أفضل أجهزة تتبع النوم من أجل نوم أفضل

إذا لم يكن الأمر يتعلق بأجهزة تتبع النوم ، فمن المحتمل أن تكون تقييمات النوم بعيدة المنال بالنسبة لمعظم الناس (سواء كان ذلك بسبب الوقت أو المالية القيود) ، حيث أن النموذج النموذجي لتتبع النوم يتضمن تخطيط النوم الليلي (أو دراسة النوم) مع الأقطاب الكهربائية يتم لصقها بشكل استراتيجي على جسمك لاكتشاف النشاط الكهربائي في عقلك ، وتتبع حركات عضلاتك ، وتسجيل بياناتك معدل ضربات القلب. ومع ذلك ، تعمل أجهزة تتبع النوم على تحسين إمكانية الوصول إلى بيانات النوم بشكل كبير. وفي معظم الحالات ، يتم إرسال المعلومات إلى أحد التطبيقات الموجودة على هاتفك حتى تتمكن من استكشاف المقاييس وتشريحها ، وربما الأهم من ذلك ، تعديل أنماط نومك وفقًا لمحتوى قلبك.

إذن ، ما هي متتبعات النوم؟

ببساطة ، متتبعات النوم الأجهزة التي تراقب نومك. وعلى الرغم من أنه يمكنهم توفير بيانات النوم وإعطائك نظرة ثاقبة على 40 غمزة ، إلا أنه من الجدير بالذكر أن هذه الأجهزة يمكنها القيام بالكثير فقط. على وجه التحديد ، لا يمكنهم قياس نشاط عقلك أو حركات العين بشكل مباشر. ومع ذلك ، ما يمكنهم فعله هو استخدام نقاط بيانات معينة ، مثل معدل ضربات القلب وحركات الجسم ومعدل التنفس و درجة حرارة الجلد لرسم صورة لأنماط نومك وعادات نومك ومراحل نومك وجودة نومك ونومك مدة.

تتوفر متتبعات النوم في كل من الإصدارات القابلة للارتداء وغير القابلة للارتداء ، وهناك خيارات مناسبة للميزانية وخيارات غير مناسبة للميزانية. قصة قصيرة طويلة ، لديك خيارات. وقد حصلنا على ذلك ، لذلك قمنا بتجميع قائمة ببعض أفضل متتبعات النوم في السوق لبدء البحث بشكل صحيح.

أفضل أجهزة تتبع النوم

على عكس معظم الأجهزة القابلة للارتداء في قائمتنا ، فإن خاتم أورا Gen3 هو خاتم ، وليس يمكن ارتداؤه على المعصم. لكن لا تدع صغر حجمها يخدعك. يتتبع متتبع النوم هذا بأناقة أنماط نومك بالإضافة إلى نشاطك اليومي.

تم تصميم حلقة Oura بأجهزة استشعار تقيس درجة حرارة جسمك ومعدل ضربات القلب ومستويات الأكسجين في الدم طوال النهار والليل. وباستخدام نقاط البيانات مثل إجمالي وقت النوم ، والوقت الذي تقضيه في كل دورة نوم ، وتقلب معدل ضربات القلب ، يمكن أن تعطيك حلقة Oura فكرة جيدة عن مدى جودة نومك في الليلة السابقة. بالإضافة إلى درجة النوم التي تتيح لك معرفة مكانك ، يمنحك Oura Ring أيضًا توصيات مخصصة للمساعدة في زيادة وقت نومك إلى أقصى حد.

بالإضافة إلى تتبع نومك ، فإن Oura Ring هو أيضًا جهاز تعقب للياقة البدنية قادر على قياس البيانات مثل الخطوات التي يتم اتخاذها والسعرات الحرارية التي يتم إنفاقها وحتى فترات عدم النشاط.

إذا كان Oura Ring يتصدر قائمة أجهزة تتبع النوم لديك ، فيجب أن تعلم أن عمر البطارية طويل (يصل إلى سبعة أيام كاملة. الشحن) ، إنه سريع الشحن (يمكنك الحصول على شحن كامل خلال 20 إلى 80 دقيقة) ، والحلقة خفيفة الوزن للغاية و مقاوم للمياه. قد يكون من الجدير بالذكر أيضًا أن خاتم Oura يتم وضعه مع مستشعرات على جانب راحة إصبعك ، لذلك فهو أكثر دقة عبر جميع درجات لون البشرة.

يأتي جهاز Fitbit Inspire 3 بسعر أقل من 100 دولار ، ويصنف على قائمتنا كأفضل متعقب للنوم في الميزانية. بينما يمنحك Fitbit Inspire 3 فكرة أساسية عن مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم كل ليلة ، فإن قسط التأمين تتعمق العضوية قليلاً في التفاصيل ، وتخبرك بالمدة التي تقضيها في نوم خفيف ، ونوم عميق ، وحركة العين السريعة ينام. وعلى الرغم من أن ذلك يمكن أن يكون الكثير من المعلومات (أو يكفي فقط) ، ضع في اعتبارك أن Fitbit Inspire 3 ليس متتبع النشاط ، لذلك لن تحصل على لقطة شاملة لصحتك العامة ونشاطك كما هو الحال مع بعض النوم بتتبع.

