Θέλετε να κάψετε; Αυτές οι 8 μικρές αλλαγές στο χώρο εργασίας μπορούν να βοηθήσουν

Η εξουθένωση είναι μια δυστυχώς συχνή εμφάνιση στο σημερινό εργατικό δυναμικό, είτε εργάζεστε σε μια επίσημη εταιρικό γραφείο, ένα συνεργατικός χώρος, ή α γραφείο στο σπίτι. Τόσο η φυσική ακαταστασία σε ένα γραφείο όσο και η συναισθηματική ακαταστασία στο κεφάλι σας μπορεί να είναι συντριπτική. "Στο απλούστερο μοντέλο, το burnout είναι το συναίσθημα ότι έχουμε εξαντλήσει την προσωπική μας αντιπροσωπεία - την ικανότητά μας να κάνουμε τα πράγματα", λέει ο Robert L. Bogue, συν-συγγραφέας του Extinguish Burnout: Ένας πρακτικός οδηγός για την πρόληψη και την αποκατάσταση.

Δεδομένου ότι σχετίζεται με τον χώρο εργασίας, η εξάντληση γίνεται ζήτημα για διάφορους λόγους. Για αρχάριους, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή σας διάθεση.

"Οι κύριες αιτίες της εξάντλησης στο χώρο εργασίας περιλαμβάνουν το αίσθημα συγκλονισμού από την τεράστια ποσότητα εργασίας, το αίσθημα υπερβολικής εργασίας και υποτιμημένο, την έλλειψη ελέγχου δουλειά κάποιου, και αίσθημα πλήξης ή ψυχολογικής αποσύνδεσης ", λέει ο Δρ Terrell Strayhorn, διευθυντής κολεγίου, κοινωνικός επιστήμονας και πρόεδρος / Διευθύνων Σύμβουλος της

Εκτός από το να αφιερώσετε χρόνο για να ενσωματώσετε την αυτο-φροντίδα στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε επίσης να κάνετε μικρές αλλαγές στον φυσικό χώρο εργασίας σας για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των αρνητικών επιπτώσεων της εξάντλησης. Μιλήσαμε με σχεδιαστές, ειδικούς οργανισμού και ιατρικούς συμβούλους σχετικά με τις τροποποιήσεις που μπορείτε να κάνετε στον χώρο εργασίας σας για να μειώσετε τις επιπτώσεις της εξάντλησης:

Ένας καθαρός - και κομψός - χώρος εργασίας είναι ευτυχισμένος: "Η καλή οργάνωση είναι το κλειδί για έναν απρόσκοπτο χώρο εργασίας και Ο συνδυασμός αποθήκευσης και αισθητικής είναι εφικτός ", λέει ο Rayman Boozer, κύριος σχεδιαστής εσωτερικού σχεδιασμού Στούντιο Διαμέρισμα 48.

Οι προτιμήσεις του οργανισμού διαφέρουν ανά άτομο, οπότε πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους για να δείτε αν προτιμάτε να κρεμάτε αρχεία ή σώβρακο για χαρτιά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε δίσκους, πιάτα ή κουτιά για να αποθηκεύσετε είδη γραφείου και να τα απομακρύνετε.

Μόλις ορίσετε την οργανωτική ρουτίνα σας, φροντίστε να τη διατηρήσετε. "Προτείνω να εκκαθαρίσετε τον χώρο εργασίας σας και να αφήσετε τα πάντα στο τέλος κάθε ημέρας, ώστε να επιστρέψετε το πρωί σε έναν καθαρό χώρο εργασίας, έτοιμος να ξεκινήσετε τη μέρα", λέει η Tina Rich of Tina Rich Design.

Όπως με την οργάνωση, η άνεση εξαρτάται από το άτομο. Μερικοί εργαζόμενοι μπορεί να αισθάνονται καλύτερα με ένα μόνιμο γραφείο και όχι με εργονομική καρέκλα, ενώ άλλοι μπορεί να επιλέξουν προσθήκες όπως ένα στήριγμα αφρού μνήμης ή ένα θερμαινόμενο κάλυμμα γραφείου - ό, τι κι αν συμβαίνει! Δεδομένου του αριθμού των ωρών που ξοδεύουμε στο χώρο εργασίας μας, είναι λογικό να είμαστε όσο το δυνατόν πιο άνετοι για να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι.

"Η άνεση και η λειτουργικότητα είναι το κλειδί για την παραγωγικότητα", λέει ο Rich. "Πρέπει να ξαφνιάσετε σε μια εργονομική καρέκλα γραφείου, ώστε να μην αισθάνεστε τα αποτελέσματα του καθισμένου σε ένα γραφείο για οκτώ ώρες. "

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το πράσινο είναι καλό για την ψυχική και σωματική σας υγεία - τα φυτά δεν συμβάλλουν μόνο αυξημένη παραγωγικότητα και βελτιωμένη συγκέντρωση, αλλά παρέχουν επίσης καθαρό αέρα, καθαρισμός τοξινών από ένα δωμάτιο.

