Ist es schlecht, den Wecker zu stellen?

Viele von uns wissen, wie es ist, von einem geweckt zu werden Wecker, nur um herumzufummeln und auf Snooze zu drücken... nochmal... und wieder... und wieder. Dies könnte sogar etwas sein, was Sie an den meisten Tagen tun, besonders wenn Sie kein Morgenmensch sind. Aber ist es schlecht, den Wecker zu stellen? Und wenn ja, wie hört man damit auf? Um diese und weitere Fragen zu beantworten, haben wir Schlafexperten und Mediziner um ihre Expertenmeinungen gebeten.

Ist es schlecht, den Wecker zu stellen?

Obwohl sich die Schlummerfunktion am frühen Morgen wie ein Lebensretter anfühlen kann, kann sie tatsächlich mehr schaden als nützen. Insbesondere könnte es zu fragmentiertem Schlaf führen, was zu Tagesmüdigkeit führt.

„Während des Schlafs durchläuft der Körper Schlafstadien mit REM- und Nicht-REM-Schlaf“, sagt Susan Miller, zertifizierte Schlaftechnikerin bei

Darüber hinaus kann die Angewohnheit „den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers stören, wodurch es für Sie schwieriger wird, nachts einzuschlafen“, so Miller. Am Morgen werden Sie sich immer noch müde fühlen, was die Versuchung erhöht, (wieder) auf Schlummern zu drücken. Mit der Zeit „kann dies zu schlechtem Schlaf und Müdigkeit führen, was sich negativ auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirken kann“, sagt Miller.

Was ist, wenn Sie Snooze ein- oder zweimal drücken?

Okay, wiederholtes Drücken der Schlummertaste ist nicht gut, um hochwertige Zs zu fangen. Aber ist es wirklich so schlimm, wenn man es hin und wieder macht?

Laut Garry Spink, Ph. D. Psychologe und Gründer von Spink-Psychologie, es hängt von Ihren aktuellen Schlafgewohnheiten ab. Wenn Sie versucht haben, Ihren Schlafplan anzupassen, ist es am besten, die Schlummerfunktion überhaupt zu vermeiden, sagt er. „Der Hauptgrund dafür ist, dass Veränderungen im Laufe der Zeit Beständigkeit erfordern, [und] das einmalige Drücken der Schlummerfunktion kann dazu führen, dass Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen“, sagt Dr. Spink zu Hunker. Andernfalls, wenn Sie derzeit keine Schlafstörungen haben, ist es unwahrscheinlich, dass gelegentliches ein- oder zweimaliges Drücken der Schlummerfunktion irgendwelche Probleme verursacht, sagt er.

So stoppen Sie das Schlummern Ihres Weckers

Wenn Sie sich das Schlummern Ihres Weckers abgewöhnen möchten, werden Sie froh sein zu wissen, dass genau das möglich ist. Der Trick besteht darin, bestimmte Gewohnheiten zu üben, die das Aufstehen aus dem Bett erleichtern. Vor diesem Hintergrund erfahren Sie von den Experten, wie Sie das Schlummern Ihres Weckers stoppen können.

Sitzen Sie auf, wenn Ihr Wecker klingelt

Eine Technik besteht darin, sich aufzusetzen (und aufzustehen, wenn Sie können), wenn Ihr Wecker klingelt. Das liegt daran, dass „Sie sich bewegen und Ihre Position ändern müssen, was es schwieriger macht, wieder einzuschlafen“, sagt Miller. Ansonsten schläft man zu leicht wieder ein, wenn man weiter entspannt im Bett liegt. „Das Aufstehen und Aufstehen aus dem Bett kann jedoch helfen, Körper und Geist zu stimulieren, wodurch es einfacher wird, wach zu bleiben“, sagt Miller.

Platzieren Sie Ihren Wecker weit weg

Wenn Ihr Wecker von Ihrem Bett aus in Reichweite ist, möchten Sie vielleicht Ihren Platz neu ordnen. „Denken Sie darüber nach, Ihren Wecker auf der anderen Seite des Zimmers oder an einem Ort [weit entfernt vom Bett] aufzustellen“, schlägt Miller vor. Dies zwingt Sie nicht nur zum Aufstehen, sondern minimiert auch die Versuchung, wiederholt die Schlummertaste zu drücken.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schlafplan

Vielleicht ist der beste Weg, die Schlummergewohnheit zu durchbrechen, von Anfang an gut zu schlafen. „Das Bedürfnis, ein Nickerchen zu machen, tritt oft auf, wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt [oder] sich ausgeruht fühlt.“ Po-Chang Hsu, MD, Experte für medizinische Inhalte bei Schlafender Ozean, erzählt Hunker. In diesem Fall ist es wichtig, die Schlafenszeit anzupassen, um ausreichend Schlaf zu ermöglichen, der für die meisten Menschen sieben bis acht Stunden beträgt, fügt er hinzu. Es lohnt sich auch, sich an einen festen Schlafrhythmus zu halten – also jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. Dies erleichtert das Einschlafen in der Nacht, wodurch sich Ihre Chancen auf ausreichende Erholung erhöhen und die Notwendigkeit, den Wecker morgens zu dösen, verringert wird, sagt Dr. Hsu.

Wenn Sie schon dabei sind, versuchen Sie, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren. Laut Miller gehören dazu Techniken wie die Übernahme der beste zimmertemperatur zum schlafen, experimentieren mit Ihrem Schlafzimmerbeleuchtung oder etwas ausprobieren Verdunkelungsvorhänge, mit Ohrstöpseln oder a Klangmaschine um Lärmbelästigung zu blockieren, zu vermeiden Elektronik, die Ihren Schlaf ruinieren könnte vor dem Schlafengehen, ein entspannendes Schlafritual schaffen und mindestens fünf bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichten.

Fazit: Schlummern mag im Moment befriedigend sein, aber es wird Ihnen nicht helfen, sich ausgeruhter zu fühlen, sagt Dr. Hsu. Stattdessen werden Sie sich wahrscheinlich den ganzen Tag über erschöpft fühlen.

Wenn Sie nach der Feinabstimmung Ihrer Schlafgewohnheiten immer noch Schwierigkeiten beim Aufstehen haben, sollten Sie einen Schlafmediziner aufsuchen. Sie können feststellen, ob Sie unter medizinischen Schlafstörungen leiden oder ob andere Faktoren des Lebensstils eine Rolle spielen.