Преместете се настрани, спално бельо: Това е най-доброто решение за надграждане на сънното ви пространство

Разглеждайки снимки на плюшени настройки на спалнята, може да ви накара да искате да се потопите първо в леглото, но това истинска тайна за създаването на достойна за сън ситуация на съня не е просто да наберете още няколко хвърляния възглавници.

Според Д-р Джошуа Тал- сън психолог в Ню Йорк - всичко се състои в създаването на подходящи условия за поддържане на висококачествено затворено око. И въпреки че той предлага да инвестирате в тежко одеяло, тази среда, предизвикваща съня, надхвърля вашето легло.

„Хората често приемат, че ако спят и не си спомнят да се хвърлят и завиват, получават качествен сън“, казва д-р Тал. „Въпреки това има качествени разлики между плитките и дълбоки етапи на съня; важно е да създадете условия, за да оптимизирате съня си, за да получите тези добри дълбоки етапи. "

Първа стъпка от оптимизацията на съня започва във въздуха. Не само д-р Тал препоръчва скоби като климатик и гореспоменатия завивка за правилното регулиране на температура в спалнята ви, той също така сочи изследвания, които предполагат, че правилно вентилираният въздух може да поддържа по-високо качество сън.

„Студената среда сигнализира на тялото да започне цикъла на съня“, обяснява той. "[И] проучвания имам посочен че ако няма подходяща вентилация или пречистване на въздуха във вашата спалня, нивата на CO2 могат да се натрупат в стаята ви и да ви попречат да получите качествен сън. "

За да помогнете и на двата фронта, изберете пречиствател на въздуха като Dyson Pure Hot + Cool. Системата за филтриране на въздуха премахва 99,97 процента от замърсителите само 0,3 микрона от въздуха, докато го циркулира в цялата стая, за да поддържа желаната температура. Така че, ако го зададете на 67 градуса (идеалът е температура на съня, FYI) или предпочита да спи в по-топла среда, Dyson ще продължи да загрява или охлажда въздуха, докато не достигне тази температура.

Други предложения на д-р Тал? Бяла шум или звукова машина за природата, за да маскира смущения, очила или приложения за телефон, които предпазват очите ви от синя светлина (или нощна светлина като Дайсън Lightcycle светлина за задачи, която регулира излагането на синя светлина в зависимост от времето на деня) и затъмнителни завеси, които да блокират ранната сутрешна светлина.

„Светлината може да каже на циркадния ритъм на тялото, че е ден и време да се събуди, дори когато е нощно време“, обяснява д-р Тал. „Важно е да блокирате светлината от стаята си, ако искате да спите след изгрев.“ И след като направите това корекции, за да превърнете спалнята си в оазис за сън, няма шанс това да искате да станете от леглото по-рано.