8 DIY, které vám ve skutečnosti pomohou v noci lépe spát

Bojujete se spánkem? Může to být proto, že vám hlavou proplouvají nedokončené projekty a seznamy úkolů. Na vině mohou být samozřejmě také hlasití sousedé a jasná světla prosvítající oknem ložnice. Ať už je problém jakýkoli, tyto jednoduché kutilské úkoly vám mohou pomoci v noci lépe spát.

1. Oprav ten děravý kohoutek.

Jediná věc, která je otravnější než neustálé kapání a děravý kohoutek poslouchá to, když se snažíte spát. Naštěstí je oprava problému snadná.

Nejprve odšroubujte konec kohoutku a vyjměte jej a vložte zpět provzdušňovač. Pokud váš faucet používá kazety, vyjměte stavěcí šroub na každé rukojeti, vytáhněte kazetu (plastový kus, který řídí průtok vody) a vyměňte ji za novou. Pokud máte kompresní kohoutek, odšroubujte rukojeť a vyjměte dřík ventilu a sedlo ventilu (mosazné nebo plastové kusy přímo pod kohoutkem). Koupit a

To vše je mnohem snazší, než se zdá, ale pokud se zaseknete, uživatelská příručka pro váš faucet podrobně popisuje proces pro váš konkrétní model.

Spropitné

2. Postarejte se o průvan.

Lezení do postele za chladné zimní noci by mělo být teplé a útulné, ale nemusí, pokud je vaše postel u okna s průvanem. Chcete-li získat zpět svou pohodu, spusťte kapku utěsnit kolem dveří a oken ve vašem domě k utěsnění prasklin a blokování průvanu. V zimě zůstanete v teple a váš chladicí systém nebude muset v létě tak tvrdě pracovat. To znamená snížení průvanu a nutnost bdít s obavami o výši vašich účtů za energii.

3. Zavěste nějaké zatemňovací závěsy.

Možná je přímo za oknem vaší ložnice jasné pouliční osvětlení, nebo možná pracujete v noci a potřebujete spát během dne, když je venku slunečno. tak či tak, zatemňovací závěsy může blokovat světlo, aby ztmavil místnost a pomohl vám lépe spát. Silný závěs může také pomoci blokovat průvan a vnější zvuky.

Při zavěšování zatemňovacích závěsů použijte robustní záclonová tyč, protože některé z těchto závěsů jsou docela těžké. Ujistěte se, že zablokujete co nejvíce světla zavěsit záclonovou tyč několik palců nad oknem a několik palců za každou stranou okna. Pokud nechcete, aby byly věci neustále tmavé, navrstvěte svůj zatemňovací závěs sheers nebo a slepý pomocí dvojité záclonové tyče, takže si můžete nechat světlo dovnitř, kdy chcete, a přitom si zachovat určité soukromí.

4. Zvukově izolujte svůj pokoj.

Někdy je život hlučný v nevhodnou dobu. Nemůžete přesvědčit svět kolem vás, aby byl zticha, kdykoli jdete spát, ale můžete minimalizovat množství vnějšího hluku, který se k vám dostane. Trik je v tom, že předměty, zvláště ty měkké, dobře pohlcují zvuk. Začít procesem zvukové izolace přeskupením nábytku v ložnici. Postavte komody, skříně a další velké kusy proti vnějším stěnám nebo stěnám, které sdílíte s hlučným sousedem, abyste pomohli pohltit zvuk.

Položte si do pokoje koberec, i když je to jen jeden oblastní kobereca pověsit závěsy do oken. Pokud je pod dveřmi vaší ložnice mezera, nainstalujte ji povětrnostní pásy aby se zabránilo nežádoucím zvukům. Tapeta s tlumením zvuku je také možnost, stejně jako pokrytí vnějších zvuků vašimi vlastními stroj na bílý šum a další podobná zařízení.

Možná řešíte vážnější problém, jako když dítě ve vedlejším bytě dostane k Vánocům zbrusu novou bicí sadu. V tomto případě možná budete chtít zvážit trochu tvrdší odhlučnění, jako např akustické stěnové panely nebo stropní desky.

5. Vymalujte si ložnici.

Psychologové (a marketéři) vědí, že barva nás ovlivňuje a její vliv nekončí u dveří ložnice. Studie to ukázaly malování vaší ložnice v jemných, relaxačních barvách zlepšuje kvalitu spánku. Lidé, kteří spí v modré ložnici, spí v noci v průměru 7 hodin a 52 minut. Zemité tóny a tlumená zelená také zlepšily spánek, stejně jako šedá, béžová a korálová při testování. Zdá se však, že zářivá červená a žlutá mají opačný účinek.

6. Nainstalujte stropní ventilátor.

Většina lidí lépe spát v chladnější místnosti než teplejší. Chcete-li se udržet dostatečně v pohodě na spánek, zvažte instalaci a stropní větrák ve vaší ložnici. To udrží cirkulaci vzduchu a pomůže vám zůstat chladnější, když spíte. Pokud se obáváte, že by vám mohla být v noci zima, kupte si ventilátor s dálkovým ovládáním a mějte ho na nočním stolku. Tímto způsobem můžete upravit rychlost ventilátoru nebo jej v případě potřeby vypnout, aniž byste vstali z postele.

7. Vykliďte nepořádek.

Neberte to jen tak od maminky: Uklízet ložnici je vlastně účelné. Podle a studie 2017Nepořádek v ložnici může narušovat kvalitu spánku kvůli přežvykování nebo úzkosti – a uklízení může být jen trik, který potřebujete k lepšímu spánku.

Potřebujete uklidit nepořádek ve vaší ložnici? Rozhlédněte se po místnosti, kde najdete způsoby, jak přidat úložný prostor. Možná je čas postavit a organizér do skříně na míru nebo pověsit několik polic na zdi. Zvažte vytvoření platformy pro vaši postel, abyste pod ní mohli schovat věci. Na internetu je spousta plánů na svépomocné regály, organizéry do skříní a další chytré nápady na ukládání, aby se z vaší ložnice stal krásnější a klidnější prostor.

8. Zkontrolujte baterie detektoru kouře.

Pokud jste tak ještě neučinili, nyní je čas nainstalovat a detektoru oxidu uhelnatého v každém patře vašeho domu. Každé patro vašeho domova a každá ložnice by měla mít detektor kouře také. Jednou za měsíc stiskněte testovací tlačítko na budíku a vyměňte baterie pokud během testování nevydají pípnutí. Nahraďte alarmy za 10leté baterie úplně, pokud v testu neuspějí. Budete lépe spát s vědomím, že vy a vaše rodina budete upozorněni na nebezpečí, pokud se něco pokazí – a také se vyhnete probuzení ve 3:00, když začne nevyhnutelně zvonit budík.