8 DIYs, die Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen

Schlafstörungen? Es kann daran liegen, dass Ihnen unvollendete Projekte und To-Do-Listen durch den Kopf gehen. Natürlich können auch laute Nachbarn daran schuld sein, ebenso wie grelle Lichter, die durch das Schlafzimmerfenster scheinen. Was auch immer das Problem ist, diese einfachen DIY-Aufgaben können Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.

1. Repariere diesen undichten Wasserhahn.

Das einzige was nerviger ist als das unaufhörliche Tropfen eines tropfender Wasserhahn hört es, wenn du versuchst zu schlafen. Glücklicherweise ist die Behebung des Problems eine einfache Aufgabe.

Schrauben Sie zuerst das Ende des Wasserhahns ab, um ihn zu entfernen und auszutauschen Belüfter

Das ist alles viel einfacher, als es sich anhört, aber wenn Sie nicht weiterkommen, wird das Benutzerhandbuch für Ihren Wasserhahn den Vorgang für Ihr spezielles Modell detailliert beschreiben.

Spitze

2. Achten Sie auf Entwürfe.

In einer kalten Winternacht ins Bett zu gehen, sollte sich warm und gemütlich anfühlen, aber das muss nicht sein, wenn Ihr Bett in der Nähe eines zugigen Fensters steht. Um Ihre Gemütlichkeit zurückzugewinnen, lassen Sie eine Perle laufen abdichten rund um Türen und Fenster in Ihrem Haus, um Risse abzudichten und Zugluft zu blockieren. Sie bleiben im Winter wärmer und Ihr Kühlsystem muss im Sommer nicht so hart arbeiten. Das bedeutet weniger Zugluft und die Notwendigkeit, wach zu liegen und sich Gedanken über die Höhe Ihrer Energierechnungen zu machen.

3. Hängen Sie einige Verdunkelungsvorhänge auf.

Vielleicht gibt es eine helle Straßenlaterne direkt vor Ihrem Schlafzimmerfenster, oder vielleicht arbeiten Sie nachts und müssen tagsüber schlafen, wenn es draußen sonnig ist. In jedem Fall, Verdunkelungsvorhänge kann das Licht blockieren, um den Raum zu verdunkeln und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen. Ein dicker Vorhang kann auch dazu beitragen, Zugluft und Außengeräusche zu blockieren.

Verwenden Sie beim Aufhängen von Verdunkelungsvorhängen einen stabilen Gardinenstange, da einige dieser Vorhänge ziemlich schwer sind. Achten Sie darauf, so viel Licht wie möglich zu blockieren Hängen Sie die Gardinenstange auf ein paar Zentimeter über dem Fenster und ein paar Zentimeter hinter jeder Seite des Fensters. Wenn Sie nicht möchten, dass es die ganze Zeit dunkel ist, legen Sie Ihren Verdunkelungsvorhang mit Scheren oder ein blind Verwenden Sie eine doppelte Gardinenstange, damit Sie das Licht hereinlassen können, wann Sie möchten, und dennoch etwas Privatsphäre bewahren.

4. Machen Sie Ihr Zimmer schalldicht.

Manchmal wird das Leben zu ungünstigen Zeiten laut. Sie können die Welt um Sie herum nicht davon überzeugen, leise zu sein, wenn Sie schlafen gehen, aber Sie können die Menge an Außengeräuschen, die Sie erreichen, minimieren. Der Trick besteht darin, sich daran zu erinnern, dass Gegenstände, insbesondere weiche, Schall gut absorbieren. Start der Schallschutzprozess indem Sie Ihre Schlafzimmermöbel umstellen. Stellen Sie Kommoden, Schränke und andere große Stücke an Außenwände oder Wände, die Sie mit einem lauten Nachbarn teilen, um den Schall zu absorbieren.

Legen Sie in Ihrem Zimmer einen Teppich aus, auch wenn es nur ein Teppich ist Bereich Teppich, und hängen Sie Vorhänge in Ihre Fenster. Wenn unter Ihrer Schlafzimmertür eine Lücke ist, installieren Sie sie Wetterschutz um unerwünschte Geräusche fernzuhalten. Schalldämmende Tapete ist ebenso möglich wie das Überdecken von Außengeräuschen mit eigenen Maschine mit weißem Rauschen und andere ähnliche Geräte.

