Най-добрите програми за проследяване на съня за по-добър сън

Ако не бяха инструментите за проследяване на съня, оценките на съня вероятно биха били недостъпни за повечето хора (независимо дали се дължи на време или финансови ограничения), тъй като типичният модел за проследяване на съня включва полисомнография за една нощ (или изследване на съня), пълна с електроди закрепени стратегически върху тялото ви, за да откриват електрическата активност в мозъка ви, да проследяват мускулните ви движения и да записват вашите сърдечен ритъм. Проследяващите съня обаче значително подобряват достъпа до данни за съня. И в повечето случаи информацията се изпраща до приложение на телефона ви, за да можете да изследвате и анализирате показателите и, може би най-важното, да променяте моделите си на сън според желанието си.

И така, какво представляват устройствата за проследяване на съня?

Просто казано, тракерите за сън са устройства които следят съня ви. И докато те могат да предоставят данни за съня и да ви дадат известна представа за вашите 40 намигвания, струва си да се отбележи, че тези устройства могат да направят толкова много. По-конкретно, те не могат да измерват директно мозъчната ви активност или движенията на очите. Това, което обаче могат да направят, е да използват определени точки от данни, като сърдечната честота, движенията на тялото, честотата на дишане и температура на кожата, за да нарисувате картина на вашите модели на сън, навици на сън, етапи на сън, качество на съня и сън продължителност.

Проследяващите съня се предлагат както в носими, така и в неносими версии и има бюджетни опции и не толкова бюджетни опции. Накратко, имате опции. И ние разбираме това, така че събрахме списък с някои от най-добрите устройства за проследяване на съня на пазара, за да насочим търсенето ви на правилния крак.

Най-добрите програми за проследяване на съня

За разлика от повечето носими в нашия списък, Oura Ring Gen3 е пръстен, а не устройство за носене на ръка. Но не позволявайте на малкия му размер да ви заблуди. Този инструмент за проследяване на съня елегантно проследява вашите модели на сън, както и ежедневната ви активност.

Пръстенът Oura е проектиран със сензори, които измерват телесната ви температура, сърдечната честота и нивата на кислород в кръвта през деня и нощта. И използвайки точки от данни като общо време на сън, време, прекарано във всеки цикъл на сън, и променливост на сърдечната честота, пръстенът Oura може да ви даде добра представа за това колко добре сте спали предишната нощ. В допълнение към резултата за сън, който ви позволява да знаете къде се намирате, Oura Ring също ви дава персонализирани препоръки, за да ви помогне да увеличите максимално времето си за сън.

Освен проследяване на вашия сън, Oura Ring е също фитнес тракер, който може да измерва данни като предприети стъпки, изразходвани калории и дори периоди на неактивност.

Ако Oura Ring оглавява списъка ви с устройства за проследяване на съня, трябва да знаете, че той има дълъг живот на батерията (до седем дни при пълен зареждане), зарежда се бързо (можете да получите пълно зареждане за 20 до 80 минути), а пръстенът е изключително лек и водоустойчив. Може също така да се отбележи, че пръстенът Oura е поставен със сензори от страната на дланта на пръста ви, така че е по-точен за всички тонове на кожата.

С цена под $100, Fitbit Inspire 3 попада в нашия списък като най-добрия бюджетен инструмент за проследяване на съня. Докато Fitbit Inspire 3 ще ви даде основна представа за това колко време прекарвате в сън всяка нощ, първокласният членството навлиза малко повече в подробностите, като ви казва колко време прекарвате в лек сън, дълбок сън и REM сън. И въпреки че това може да е много информация (или просто достатъчно), имайте предвид, че Fitbit Inspire 3 не е проследяване на активността, така че няма да получите изчерпателна снимка на цялостното ви здраве и активност, както при малко сън тракери.

Въпреки това, Fitbit Inspire 3 може да проверява за признаци на неравномерен сърдечен ритъм, той ви напомня за да се движите и може да се синхронизира с вашия смартфон, за да можете да получавате известия на вашия Fitbit екран. И като последно перо в шапката си, Fitbit Inspire 3 има впечатляващ 10-дневен живот на батерията.