Αλλά αν δεν μπορείτε να διακοσμήσετε το χώρο σας με φυτά, μπορείτε πραγματικά να χαράξετε το σύστημα. "Οι σχεδιαστές ενσωματώνουν όσο το δυνατόν περισσότερη πραγματική φύση, είτε είναι πράσινο, θέα στη φύση, χαρακτηριστικά νερού ή οποιοδήποτε άλλο μη ρυθμικό αισθητηριακή διέγερση που προσθέτει δυναμικά και φυσικά στοιχεία στο χώρο », λέει ο David Gerson, επικεφαλής του καναδικού επίπλου γραφείου κατασκευαστής Διαφυγή. "Ακόμη και η προσομοιωμένη φύση με φύλλα από ξύλο ή υφάσματα με φυσικά φράκταλ ή οργανικά μοτίβα μπορεί να μιμείται τα θετικά ψυχολογικά οφέλη της ύπαρξης στην πραγματικότητα."

Σκεφτείτε τα χρώματα στο γραφείο σας - αυτό μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

"Για να βοηθήσουμε έναν χώρο να αισθανθεί πιο συνεκτικό, δημιουργήστε ένα ομοιόμορφο συνδυασμό χρωμάτων, καθώς αυτό έχει μια ηρεμιστική επίδραση στους ανθρώπους και επιτρέπει στο μυαλό να χαλαρώσει", λέει η Amber Dunford, επικεφαλής στιλίστας λιανοπωλητών ντεκόρ. Υπερπληρώ. "Οι συνδυασμοί χρωμάτων με αντίθετα χρώματα δημιουργούν περισσότερο ενθουσιασμό και ενέργεια."

Αν εσύ δουλειά από το σπίτι, τοποθετήστε το χώρο εργασίας σας σε ένα μέρος που παίρνει άφθονο φυσικό φως - θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Μπορεί να μην έχετε πολλά λόγια για το πού πηγαίνει το γραφείο σας σε ένα γραφείο εταιρείας, αλλά σκεφτείτε να φέρετε το φορητό υπολογιστή σας (εάν έχετε) για να εργαστείτε σε μια περιοχή όπου μπορείτε να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.

"Εάν δεν έχετε παράθυρο δίπλα στο γραφείο σας, βρείτε πολλές ευκαιρίες να είστε έξω όσο το δυνατόν περισσότερο", λέει Λόρεν Κουκ, υποψήφιος διδάκτορας κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Pepperdine. "Οι υπάλληλοι μπορεί να βιώσουν κατάθλιψη όταν δεν εκτίθενται σε καθημερινό φως, οπότε ίσως αξίζει να μιλήσετε με τον πάροχό σας σχετικά με τη λήψη λαμπτήρα θεραπείας στο γραφείο σας για να το βοηθήσετε."

Μην φοβάστε να συμπεριλάβετε λίγο από τη δική σας προσωπικότητα στο δικό σας χώρο εργασίας γραφείου, πολύ.

"Μπορείτε να προσθέσετε μερικές προσωπικές πινελιές στο γραφείο σας, ειδικά φωτογραφίες που θέλετε να δείτε, οπότε δεν είναι ένα αποστειρωμένο περιβάλλον", λέει ο οργανωτής Eileen Roth. "Αυτό που δεν θέλετε να κάνετε είναι να γεμίσετε το δωμάτιο με πάρα πολλά προσωπικά αντικείμενα. Μερικά προσωπικά αντικείμενα μπορούν να το κάνουν πιο ευχάριστο όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από την εργασία σας. "

Είναι πολύ εύκολο να ρίξετε το παλτό σας όπου είναι πιο βολικό - όπως το πίσω μέρος της καρέκλας σας - αλλά αυτό δημιουργεί μια αίσθηση ακαταστασίας στο γραφείο.

"Χρησιμοποιήστε μικρές ντουλάπες παλτών ή ειδικές ράφια παλτών για να αποφύγετε την εμφάνιση" γκαράζ "που υιοθετούν πολλά γραφεία όταν οι υπάλληλοι πετούν χειμερινά παλτά σε καρέκλες και γραφεία", λέει ο Boozer. Είναι ένα απλό πράγμα, αλλά βελτιώνει τη συνολική αισθητική του χώρου εργασίας. Εάν το γραφείο σας δεν διαθέτει επίσημο μέρος για να κρεμάσετε τα παλτά σας, ζητήστε να το εγκαταστήσετε!

Εάν αισθάνεστε ότι η ρουτίνα σας έχει γίνει πολύ μονότονη, μπορείτε να καρυκεύσετε τα πράγματα μέχρι αναδιάταξη του χώρου σας.

"Αλλάξτε τα πράγματα, κάντε μικρές αλλαγές που διαλύουν τη στρογγυλοποίηση και βελτιώστε την απόδοσή σας", λέει ο Strayhorn. "Για παράδειγμα, μετακινήστε την οθόνη του υπολογιστή σας σε μια άλλη πλευρά του γραφείου σας."