Je špatné odložit budík?

Mnoho z nás ví, jaké to je být probuzen budík, jen šmátrat kolem a stisknout odložení... znovu... a znovu... a znovu. To může být něco, co děláte po většinu dní, zvláště pokud nejste ranní člověk. Ale je špatné odložit budík? A pokud ano, jak to přestat dělat? Abychom odpověděli na tyto a další otázky, vyzpovídali jsme odborníky na spánek a lékařské profesionály, abychom získali jejich odborné názory.

Je špatné odložit budík?

Přestože odložení budíku může brzy ráno působit jako zachránce, ve skutečnosti může způsobit více škody než užitku. Konkrétně by to mohlo vést k roztříštěnému spánku, což má za následek denní únavu.

„Během spánku tělo prochází fázemi spánku zahrnujícími REM a non-REM spánek,“ řekla Susan Millerová, certifikovaná spánková technička

A co víc, tento zvyk „může narušit přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla, takže je pro vás obtížnější v noci usnout,“ říká Miller. Přijde ráno, budete se stále cítit unavení, což zvyšuje pokušení (znovu) odložit. Časem to „může vést ke špatnému spánku a únavě, což může negativně ovlivnit vaši fyzickou a duševní pohodu,“ říká Miller.

Co když stisknete Odložit jednou nebo dvakrát?

Dobře, takže opakované odkládání není dobré pro chytání kvalitních Z. Ale je to opravdu tak špatné, když to děláte každou chvíli?

Podle Garryho Spinka, Ph.D. psycholog a zakladatel Spink Psychology, záleží na vašich aktuálních spánkových návycích. Pokud jste se snažili upravit svůj spánkový plán, je nejlepší se odložení vyhnout, říká. "Hlavním důvodem je, že změna vyžaduje konzistentnost v průběhu času [a] stisknutí odložení jednou může způsobit, že se vrátíte ke starým zvykům," říká Dr. Spink Hunkerovi. V opačném případě, pokud momentálně nemáte žádné potíže se spánkem, občasné odložení jednou nebo dvakrát pravděpodobně nezpůsobí žádné problémy, říká.

Jak přestat odkládat budík

Pokud se chcete zbavit zvyku odkládat budík, budete rádi, když budete vědět, že je to možné. Trik spočívá v praktikování určitých návyků, které usnadňují vstávání z postele. S ohledem na to zde je návod, jak podle odborníků přestat odkládat budík.

Sedněte si, když se spustí budík

Jednou z technik je posadit se (a vstát z postele, pokud můžete), když vám zazvoní budík. Je to proto, že „vyžaduje, abyste se hýbali a měnili polohy, takže je těžší znovu usnout,“ říká Miller. V opačném případě, pokud budete pokračovat v ležení v posteli v uvolněné poloze, bude příliš snadné znovu usnout. "Sezení a vstávání z postele však může pomoci stimulovat vaše tělo a mysl, takže je snazší zůstat vzhůru," říká Miller.

Umístěte svůj budík daleko

Pokud je váš budík v dosahu z vaší postele, možná budete chtít změnit uspořádání svého prostoru. „Zvažte umístění budíku na druhou stranu místnosti nebo na místo [daleko od postele],“ navrhuje Miller. Nejen, že vás to donutí vstát, ale může to minimalizovat pokušení opakovaně stisknout tlačítko odložení.

Zaměřte se na svůj plán spánku

Možná nejlepší způsob, jak se zbavit návyku odložení, je pro začátek se dobře vyspat. "Potřeba zdřímnout se často objevuje, když člověk nemá dostatek spánku [nebo] se necítí odpočatý," Po-Chang Hsu, M.D., odborník na lékařský obsah ve společnosti Spící oceán, říká Hunker. V tomto případě je důležité upravit si dobu spánku tak, aby umožňovala dostatečný spánek, což je pro většinu lidí sedm až osm hodin, dodává. Vyplatí se také držet se konzistentního spánkového plánu – tedy vstávat a chodit spát každý den ve stejnou dobu. To usnadní noční usínání, čímž se zvýší vaše šance na dostatek odpočinku a sníží se nutnost odkládat budík na ráno, říká Dr. Hsu.

Když už jste u toho, zkuste praktikovat dobrou spánkovou hygienu. Podle Millera to zahrnuje techniky, jako je přijetí nejlepší pokojová teplota pro spánek, experimentování s vaším osvětlení ložnice nebo nějaké vyzkoušet zatemňovací závěsy, pomocí špuntů do uší nebo a zvukový stroj blokovat hlukové znečištění, vyhýbat se elektronika, která by vám mohla zničit spánek před spaním, vytvoření uvolňujícího rituálu před spaním a vynechání kofeinu alespoň pět až šest hodin před tím, než se pustíte do sena.

Sečteno a podtrženo: Odložení buzení může být v tuto chvíli potěšující, ale nepomůže vám to cítit se odpočatěji, říká Dr. Hsu. Místo toho se pravděpodobně budete cítit vyčerpaní po celý den.

Pokud se vám po vyladění spánkových návyků stále špatně vstává, zvažte návštěvu spánkového lékaře. Mohou určit, zda máte zdravotní stav spánku nebo zda jsou ve hře jiné faktory životního stylu.