Podle kvízu o chronotypu byste tak měli spát

Pravděpodobně jste už slyšeli o tom, že jste ranní ptáče versus noční sova, ale věděli jste, že existuje ještě více způsobů, jak popsat váš spánkový cyklus? Mluvíme o chronotypech.

Chronotypy jsou založeny na vaší osobnosti, načasování a preferencích spánku a pohonu spánku a jsou rozděleny do čtyř kategorií: medvěd, lev, vlk a delfín. Rychle online kvíz - nejpopulárnější od Dr. Michaela Breu, klinického psychologa, odborníka na spánek a autoraSíla kdy- můžete se naučit, jak optimalizovat nejen svůj spánkový plán, ale také maximální dobu produktivity. Abychom vám pomohli dosáhnout ještě lepšího nočního spánku, sestavili jsme naše špičkové doplňky ke spánku, které můžete zakoupit na základě vašeho chronotypu níže.

Medvěd

Medvěd je jedním z nejběžnějších chronotypů s spánkovým cyklem, který je v souladu s východem a západem slunce. Podle Dr. Breu, medvědi snadno usínají a vstávají, obvykle spí mezi 23:00 a 7 hodin ráno jsou nejproduktivnější ráno a mají sklon ke snížení produktivity pozdě odpoledne.

U chronotypů medvědů doporučujeme východ slunce simulující budík, který vás udrží ve vašem přirozeném solárním spánkovém plánu.

​Náš výběr​: Terapie probuzením světlem Philips s budíkem simulace východu slunce, 100,99 $

Lev

Chronotyp lva je spíše ranní člověk, který usne kolem 21:00. nebo 22:00 a vstává brzy, kolem 6:00 nebo 7:00, pokud jde o produktivita, lvi jsou před polednem více soustředěni, takže stejně jako u lvího spánkového rozvrhu je nejlepší začít s denním seznamem úkolů také brzy.

U lvích chronotypů doporučujeme váženou oční masku, která vám pomůže odeznít od raného dne.

​Náš výběr​: Gravitační maska ​​na spaní s vytápěním / chlazením, 50 $

Vlk

Vlk je noční sova skupiny, usnul kolem půlnoci nebo později, a má větší potíže s ranním probuzením. Vlkovi není cizí, že několikrát udeřil snooze a do poledne má tendenci být energičtější. Špičkové hodiny produktivity pro vlky jsou mezi polednem a čtvrtou hodinou a další záblesk energie ještě později během dne.

U vlčího chronotypu doporučujeme brýle s modrým světlem, které vám pomohou při namáhání očí, ať už pracujete pozdě v noci nebo sledujete svůj oblíbený televizní pořad.

​Náš výběr​: Brýle blokující modré světlo Feiyold, 15,98 $

Delfín

Chronotyp delfínů obvykle těžko přijde na stanovený harmonogram spánku a je náchylný k nedostatečnému spánku. Delfíni jsou citlivé pražce a mohou být snadno narušeni světlem nebo hlukem. Zatímco jejich spánkové plány bývají sporadické, delfíni se obvykle probouzí kolem 6:30 a usínají kolem půlnoci. Mají tendenci být nejproduktivnější mezi 10:00 a 14:00.

U chronotypů delfínů doporučujeme zatemňovací závěsy, protože mohou chránit vnější světlo a dokonce minimalizovat hluk zvenčí.

​Náš výběr​: Quinn Grommet Top 100% Blackout Window Curtain Panel, počínaje 32,99 $