Лошо ли е да отложите алармата си?

Много от нас знаят какво е да бъдеш събуден от будилник, само за да се ровя и да натисна дрямка... отново... и отново... и отново. Това дори може да е нещо, което правите през повечето дни, особено ако не сте сутрешен човек. Но лошо ли е да отложите алармата си? И ако е така, как да спрете да го правите? За да отговорим на тези и други въпроси, интервюирахме експерти по съня и медицински специалисти за техните експертни мнения.

Лошо ли е да отложите алармата си?

Въпреки че натискането на дрямка може да се почувства като спасение рано сутрин, то всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза. По-конкретно, това може да доведе до фрагментиран сън, водещ до умора през деня.

„По време на сън тялото преминава през етапи на сън, включващи REM и не-REM сън“, Сюзън Милър, сертифициран техник по съня в

Нещо повече, навикът "може да наруши естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви, [затруднявайки] да заспите през нощта", според Милър. На сутринта все още ще се чувствате уморени, увеличавайки изкушението да натиснете дрямката (отново). С течение на времето „това може да доведе до лош сън и умора, което може да повлияе негативно на вашето физическо и психическо благополучие“, казва Милър.

Какво става, ако натиснете Snooze веднъж или два пъти?

Добре, многократното натискане на дрямка не е добро за улавяне на качествени Z. Но наистина ли е толкова лошо, ако го правите от време на време?

Според Гари Спинк, д-р. психолог и основател на Психология на Спинк, зависи от текущите ви навици на сън. Ако сте се опитвали да коригирате графика си за сън, най-добре е изобщо да избягвате дрямката, казва той. „Основната причина е, че промяната изисква последователност във времето [и] еднократното натискане на snooze може да ви накара да се върнете към старите си навици“, казва д-р Спинк на Hunker. В противен случай, ако в момента нямате затруднения със съня, от време на време натискането на дрямка веднъж или два пъти е малко вероятно да причини проблеми, казва той.

Как да спрете да отлагате будилника си

Ако искате да се откажете от навика да отлагате алармата си, ще се радвате да знаете, че е възможно да направите точно това. Номерът е да практикувате определени навици, които улесняват ставането от леглото. Имайки това предвид, ето как да спрете да отлагате будилника си, според експертите.

Седнете, когато алармата ви звънне

Една техника е да седнете (и да станете от леглото, ако можете), когато алармата ви звънне. Това е така, защото „изисква да се движите и да сменяте позиции, което прави по-трудно да заспите отново“, казва Милър. В противен случай, ако продължите да лежите в леглото в отпусната позиция, ще бъде твърде лесно да заспите отново. „Седането и ставането от леглото обаче може да помогне за стимулиране на тялото и ума ви, което ви улеснява да останете будни“, заявява Милър.

Поставете будилника си далеч

Ако вашият будилник е на една ръка разстояние от леглото ви, може да искате да пренаредите пространството си. „Помислете дали да не поставите будилника си от другата страна на стаята или на място [далеч от леглото]“, предлага Милър. Това не само ще ви принуди да станете, но може да сведе до минимум изкушението да натискате многократно бутона за отлагане.

Съсредоточете се върху графика си за сън

Може би най-добрият начин да се отървете от навика на дрямката е да се наспивате добре като начало. „Необходимостта от дрямка често възниква, когато човек не спи достатъчно [или] се чувства отпочинал,“ Po-Chang Hsu, M.D., експерт по медицинско съдържание в Спящ океан, разказва Hunker. В този случай е важно да коригирате времето си за лягане, за да осигурите адекватен сън, който е седем до осем часа за повечето хора, добавя той. Също така си струва да се придържате към последователен график за сън - т.е. да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден. Това ще улесни заспиването вечер, като по този начин ще увеличи шансовете ви за достатъчно почивка и ще намали необходимостта от отлагане на алармата сутрин, казва д-р Хсу.

Докато го правите, опитайте се да практикувате добра хигиена на съня. Според Милър това включва техники като приемане на най-добрата стайна температура за сън, експериментирайки с вашите осветление на спалнята или да изпробвате някои затъмняващи завеси, като използвате тапи за уши или a звукова машина за блокиране на шумовото замърсяване, избягване електроника, която може да развали съня ви преди лягане, създаване на релаксиращ ритуал преди лягане и пропускане на кофеина поне пет до шест часа преди да отидете на сеното.

В крайна сметка: натискането на дрямка може да е приятно в момента, но няма да ви помогне да се почувствате по-отпочинали, казва д-р Хсу. Вместо това вероятно ще ви накара да се чувствате изтощени през целия ден.

Ако все още ви е трудно да станете след фина настройка на навиците си за сън, помислете дали да не посетите лекар по съня. Те могат да определят дали имате медицинско състояние на съня или други фактори, свързани с начина на живот, играят роля.