So sollten Sie laut einem Chronotype-Quiz schlafen
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Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, ein Frühaufsteher im Vergleich zu einer Nachteule zu sein, aber wussten Sie, dass es noch mehr Möglichkeiten gibt, Ihren Schlafzyklus zu beschreiben? Die Rede ist von Chronotypen.
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Chronotypen basieren auf Ihrer Persönlichkeit, dem Schlafzeitpunkt und -präferenz sowie dem Schlaftrieb und werden in vier Kategorien unterteilt: Bär, Löwe, Wolf und Delfin. Mit einem schnellen Online-Quiz – das beliebteste von Dr. Michael Breu, klinischer Psychologe, Schlafexperte und Autor vonDie Macht des Wann— Sie können lernen, wie Sie nicht nur Ihren Schlafplan, sondern auch Ihre Spitzenproduktivität optimieren. Damit Sie noch besser schlafen können, haben wir im Folgenden unsere Top-Schlafaccessoires basierend auf Ihrem Chronotyp zusammengestellt.
Bär
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Der Bär ist einer der häufigsten Chronotypen mit einem Schlafzyklus, der sich an Sonnenaufgang und Sonnenuntergang ausrichtet. Gemäß
Dr. Breu, Bären fällt es leicht, einzuschlafen und aufzuwachen, sie schlafen in der Regel zwischen 23 und 23 Uhr. und 7 Uhr morgens sind am Morgen am produktivsten und neigen zu einem Produktivitätsverlust am Ende Nachmittag.Für Bären-Chronotypen empfehlen wir einen Sonnenaufgangs-Simulationswecker, um Sie in Ihrem natürlichen Sonnenschlafplan zu halten.
Unsere Wahl: Philips Wake-up Light Therapy mit Sonnenaufgangs-Simulationswecker, $100.99
Löwe
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Der Löwenchronotyp ist eher ein Morgenmensch, der gegen 21 Uhr einschläft. oder 22 Uhr und steht früh auf, gegen 6 oder 7 Uhr Produktivität, Löwen sind vor Mittag konzentrierter. Genau wie der Schlafplan der Löwen ist es also am besten, früh mit Ihrer täglichen To-Do-Liste zu beginnen.
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Für Löwen-Chronotypen empfehlen wir eine beschwerte Augenmaske, damit Sie den Tag früh ausklingen lassen können.
Unsere Wahl: Schwerkraft-Heizung/Kühlung gewichtete Schlafmaske, $50
Wolf
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Der Wolf ist die Nachteule der Gruppe, schläft gegen Mitternacht oder später ein und hat am Morgen mehr Schwierigkeiten beim Aufwachen. Dem Wolf ist es nicht fremd, ein paar Mal die Schlummerfunktion zu drücken, und neigt dazu, gegen Mittag energischer zu sein. Die Spitzenproduktivität für Wölfe liegt zwischen Mittag und vier mit einem zusätzlichen Energieschub auch später am Tag.
Für den Wolfschronotyp empfehlen wir eine Blaulichtbrille, um die Augen zu belasten, egal ob Sie spät nachts arbeiten oder Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen.
Unsere Wahl: Feiyold Blaulichtblockierende Brille, $15.98
Delfin
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Der Delphin-Chronotyp hat normalerweise Schwierigkeiten, einen festen Schlafplan zu finden und neigt dazu, nicht genug Schlaf zu bekommen. Delfine sind empfindliche Schläfer und können leicht durch Licht oder Lärm gestört werden. Während ihre Schlafpläne in der Regel sporadisch sind, wachen Delfine normalerweise gegen 6:30 Uhr auf und schlafen gegen Mitternacht ein. Sie sind in der Regel zwischen 10 und 14 Uhr am produktivsten.
Für Delphin-Chronotypen empfehlen wir Verdunkelungsvorhänge, da sie externes Licht abhalten und sogar Geräusche von außen minimieren können.
Unsere Wahl: Quinn Grommet Top 100 % Blackout Window Curtain Panel, ab 32,99 $
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