ومع ذلك ، يمكن لـ Fitbit Inspire 3 التحقق من وجود علامات عدم انتظام ضربات القلب ، فهو يمنحك تذكيرًا للتنقل ، ويمكنه المزامنة مع هاتفك الذكي حتى تتمكن من الحصول على إشعارات على Fitbit الخاص بك شاشة. وكريشة أخيرة في قبعته ، يتمتع Fitbit Inspire 3 بعمر بطارية مذهل يصل إلى 10 أيام.

قد يرغب أي شخص يبحث عن بيانات نوم أكثر شمولاً في التخلص من متتبعات الساعات الذكية واختيار محلل النوم Withings بدلاً من ذلك. تم تطوير هذا المحلل تحت المراتب مع أطباء النوم ، وهو يتتبع دورات النوم ، ولكن يمكنه أيضًا اكتشاف الشخير وإظهار مدى خطورة انقطاع التنفس أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يراقب باستمرار معدل ضربات قلبك أثناء النوم. إذا لم يكن كل ما سبق وفيرًا ، فإن محلل النوم Withings يمنحك أيضًا درجة نومك يمكن أن يرى كيف كان نومك مجددًا ، ويقدم رؤى قابلة للتنفيذ لمساعدتك على تحسين ينام. وبالنسبة إلى ريشة أخرى غير معتادة في قبعتها (فيما يتعلق بأجهزة تتبع النوم) ، يشارك محلل النوم Withings ملف PDF لبيانات نومك التي يمكنك مشاركتها مع طبيبك.

يتطلب متعقب النوم سهل الاستخدام إعدادًا لمرة واحدة ، وهو مناسب لجميع أوضاع النوم ، ويتم توصيله بمأخذ للتيار الكهربائي ، لذلك لا توجد مخاوف بشأن عمر البطارية ونفادها الأدوات.

تم تطوير Kokoon Nightbuds من قبل علماء النوم ، وهو يمكن ارتداؤه لمرة واحدة. بينما يمكن استخدامها مثل سماعات الأذن العادية لبث الموسيقى أو الأصوات الهادئة أثناء النوم ، فإن تم تصميم Kokoon Nightbuds بمراقب بصري لمعدل ضربات القلب (في سماعة أذن واحدة) لتتبع نومك أنماط.

ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين يعتقدون أن هذه فكرة رائعة أن يفكروا في أن البيانات المقدمة من Nightbuds بسيطة نسبيًا. يستطيع النائمون معرفة مدة نومهم والوقت الذي يقضونه في كل مرحلة من مراحل النوم (المؤشرات المحتملة لنوعية وكمية النوم) ، ولكن في النهاية ، لا يوجد تحليل عميق لما تعنيه هذه البيانات ولن تجد أو يمكنك الوصول إلى نصائح مخصصة حول كيفية تحسين ينام.

بالعودة إلى الصوت (الذي قد يكون المكان الذي تتألق فيه Nightbuds) ، يتميز التطبيق بمجموعة واسعة من الضوضاء البيضاء وأصوات الطبيعة بالإضافة إلى مكتبة للتأملات الموجهة والموسيقى المجردة. لذلك ، في النهاية ، يمكن للمستخدمين إنشاء مسار صوتي للنوم الشخصي.

من المثير للدهشة أن Nightbuds مريحة وتبقى ثابتة في مكانها (حتى لو كنت النائم الجانبي) من باب المجاملة من عصابة الرأس المطاطية وسماعات الأذن المصنوعة من السيليكون الناعم.

بقدر ما تذهب أجهزة تعقب النوم ، تميل الأجهزة القابلة للارتداء إلى السيطرة على السوق. ولكن في نهج غير بديهي تقريبًا لتتبع النوم ، تقدم SleepScore Labs تقنية مستشعر النوم بدون تلامس مع SleepScore Max.

يتميز جهاز تعقب النوم بجانب السرير بمستشعر حيوي لا يلامس والذي يكتشف التغيرات في حركتك وتنفسك. (وهي مجهزة أيضًا بأجهزة استشعار بيئية تكتشف وتقيس كمية ضوء في غرفتك، ال درجة حرارة، والضوضاء المحيطة.) يأخذ SleepScore Max كل تلك البيانات ويضعها في خوارزمية الملكية الخاصة بالعلامة التجارية ، والنتيجة هي تتبع النوم بدقة ملحوظة.

بمجرد أن تقوم الخوارزمية بسحرها ، يستيقظ المستخدمون على درجة نوم (تتراوح من 1 إلى 100) تشير إلى نوعية نومهم الإجمالية بالإضافة إلى انهيار دورات نومهم.

يقترن SleepScore Max بهاتفك عبر البلوتوث ثم يجلس على طاولة السرير الخاصة بك. قبل النوم ، يُطلب من المستخدمين إدخال معلومات حول يومهم ، بما في ذلك تفاصيل حول استهلاك الكحول والكافيين ، والمتناول الغذائي ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك. عندما تكون مستعدًا للنوم ، ما عليك سوى تشغيل وضع تتبع النوم والسماح للجهاز بأداء مهامه.

بشكل عام ، يعد SleepScore Max خيارًا رائعًا لأولئك الذين يفضلون تخطي الأجهزة القابلة للارتداء ، ولكن في حين أن هذا قد يبدو وكأنه نهج سلبي لتتبع النوم ، إلا أنه ليس كذلك. تذكر أنه على الرغم من أن التعلم الآلي رائع جدًا ، إلا أنه لا يقل جودة عن البيانات المقدمة. في النهاية ، قد يكون SleepScore Max دقيقًا ، ولكن للوصول إلى هناك ، عليك القيام بأداء واجبك.