Jak špatné je pracovat z gauče?

Po roce a půl práce z domova - nebo déle, pro ty z nás, kteří to dělají už léta předchozí - mnozí z nás začínají pociťovat změnu. A nejde jen o ztrátu socializace osob nebo únavu zoomu. Spíše ti z nás, kteří pracují z našich postelí nebo gaučů, začínají pociťovat nápor těchto nepohodlných míst k sezení. Ahoj, zvýšení bolesti zad.

„Práce na gauči často povede k skloněnému postoji, který zahrnuje přední náklon pánev, zvýšená lordóza (tušení) prostřední části zad a pohyb krku dopředu (tech krk)," Dr. Shelby Simon, newyorský certifikovaný chiropraktik pro wellness, říká Hunker. „Toto vychýlení postoje vytvoří v těle velkou kompenzaci a povede k možnému napjatému a bolavému svalstvu a dokonce k chorobám v orgánech.“

Můžete omezit trochu nepohodlí udržováním zdravé polohy vsedě - nohy na podlaze, laptop zapnutý stůl (nebo alespoň na polštáři do určité výšky, takže nedíváte do klína) a páteř rovně. Ale pohovky nás mohou podporovat jen tak dlouho.

I ten nejpřísnější člověk WFH by se mohl ocitnout s nohama zastrčenými pod nimi nebo s tělem klesajícím na měkké místo v gauči. Možná zjistíte, že si znovu myslíte, že super elegantní nízká pohovka nebo ten měkký sametový gauč, který jste si prostě museli koupit. Pravděpodobně to nemá podporu, kterou tělo potřebuje. Proto ten nekonečný proud bolesti zad a nepohodlí.

„Absolutně bych doporučil každému, kdo se již doma snaží dělat ergonomii, aby navštívil místního chiropraktika, aby si nechal zkontrolovat držení těla a páteře,“ říká Dr. Simon. „Pomůže to ujistit se, že opravují vše, co již mohlo být špatně vyrovnáno, ale také to pomůže předcházet problémům v budoucnosti.“

Nejlepším řešením je vytvořit prostředí, které zohlední vaše tělo a zdraví - nejen fyzicky, ale i psychicky.

„Pro mnoho lidí může mít vyhrazený pracovní prostor oddělení, které potřebují, mezi pracovním a obytným prostorem,“ říká Torin Rittenberg, vedoucí růstu společnosti zabývající se kancelářským nábytkem. Větev, říká Hunker. „Všimněte si, že nejde nutně o vytvoření„ rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem “, ale spíše o fyzickou rovnováhu mezi nimi oblasti, kde zvládnete většinu své práce, a oblasti, kde se můžete mimo práci uvolnit a rekalibrovat hodiny... tato období omlazení a prostojů jsou pro vaši produktivitu neuvěřitelně důležitá - a může to být těžké získat je, pokud stále pracujete ve stejném prostoru, ve kterém děláte všechny aktivity, které děláte, abyste se uvolnili v."

A pokud se prostě nedokážete vzdát práce z pohovky, nebojte se. Dr. Simon má návrh.

„Pro lidi, kteří musí doma pracovat v malých prostorech, je absolutně nutné mít obě nohy položeny na zemi, ať už vsedě nebo ve stoje, ujistěte se, že obrazovka počítače je na úrovni očí a každých 30 minut chodí kolem očí a těla, aby chodila, “ říká.

Tady je péče o naše tělo, když pokračujeme v práci z domova.