Nejlepší způsob, jak se probudit

Vstávání je často jednou z nejméně vzrušujících částí dne – zvláště pokud vás z hlubokého spánku vytrhne hučící budík. Ale musíme se každý den probouzet ze spánku, což pro mnohé z nás znamená mít blízko u sebe hlasité zařízení, které nám pomůže začít den.

Existuje nějaká alternativa? Zeptali jsme se odborníků na všechny otázky, které jste možná přemýšleli o tom, jak nejzdravěji ráno vstát a zazářit. Pokračujte ve čtení, abyste našli nějaké odpovědi – a mějte na paměti tyto tipy pro váš letošní spánkový režim.

Je špatné používat telefon jako budík?

Začněme nejoblíbenějším způsobem probuzení – pomocí budíku, zejména budíku na telefonu, který vás probudí pomocí vyzvánění. Přestože jsou hlasité alarmy účinné, nejsou pro vaše zdraví ideální.

„Otřesný zvuk alarmu může být problematický, může vést ke skokům v hladinách kortizolu a spouštět systém reakce na stres,“ spánková psycholožka Dr. Samina Ahmed Jauregui, poradkyně

"Důsledky setrvačnosti spánku zahrnují špatné rozhodování, zpomalenou reakční dobu, špatnou náladu, pocity dezorientace a zmatenosti a únavu, což může mít dopad na naše zdraví," říká Dr. Jauregui.

Navíc umístění telefonu na noční stolek může snížit kvalitu vašeho spánku jinými způsoby.

"Máte-li mobilní telefony poblíž, je těžší odolat jejich používání v posteli a také se oddaluje, jak dlouho vám trvá usnout nebo vrátit se do spánku," říká doktor Jauregui. Můžete také zjistit, že „sledujete hodiny“ nebo neustále kontrolujete čas, abyste viděli, jak dlouho ještě musíte spát, což může způsobit úzkost.

Tyto negativní efekty se neomezují pouze na budíky mobilních telefonů – stolní budíky, které vás probudí zvukem, mohou také poškodit váš spánkový režim. A pokud máte digitální budík, noční záře může rušit i váš spánek.

Jaký je nejlepší způsob, jak se ráno probudit?

V ideálním světě byste budík vůbec nepoužili! Přirozený cirkadiánní rytmus člověka obvykle způsobuje, že lidé jsou ospalí, když je venku tma, a jsou bdělí, když je venku světlo.

„Sluneční světlo signalizuje mozku, že by měl být vzhůru, a žádné světlo nesignalizuje mozku, že by měl být vzhůru by měl spát,“ Dr. Chelsie Rohrscheib, hlavní specialista na spánek a neurovědec na zdraví spánku společnost Wesper, říká Hunker. "Pokud by lidé nebyli omezováni alarmy a umělým světlem, přirozeně by se probudili se sluncem, jakmile mozek určí, že předchozí noci dosáhl dostatečného spánku."

To znamená, že se po posledním spánkovém cyklu probudíte s pocitem totální svěžesti – nejsou nutné žádné budíky. Samozřejmě, že to není vždy možné, zvláště pokud máte místa, kde můžete být ráno, jako je práce nebo škola.

Pro méně rušivé buzení použijte místo zvuku světlo. „Otevírání závěsů nebo žaluzií, aby do místnosti pronikalo přirozené světlo, rozsvícení světla v místnosti nebo použití světel Alternativou je budík, který svítí jasněji, když se blíží čas probuzení,“ certifikovaný spánkový kouč Ryan Fiorenzi, zakladatel StartSleeping.org, říká Hunker. Konkrétněji doporučuje nastavit si žaluzie tak, aby se otevíraly v konkrétní čas pomocí časovače.

Pokud světlo nestačí k tomu, aby vás ráno probudilo, existují způsoby, jak zlepšit své tělo a mozek pomocí zvukových alarmů. "Pokud musíte použít budík, doporučuji se probouzet příjemnou hudbou, která během několika cyklů pomalu nabírá na hlasitosti," říká Fiorenzi. „Zkuste najít skladbu, která má rychlý rytmus a pozitivní poselství. Píseň, kterou si vyberete, vám může pomoci utvořit váš pozitivní stav mysli po zbytek dne.“

Jak se můžete probudit bez budíku?

Je naprosto možné naučit se přirozeně se probouzet bez budíku, ale vyžaduje to čas a úsilí. Jak budete regulovat svůj cirkadiánní rytmus, zjistíte, že se začnete probouzet bez vyzvání každý den ve stejnou dobu. To znamená, že možná budete muset použít alarmy, abyste trénovali své tělo, aby dosáhlo tohoto cíle.

„Klíčem k přirozenému probuzení bez budíku je důsledně chodit spát a probouzet se ve stejnou dobu po dobu nejméně jednoho měsíce,“ říká Fiorenzi.

Dr. Rohrscheib navrhuje další tréninkové metody nad rámec pravidelného spaní a probuzení.

"Jděte spát v době, která vám umožní spát alespoň sedm až devět hodin, abyste se mohli probudit ve vhodnou dobu, aniž byste spali," říká. „Možná budete muset začlenit další způsoby chování, které vám pomohou regulovat váš cirkadiánní rytmus, jako je dostatek světla. ráno, každodenní cvičení, vyloučení kofeinu odpoledne a omezení vystavení světlu na minimum, než půjdete do postel."

Zde je plynulejší spánkový režim.