Как да използвате ниацина в сауна
Консултирайте се с лекар, преди да започнете всяка детокс програма. Докато ниацинът е ценна витаминна добавка и ползите за здравето от сауните са общопризнати, нитоциновата и сауна детокс програма не са подходящи за всички. Уверете се, че вашият лекар ви дава разрешение и се свържете с лекаря, ако се появят някакви необичайни ефекти.
Сухите топлинни сауни, комбинирани с ниацин, детоксикират тялото по естествен начин.
Яжте питателна храна, съсредоточена особено върху пресни плодове и зеленчуци, не по-близо два часа преди детоксикацията - и няколко часа след това, най-скоро. Докато части от процеса на детоксикация влияят на нивата на хранителни вещества, които може да са вече дефицитни, богатият хранителен прием се бори с изчерпването, както и с токсичността на всички химикали, освободени в програма.
Измервайте и поглъщайте поне 2 супени лъжици полиненаситено масло всеки ден, максимум до 8 супени лъжици. Помислете да го смесите в дресинг за салата от масло и оцет, ако предпочитате. Докато полиненаситеното масло се счита за "лош" холестерол, много токсични елементи са липофилни - мазнини, които обичат мазнините, и хидрофобни по подразбиране, което означава, че мразят водата. Следователно токсините ще търсят мазнините в кръвта ви и ще ги използват като транспорт, докато детоксикацията ще елиминира както мазнините, така и токсините. Използвайте зехтин, а не рапично масло.
Вземете мулти-витамин - за предпочитане зеленчукова основа за по-лесно храносмилане и усвояване - който включва фолиева киселина всеки ден от вашата програма за детоксикация, непосредствено преди упражненията. Добавете 100 mg към 300 mg и калиев цитрат, и магнезиев цитрат за оптимални резултати.
Допълнете храненето си с множество минерали, под формата на капсули или таблетки. Вижте информацията за дозировката, когато я използвате; разделете препоръчителната доза, за да можете да вземете половината от дозата преди упражнения и половината веднага след излизане от сауната. Някои детокс програми застъпват допълнителни минерали и витамини; консултирайте се с вашия лекар за препоръки.
Консумирайте доза ниацин заедно с витамините и минералите. Започнете със 100 mg преди да тренирате, последвано от равна доза веднага след вашата сауна. Постепенно увеличавайте дозата, след като е ясно как ниацинът ще повлияе на тялото ви. Не използвайте ниацинамид или ниацин за освобождаване във времето и не превишавайте ограниченията на дозата, препоръчани от Вашия лекар. Докато Националните здравни институти признават ролята на ниацина в разграждането на мазнините и освобождаването им токсини, NIH също предупреждава, че ниацинът може да се окаже токсичен при високи нива и не е подходящ за всички физически лица.
Упражнявайте от 20 до 30 минути, избирайки аеробни упражнения, подходящи за вашата ситуация. Джогинг, ходене, плуване, колоездене и подобни дейности увеличават метаболизма ви, изгарят мазнините и циркулират кръвта ви, подпомагайки процеса на детоксикация. Избягвайте период на охлаждане след упражнението, пристъпете към сауната веднага, докато тялото ви все още се стимулира от ниацина, упражненията и хранителните вещества.
Въведете сауна със суха топлина по ваш избор. Температурните диапазони, които обикновено се използват за детоксикация, варират от около 100 градуса по Фаренхайт до най-много 180 градуса по Фаренхайт. Започнете с по-ниски температури, за да можете тялото да се приспособи към лечението и да прецените как ще ви повлияе пълната детоксикация.
Съблечете се гол, ако е възможно, и се настанете удобно в сауната. Прекарайте поне 15 минути, ако е възможно, в сауната, за да започнете, като работите до по-дълги периоди по време на вашата програма за детоксикация. По време на по-дълги сауни, като например 90-минутен период за сауна, помислете за прекъсване за хладен душ периодично, за да измиете токсините, появяващи се в потта ви.
Пийте много течности, особено електролити, докато сте в сауната, за да попълните всеки влага, който тялото ви изпотява. Отпийте сума, равна на около 16 унция бутилка за всеки половин час, който прекарвате в сауната. Не чакайте, докато сте жадни; отпивайте течността постоянно по време на лечението. Можете да изберете специална формула за хидратация или детокс коктейл по желание, но зеленият чай или просто обикновената вода също ще зачервят вашата система.
Изплакнете първо с хладен душ или изплакнете, като преминете към по-топла вода и напукнете след първоначалния промив на водата. Повторете процеса на детоксикация на сауната по желание; някои програми изискват по-кратки сесии през целия ден, докато други изискват лечение за една сесия на ден. Лечението с детоксикация може да продължи до шест седмици в някои програми.
Кари Фай спечели бакалавърска степен по психология с непълнолетно лице по право от университета в Арканзас в Монтичело. След като израства в строителството и с повече от 30 години в областта, тя вярва, че едно момиче може да замахне с чук с най-доброто от тях. Тя се радва на „зелени“ или иновативни решения и необичайна конструкция.