Jak vytvořit nejlepší prostředí pro spánek pro vaše dítě, podle odborníků na spánek

Některé děti spí jako andělé od narození, ale ne všechny děti (nebo jejich rodiče) mají takové štěstí. I když děti nemůžete ke spánku přinutit, můžete je povzbudit k rychlejšímu unášení tím, že jim poskytnete ideální prostředí pro spánek. Hovořili jsme s různými odborníky obeznámenými s potřebami dětského spánku, abychom zjistili, jak zařídit, aby pokoj vašeho dítěte byl co nejpůsobivější. Tyto tipy mohou pomoci každému dítěti snáze si odpočinout, ať už se snažíte připravit ložnici pro kojence, předškoláka, nedospělé dítě nebo dítě se speciálními potřebami.

Jste připraveni na to, aby si nejmenší obyvatelé vašeho domu mohli pořádně zavřít oči? Zde je návod, jak vytvořit ten nejútulnější a nejsnivější prostor na spaní pro vaše nejmenší.

Seznamte se s odborníky

Make the Room Dark

„Ideálním osvětlením pro spánek je tma. Čím tmavší, tím lepší,“ říká Hunkerovi Brenda McSween, trenérka pro rodičovství, certifikovaná poradkyně pro spánek u dětí a zakladatelka nadace Parenting Foundations. Tma spouští v těle produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za to, že nám pomáhá usnout a zůstat spát. Samozřejmě, že děti nejsou typicky známé svou láskou k temným místnostem (zvláště starší děti, které si vyvinuly strach ze tmy), proto doporučuje používat červené noční světloprotože červené světlo je jediná barva světla, která neinterferuje s tvorbou melatoninu.

Také doporučuje používat zatemňovací závěsy aby se zabránilo pronikání světla (včetně zdrojů nočního světla, jako je pouliční osvětlení a měsíční světlo) okny a narušování produkce melatoninu.

Používejte správné zvuky

Zatímco někteří lidé spí nejlépe v absolutním tichu, jiní potřebují trochu hluku v pozadí, aby se jim netočila mysl. V každém případě by zvuky spánku měly být klidné a pod 50 decibelů, což je asi tak hlasité jako fén nebo vysavač. Pediatr Dr. Pierrette Mimi Poinsett z Mom Loves Best navrhuje používat zatemňovací závěsy, které pomohou ztlumit zvuky zvenčí, které by mohly obtěžovat mladé spáče.

Pro děti, kterým nedělá dobře úplně tichá místnost nebo jejichž rodiče nedokážou eliminovat některé rušivé zvuky, odborníci doporučují používat zvukový stroj, ventilátor nebo aplikace pro generování uklidňujících zvuků spánku. McSween navrhuje ponechat tyto zvuky spánku zapnuté celou noc, protože lidé všech věkových kategorií se několikrát za noc probouzejí a rušivé zvuky „vás mohou probudit více, ale bílý šum je může blokovat“.

Spropitné

Dr. Po-Chang Hsu, odborník na lékařský obsah ze SleepingOcean, říká, že zavedení uklidňujícího hluku na pozadí je zvláště dobrý nápad pro ty, kteří mají kojence. "Používání jednoho může miminku připomínat zvuky, které slyšelo v děloze, vytváří pocit bezpečí a jistoty, a pomáhá tak malému spát zdravěji," říká Hunker. Poinsett poznamenává, že „děti s autismem nebo ADHD mohou být obzvláště citlivé na zvuk“, takže zvuky spánku mohou být zvláště užitečné i pro tyto děti.

Vyzkoušejte řízenou meditaci

Pro děti, které se obtížně usazují, protože jejich mozek nemůže přestat mluvit před spaním, jako jsou děti s ADHD, McSween doporučuje používat řízené meditační příběhy a meditační hudbu. I když existují produkty, které si můžete koupit jako ty Meditační stroj Zenimal, Slyšitelný, YouTube a Echo Dot Kids mají také dobré meditační programy pro děti.

Nastavte správnou teplotu

Odborníci říkají ideální teplotu pro dětský pokoj by měla být mezi 60 a 72 stupni, i když mají tendenci se neshodovat na konkrétních číslech. Zatímco American Academy of Pediatrics (AAP) nenabízí přesné pokyny pro teplotu spánku pro děti, nižší teploty pomáhají zvýšit produkci melatoninu.

