Wie man Niacin in einer Sauna benutzt

Essen Sie eine nahrhafte Mahlzeit, die sich vor allem auf frisches Obst und Gemüse konzentriert, spätestens zwei Stunden vor der Entgiftung - und frühestens ein paar Stunden danach. Während Teile des Entgiftungsprozesses den Nährstoffgehalt beeinflussen, der möglicherweise bereits mangelhaft ist, Eine reichhaltige Nahrungsaufnahme bekämpft die Erschöpfung sowie die Toxizität aller in der EU freigesetzten Chemikalien Programm.

Täglich mindestens 2 Esslöffel mehrfach ungesättigtes Öl messen und einnehmen, maximal 8 Esslöffel. Wenn gewünscht, mischen Sie es in ein Öl-Essig-Salatdressing. Während mehrfach ungesättigtes Öl als "schlechtes" Cholesterin gilt, sind viele toxische Elemente lipophil - fettliebend - und standardmäßig hydrophob, was bedeutet, dass sie Wasser hassen. Die Toxine suchen daher das Fett in Ihrem Blutkreislauf und verwenden es als Transportmittel, während die Entgiftung sowohl das Fett als auch das Toxin eliminiert. Verwenden Sie Olivenöl, kein Rapsöl.

Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat - vorzugsweise auf pflanzlicher Basis, um die Verdauung und Absorption zu erleichtern -, das jeden Tag vor dem Training Folsäure enthält. Fügen Sie 100 mg bis 300 mg Kaliumcitrat und Magnesiumcitrat hinzu, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit mehreren Mineralien, entweder in Kapsel- oder Tablettenform. Schauen Sie sich die Dosierungsinformationen an, wenn Sie es verwenden. Teilen Sie die empfohlene Dosis so auf, dass Sie die Hälfte der Dosis vor dem Training und die Hälfte direkt nach dem Verlassen der Sauna einnehmen können. Einige Entgiftungsprogramme befürworten zusätzliche Mineralien und Vitamine; Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen.

Verbrauchen Sie eine Dosis Niacin zusammen mit den Vitaminen und Mineralstoffen. Beginnen Sie mit 100 mg vor dem Training, gefolgt von einer gleichen Dosis unmittelbar nach Ihrer Sauna. Erhöhen Sie die Dosis schrittweise, sobald klar ist, wie sich das Niacin auf Ihren Körper auswirkt. Verwenden Sie kein Niacinamid oder Niacin mit zeitlicher Freisetzung und überschreiten Sie nicht die von Ihrem Arzt empfohlenen Dosisgrenzwerte. Während die National Institutes of Health die Rolle von Niacin beim Abbau und der Freisetzung von Fett anerkennt NIH warnt auch davor, dass sich Niacin in hohen Konzentrationen als toxisch erweisen kann und nicht für alle geeignet ist Einzelpersonen.

Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten und wählen Sie eine Aerobic-Übung, die Ihrer Situation entspricht. Joggen, Gehen, Schwimmen, Radfahren und ähnliche Aktivitäten steigern den Stoffwechsel, verbrennen Fett und zirkulieren Ihr Blut, was den Entgiftungsprozess unterstützt. Vermeiden Sie eine Abkühlphase nach dem Training und gehen Sie sofort in die Sauna, während Ihr Körper noch durch Niacin, Bewegung und Nährstoffe stimuliert wird.

Betreten Sie eine Trockensauna Ihrer Wahl. Die im Allgemeinen zur Entgiftung verwendeten Temperaturbereiche reichen von etwa 100 Grad Fahrenheit bis höchstens 180 Grad Fahrenheit. Beginnen Sie mit niedrigeren Temperaturen, damit sich Ihr Körper an die Behandlung anpassen und beurteilen kann, wie sich die vollständige Entgiftung auf Sie auswirkt.

Wenn möglich nackt ausziehen und es sich in der Sauna bequem machen. Verbringen Sie nach Möglichkeit mindestens 15 Minuten in der Sauna und arbeiten Sie während Ihres Entgiftungsprogramms bis zu längeren Zeiträumen. Während längerer Saunaperioden, wie z. B. einer 90-minütigen Saunaperiode, sollten Sie in regelmäßigen Abständen eine kühle Dusche einlegen, um die in Ihrem Schweiß auftretenden Giftstoffe abzuwaschen.

Trinken Sie viel Flüssigkeit, insbesondere Elektrolyte, während Sie in der Sauna sind, um jedes bisschen Feuchtigkeit wieder aufzufüllen, das Ihr Körper ausschwitzt. Trinken Sie für jede halbe Stunde, die Sie in der Sauna verbringen, eine Menge, die ungefähr einer 16-Unzen-Flasche entspricht. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind. Trinken Sie während der Behandlung ständig an der Flüssigkeit. Sie können je nach Wunsch eine spezielle Hydratationsformel oder einen Detox-Cocktail wählen, aber auch grüner Tee oder einfaches Wasser spülen Ihr System.

Spülen Sie es zuerst mit einer kühlen Dusche oder Spülung ab, wechseln Sie zu wärmerem Wasser und seifen Sie es nach der ersten Wasserspülung ein. Wiederholen Sie den Sauna-Entgiftungsprozess wie gewünscht. Einige Programme erfordern kürzere Sitzungen während des Tages, während andere eine Behandlung mit einer Sitzung pro Tag erfordern. Die Entgiftungsbehandlung kann in einigen Programmen bis zu sechs Wochen dauern.