Vielleicht haben Sie es mit einem ernsteren Problem zu tun, wie dem Kind in der Nachbarwohnung, das zu Weihnachten ein brandneues Schlagzeug bekommt. In diesem Fall sollten Sie vielleicht etwas mehr Hardcore-Schalldämmung in Betracht ziehen, wie z akustische Wandpaneele oder Deckenplatten.

5. Malen Sie Ihr Schlafzimmer.

Psychologen (und Vermarkter) wissen, dass Farbe uns beeinflusst, und ihre Wirkung endet nicht an der Schlafzimmertür. Das haben Studien gezeigt Streichen Sie Ihr Schlafzimmer in sanften, entspannenden Farben verbessert die Schlafqualität. Wer in einem blauen Schlafzimmer schläft, bekommt nachts durchschnittlich 7 Stunden und 52 Minuten Schlaf. Erdtöne und gedämpfte Grüntöne verbesserten den Schlaf ebenso wie Grau-, Beige- und Korallentöne im Test. Lebhafte Rot- und Gelbtöne scheinen jedoch den gegenteiligen Effekt zu haben.

6. Installieren Sie einen Deckenventilator.

Die meisten Leute Schlafen Sie besser in einem kühleren Raum als eine wärmere. Um sich beim Schlafen kühl genug zu halten, sollten Sie eine installieren Deckenventilator in deinem Schlafzimmer. Dadurch wird die Luftzirkulation aufrechterhalten und Sie bleiben kühler, während Sie schlafen. Wenn Sie befürchten, dass Ihnen nachts kalt werden könnte, kaufen Sie einen Ventilator mit Fernbedienung und stellen Sie ihn auf Ihren Nachttisch. Auf diese Weise können Sie die Lüftergeschwindigkeit anpassen oder bei Bedarf ausschalten, ohne das Bett zu verlassen.

7. Räumen Sie das Durcheinander auf.

Verlassen Sie sich nicht nur auf das Wort Ihrer Mutter: Das Aufräumen Ihres Schlafzimmers ist tatsächlich sinnvoll. Laut a Studie 2017, Unordnung in einem Schlafzimmer kann die Schlafqualität aufgrund von Grübeln oder Angst beeinträchtigen – und Aufräumen kann genau der Trick sein, den Sie brauchen, um besser zu schlafen.

Müssen Sie die Unordnung in Ihrem Schlafzimmer beseitigen? Sehen Sie sich in Ihrem Zimmer um, um Möglichkeiten zum Hinzufügen von Stauraum zu finden. Vielleicht ist es an der Zeit, eine zu bauen benutzerdefinierter Schrankorganisator oder ein paar Regale aufhängen an der Wand. Erwägen Sie, eine Plattform für Ihr Bett zu bauen, damit Sie Dinge darunter verstecken können. Es gibt online unzählige Pläne für DIY-Regale, Schrankorganisatoren und andere clevere Aufbewahrungsideen, um Ihr Schlafzimmer zu einem schöneren, erholsameren Raum zu machen.

8. Überprüfen Sie die Batterien Ihres Rauchmelders.

Wenn Sie dies noch nicht getan haben, ist es jetzt an der Zeit, eine zu installieren Kohlenmonoxiddetektor auf jeder Etage Ihres Hauses. Jede Etage Ihres Hauses und jedes Schlafzimmer sollte eine haben Rauchmelder sowie. Drücken Sie einmal im Monat die Testtaste an Ihren Alarmen und ersetzen Sie die Batterien wenn sie während des Tests keinen Piepton abgeben. Alarme ersetzen durch 10-Jahres-Batterien vollständig, wenn sie einen Test nicht bestehen. Sie werden besser schlafen, wenn Sie wissen, dass Sie und Ihre Familie vor Gefahren gewarnt werden, wenn etwas schief geht – und Sie werden auch vermeiden, um 3 Uhr morgens aufzuwachen, wenn der Wecker unweigerlich zu piepsen beginnt.