Děti samozřejmě hůře usínají a spí, pokud jim je v noci zima, takže je nezbytné je udržovat v teple. AAP doporučuje nepoužívat v postýlce nic jiného než prostěradlo, dokud dítě nedovrší 2 riziko udušení nebo udušení. Bohužel to znamená, že kojenci a malá batolata by neměli spát pod přikrývkami nebo přikrývkami. Abyste udrželi děti do 2 let v teple, když spí, oblékněte je do tlustého dekový pražec nebo spací pytel. Starší děti však mohou používat přikrývky, přikrývky, prostěradla nebo silná pyžama podle svých osobních preferencí.

Vyzkoušejte váženou deku

I když nejsou vhodné pro všechny děti, mnoho dětí těží ze zátěžové deky. McSween radí vybrat přikrývku, která váží přibližně 10 až 15 procent hmotnosti dítěte. Vážené přikrývky může pomoci zvýšit melatonin ve spáčích a poskytnout uklidňující proprioceptivní vstup, formu smyslové zpětné vazby, která pomáhá zlepšit povědomí o těle, díky čemuž se děti budou cítit uvolněněji. Proprioceptivní vstup těchto přikrývek je činí zvláště vhodnými pro děti s autismem, ADHD, poruchou smyslového zpracování a podobnými stavy.

Kompresní plechy může být také dobrou alternativou pro děti, které nemají rády přikrývky se zátěží, ale přesto by mohly těžit z lůžkovin, které nabízí pocit objetí.

Vyberte si správnou matraci

Pro děti do 2 let AAP doporučuje používat pouze pevnou matraci schválenou pro kojence kvůli riziku udušení. McSween říká, že tvrdost matrace je osobní volbou pro starší děti. Možná budete chtít vzít své batole s sebou do obchodu nebo je nechat vyzkoušet vaši postel, než jim koupíte postel pro „velké děti“, abyste zjistili, jaký typ matrace preferují.

Udržujte hračky mimo dohled

I když to není schůdná volba pro každý domov, usínání hraček v oddělené herně může pomoci spát. "Hračky mohou rozptylovat a čím méně rušivých prvků v místnosti, tím lépe," říká McSween. Pokud nemůžete mít hračky z ložnice úplně, Dr. Hsu navrhuje rozdělit místnost na zóny – například vyhradit jednu oblast pro školní práce, jednu na hraní a jednu na spaní. Mít oddělené oblasti pro různé aktivity může „pomoci mozku spojit postel pouze se spánkem a relaxací,“ říká Hunker.

Christine Kingsley, pokročilá sestra registrovaná v Lung Institute, říká, že snížení nepořádku a dezorganizace je životně důležitá při snaze pomoci neurodivergentním dětem spát, protože nepořádky v nich mohou vyvolat duševní neklid děti. Ujistěte se tedy, že hračky a jiný nepořádek jsou před spaním pryč z dohledu „... minimalizovat neklidný spánek, noční děsy a další přerušování spánku."

Plyšáci a knihy do postele

Protože děti rády mají kamaráda, ke kterému se mohou přitulit, naši odborníci navrhli nechat děti starší dvou let spát s miláčky nebo jinými plyšáky, pokud se tak rozhodnou. Podobně McSween říká, že je dobré mít u postele pár knih. Mít po ruce nějaké knihy je užitečné pro uklidnění malého dítěte po špatném snu a poskytuje starším dětem pozitivní metodu, jak se uklidnit, když se v noci probudí.

Vyzdobte místnost pro vhodnou věkovou skupinu

Kingsley to říká kojenecké školky by měly být zdobeny mnoha tvary a jasnými barvami, aby bylo dítě v posteli mentálně simulováno a odvádělo je od nepřítomnosti rodičů. U batolat a starších dětí však varuje, že tyto simulující barvy mohou být rušivé a rušivé udržujte dítě v bdělém stavu, takže je lepší zůstat u neutrálních, klidných barev než u jasných odstínů. McSween říká, že totéž platí pro obrázky nebo jiné dekorace na stěnách. „Vytočte to. Udržujte je v klidu,“ říká.