Πώς να χρησιμοποιήσετε τη νιασίνη σε σάουνα

Φάτε ένα θρεπτικό γεύμα, επικεντρωμένο ειδικά σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όχι περισσότερο από δύο ώρες πριν από την αποτοξίνωση - και μερικές ώρες μετά, το συντομότερο. Ενώ τμήματα της διαδικασίας αποτοξίνωσης επηρεάζουν τα επίπεδα θρεπτικών ουσιών, τα οποία μπορεί να είναι ήδη ανεπαρκή, Η πλούσια διατροφική πρόσληψη καταπολεμά την εξάντληση καθώς και την τοξικότητα των χημικών ουσιών που απελευθερώνονται στο πρόγραμμα.

Μετρήστε και καταναλώστε τουλάχιστον 2 κουταλιές της σούπας πολυακόρεστο λάδι κάθε μέρα, έως και 8 κουταλιές της σούπας το πολύ. Εξετάστε το ενδεχόμενο να το αναμίξετε σε σάλτσα σαλάτας με λάδι και ξύδι, αν προτιμάτε. Ενώ το πολυακόρεστο έλαιο θεωρείται «κακή» χοληστερόλη, πολλά τοξικά στοιχεία είναι λιπόφιλα - λιπαρά - και υδρόφοβα από προεπιλογή, που σημαίνει ότι μισούν το νερό. Οι τοξίνες επομένως θα αναζητήσουν το λίπος στην κυκλοφορία του αίματός σας και θα το χρησιμοποιήσουν ως μεταφορά, ενώ η αποτοξίνωση θα εξαλείψει τόσο το λίπος όσο και την τοξίνη. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο και όχι ελαιόλαδο.

Πάρτε μια πολυ-βιταμίνη - κατά προτίμηση με βάση τα λαχανικά για ευκολότερη πέψη και απορρόφηση - που περιλαμβάνει φολικό οξύ κάθε μέρα του προγράμματος αποτοξίνωσης, λίγο πριν από την άσκηση. Προσθέστε 100 mg έως 300 mg κιτρικού καλίου και κιτρικού μαγνησίου για βέλτιστα αποτελέσματα.

Συμπληρώστε τη διατροφή σας με πολλαπλά μεταλλικά στοιχεία, σε μορφή κάψουλας ή δισκίου. Κοιτάξτε τις πληροφορίες δοσολογίας όταν τις χρησιμοποιείτε. διαιρέστε τη συνιστώμενη δόση, ώστε να μπορείτε να πάρετε τη μισή δόση πριν από την άσκηση και τη μισή αμέσως μετά την έξοδο από τη σάουνα. Ορισμένα προγράμματα αποτοξίνωσης υποστηρίζουν πρόσθετα μέταλλα και βιταμίνες. συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συστάσεις.

Καταναλώστε μια δόση νιασίνης μαζί με τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Ξεκινήστε με 100 mg πριν από την άσκηση, ακολουθούμενη από ίση δόση αμέσως μετά τη σάουνα σας. Αυξήστε σταδιακά τη δόση, αφού είναι σαφές πώς η νιασίνη θα επηρεάσει το σώμα σας. Μην χρησιμοποιείτε νιασιναμίδη ή νιασίνη απελευθέρωσης χρόνου και μην υπερβαίνετε τα όρια δόσης που συνιστά ο γιατρός σας. Ενώ τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναγνωρίζουν το ρόλο της νιασίνης στην διάσπαση του λίπους και στην απελευθέρωση τοξίνες, το NIH προειδοποιεί επίσης ότι η νιασίνη μπορεί να αποδειχθεί τοξική σε υψηλά επίπεδα και δεν είναι κατάλληλη για όλους τα άτομα.

Άσκηση για 20 έως 30 λεπτά, επιλέγοντας μια αερόβια άσκηση κατάλληλη για την περίπτωσή σας. Τζόκινγκ, περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία και παρόμοια δραστηριότητα αυξάνει το μεταβολισμό σας, καίει λίπος και κυκλοφορεί το αίμα σας, βοηθώντας στη διαδικασία αποτοξίνωσης. Αποφύγετε μια περίοδο ανακούφισης μετά την άσκηση, προχωρώντας αμέσως στη σάουνα, ενώ το σώμα σας εξακολουθεί να διεγείρεται από τη νιασίνη, την άσκηση και τα θρεπτικά συστατικά.

Εισαγάγετε σάουνα ξηρής θερμότητας της επιλογής σας. Τα εύρη θερμοκρασίας που χρησιμοποιούνται γενικά για την αποτοξίνωση κυμαίνονται από περίπου 100 βαθμούς Φαρενάιτ έως το πολύ 180 βαθμούς Φαρενάιτ. Ξεκινήστε με χαμηλότερες θερμοκρασίες για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί στη θεραπεία και να μετρήσετε πώς θα σας επηρεάσει η πλήρης αποτοξίνωση.

Γυμνό, αν είναι δυνατόν, και να νιώσετε άνετα στη σάουνα. Περάστε τουλάχιστον 15 λεπτά, εάν είναι δυνατόν, στη σάουνα για πρώτη φορά, δουλεύοντας για μεγαλύτερες περιόδους κατά τη διάρκεια του προγράμματος αποτοξίνωσης. Κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων περιόδων σάουνας, όπως περίοδος σάουνας 90 λεπτών, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα δροσερό ντους περιοδικά για να ξεπλύνετε τις τοξίνες που εμφανίζονται στον ιδρώτα σας.

Πίνετε πολλά υγρά, ειδικά ηλεκτρολύτες, ενώ βρίσκεστε στη σάουνα για να αναπληρώσετε κάθε κομμάτι υγρασίας που το σώμα σας ιδρώνει. Πιείτε ένα ποσό ίσο με περίπου 16 ουγγιές μπουκάλι για κάθε μισή ώρα που περνάτε στη σάουνα. Μην περιμένετε μέχρι να διψάτε. πιείτε το υγρό συνεχώς κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Μπορείτε να επιλέξετε μια ειδική φόρμουλα ενυδάτωσης ή ένα κοκτέιλ αποτοξίνωσης όπως επιθυμείτε, αλλά το πράσινο τσάι ή απλό νερό θα ξεπλύνει επίσης το σύστημά σας.

Ξεπλύνετε με πρώτα ένα δροσερό ντους ή ξεπλύνετε, αλλάζοντας σε ζεστό νερό και σαπούνι μετά την αρχική εκροή του νερού. Επαναλάβετε τη διαδικασία αποτοξίνωσης της σάουνας όπως επιθυμείτε. ορισμένα προγράμματα απαιτούν μικρότερες συνεδρίες όλη την ημέρα, ενώ άλλα ζητούν θεραπεία με μία συνεδρία την ημέρα. Η θεραπεία αποτοξίνωσης μπορεί να συνεχιστεί για έως και έξι εβδομάδες σε ορισμένα προγράμματα.