير يمكن أن يساعد في تحفيز جسمك وعقلك ، مما يسهل عليك البقاء مستيقظًا".

ضع المنبه بعيدًا

إذا كان المنبه في متناول يدك من سريرك ، فقد ترغب في إعادة ترتيب مساحتك. يقترح ميلر: "ضع في اعتبارك وضع المنبه على الجانب الآخر من الغرفة أو في مكان [بعيدًا عن السرير]". لن يُجبرك هذا على النهوض فحسب ، بل قد يقلل من إغراء الضغط على زر الغفوة بشكل متكرر.

ركز على جدول نومك

ربما تكون أفضل طريقة للتخلص من عادة الغفوة هي الحصول على نوم جيد كبداية. "غالبًا ما تحدث الحاجة إلى الغفوة عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم [أو] يشعر بالراحة ،" بو تشانغ هسو ، (دكتور في الطب)، خبير المحتوى الطبي في المحيط النائم، يقول Hunker. ويضيف أنه في هذه الحالة ، من المهم ضبط وقت نومك للسماح بنوم كافٍ ، وهو سبع إلى ثماني ساعات لمعظم الناس. يجدر أيضًا الالتزام بجدول نوم ثابت - أي الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم. هذا سيجعل من السهل النوم في الليل ، وبالتالي زيادة فرصك في الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتقليل الحاجة إلى غفوة المنبه في الصباح ، كما يقول الدكتور هسو.

أثناء تواجدك فيه ، حاول ممارسة عادات نوم جيدة. وفقًا لميلر ، يتضمن ذلك تقنيات مثل اعتماد أفضل درجة حرارة الغرفة للنوم، وإجراء التجارب مع إضاءة غرفة النوم أو تجربة البعض ستائر معتمةباستخدام سدادات الأذن أو أ آلة الصوت لمنع التلوث الضوضائي وتجنبها الإلكترونيات التي يمكن أن تدمر نومك قبل النوم ، وخلق طقوس مريحة لوقت النوم ، وتخطي الكافيين قبل خمس إلى ست ساعات على الأقل من التبن.

خلاصة القول: قد يكون الغفوة مرضية في الوقت الحالي ، لكنها لن تساعدك على الشعور بمزيد من الراحة ، كما يقول الدكتور هسو. بدلاً من ذلك ، من المحتمل أن يجعلك تشعر بالإرهاق طوال اليوم.

إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في الاستيقاظ بعد ضبط عادات نومك ، ففكر في زيارة طبيب النوم. يمكنهم تحديد ما إذا كنت تعاني من حالة نوم طبية أو ما إذا كانت هناك عوامل أخرى تتعلق بنمط الحياة.