Всеки, който търси по-изчерпателни данни за съня, може да иска да се откаже от тракерите на смарт часовника и вместо това да избере анализатора на съня Withings. Разработен съвместно с лекари по съня, този анализатор под матрак проследява циклите на съня, но също така може да открие хъркане и да покаже тежестта на сънната апнея. Освен това, той непрекъснато следи сърдечната честота, докато спите. Ако всичко изброено по-горе не е достатъчно, анализаторът на съня Withings също ви дава резултат за сън, така че вие може да види колко възстановяващ е вашият сън и предоставя полезна информация, която да ви помогне да подобрите своя сън. И за още едно необичайно перо в капачката си (що се отнася до инструментите за проследяване на съня), анализаторът на съня Withings споделя PDF с вашите данни за съня, които можете да споделите с вашия лекар.

Този лесен за използване инструмент за проследяване на съня изисква еднократна настройка, подходящ е за всички позиции на сън, и се включва в електрически контакт, така че няма притеснения относно живота на батерията и изтощеността й джаджи.

Разработени от учени по съня, Kokoon Nightbuds са готови за носене. Въпреки че могат да се използват като обикновени слушалки за поточно предаване на музика или успокояващи звуци, докато спите, Kokoon Nightbuds са проектирани с оптичен монитор за сърдечен ритъм (в една слушалка) за проследяване на вашия сън модели.

Въпреки това, тези, които смятат, че това е готина идея, трябва да имат предвид, че данните, предоставени от Nightbuds, са сравнително прости. Спящите могат да видят продължителността на своя сън и времето, прекарано във всеки етап от съня (потенциални индикатори за качеството и количеството на съня), но в крайна сметка няма задълбочен анализ на това какво означават тези данни, нито ще намерите или имате достъп до персонализирани съвети как да подобрите вашите сън.

Връщайки се към аудиото (което може би е мястото, където Nightbuds блестят), приложението разполага с богат избор от бял шум и природни звуци, както и библиотека от ръководени медитации и абстрактна музика. Така че в крайна сметка потребителите могат да създадат свой собствен личен саундтрак за сън.

Изненадващо, Nightbuds са удобни и остават здраво на място (дори ако сте страничен спален) благодарение на еластичната лента за глава и меките силиконови наушници.

Що се отнася до устройствата за проследяване на съня, носимите устройства са склонни да доминират на пазара. Но в почти неинтуитивен подход за проследяване на съня, SleepScore Labs предлага технология за безконтактен сензор за сън със своя SleepScore Max.

Този нощно устройство за проследяване на съня разполага с безконтактен биосензор, който открива промени в движението и дишането ви. (Също така е оборудван със сензори за околната среда, които откриват и измерват количеството на светлина в стаята си, на температура, и околния шум.) SleepScore Max взема всички тези данни и ги хвърля в собствения алгоритъм на марката, а резултатът е проследяване на съня със забележителна точност.

След като алгоритъмът направи своята магия, потребителите се събуждат до оценка за сън (варираща от 1 до 100), показваща общото им качество на съня, както и разбивка на техните цикли на сън.

SleepScore Max се сдвоява с вашия телефон чрез Bluetooth и след това се поставя на нощното шкафче. Преди лягане потребителите са подканени да въведат информация за деня си, включително подробности за консумацията на алкохол и кофеин, хранителен прием, упражнения и др. Когато сте готови да спите, просто включете режима за проследяване на съня и оставете машината да си свърши работата.

Като цяло, SleepScore Max е хубава опция за тези, които биха предпочели да пропуснат тромавите носими устройства, но въпреки че това може да изглежда като пасивен подход за проследяване на съня, всъщност не е. Не забравяйте, че въпреки че машинното обучение е страхотно, то е толкова добро, колкото и данните, които предоставя. В крайна сметка SleepScore Max може да е точен, но за да стигнете до там, ще трябва да си напишете домашното.