Η χειρότερη εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για ύπνο

Εάν έχετε βρεθεί ποτέ στο τηλέφωνό σας αμέσως πριν κοιμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Σε μια νέα μελέτη, η πλατφόρμα επιστήμης και ανασκόπησης του ύπνου Sleep Junkie ρώτησε 2.012 ενήλικες Αμερικανούς και διαπίστωσε ότι το 78% από αυτούς βιώνουν αναβλητικότητα ύπνου για εκδίκηση.

Αλλά, τι ακριβώς είναι η εκδίκηση της αναβλητικότητας ύπνου; Σύμφωνα με Ίδρυμα ύπνου, είναι «η απόφαση να θυσιάσουμε τον ύπνο για τον ελεύθερο χρόνο που καθοδηγείται από ένα καθημερινό πρόγραμμα που λείπει από ελεύθερο χρόνο». Με άλλα λόγια, αν είσαι επάνω το τηλέφωνό σας πριν από τον ύπνο σε μια προσπάθεια να ανακτήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, ενώ αποσπάτε τον ύπνο, μπορεί να αντιμετωπίζετε τον ύπνο εκδίκησης αναβλητικότητα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις εφαρμογές που μελετούν συγκεκριμένα οι άνθρωποι στα τηλέφωνά τους πριν κοιμηθούν, το Sleep Junkie μελέτησε 128 Αμερικανούς. Αν και αυτό είναι ένα μικρό μέγεθος δείγματος, τα ευρήματα εξακολουθούν να είναι ενδιαφέροντα. Συγκεκριμένα, η πλατφόρμα εξέτασε δεδομένα έξυπνων ρολογιών που δείχνουν πόσο χρόνο χρειάστηκαν οι συμμετέχοντες για να αποκοιμηθούν και το ποιότητα ύπνου που έλαβαν — με βάση τον χρόνο που αφιέρωσαν στο στάδιο του ύπνου REM — μετά από χρήση διαφορετικών εφαρμογές.

Ως σημείο αναφοράς, οι άνθρωποι που δεν χρησιμοποιούσαν τα τηλέφωνά τους πριν κοιμηθούν περνούσαν το 23% του χρόνου τους στον ύπνο σε REM. Σύμφωνα με Heathline, αυτό είναι εντός του φυσιολογικού εύρους (μεταξύ 20% και 25%). Από την άλλη πλευρά, αυτό είναι το αποτέλεσμα που είχαν διαφορετικές εφαρμογές σε αυτόν τον κύκλο:

1. ​Τικ Τοκ:Το 14% του κύκλου ύπνου δαπανάται σε REM
2. ​Ινσταγκραμ:Το 15,5% του κύκλου ύπνου δαπανάται σε REM
3. ​Snapchat:Το 16% του κύκλου ύπνου δαπανάται σε REM
4. ​Κελάδημα:Το 18% του κύκλου ύπνου δαπανάται σε REM
5. ​Facebook:Το 19,5% του κύκλου ύπνου δαπανάται σε REM

Με βάση τα δεδομένα αυτής της μελέτης, το TikTok είναι η χειρότερη εφαρμογή για χρήση πριν τον ύπνο, με τους συμμετέχοντες να περνούν μόνο το 14% του κύκλου ύπνου τους στο REM αφού χρειάστηκαν μία ώρα και επτά λεπτά για να αποκοιμηθούν. Ο Sleep Junkie προσθέτει ότι το 89% των ανθρώπων ξύπνησαν νιώθοντας κουρασμένοι μετά τη χρήση του TikTok, σε σύγκριση με το 24% όσων ένιωθαν κουρασμένοι αφού δεν χρησιμοποίησαν ηλεκτρονικά πριν τον ύπνο.

Αν σκεφτεί κανείς ότι ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι χρησιμοποιούν το TikTok κάθε μήνα, ανά CNBC, αυτοί οι αριθμοί γίνονται ακόμα πιο εντυπωσιακοί.

Για την καταπολέμηση των επιπτώσεων της αναβλητικότητας του ύπνου για εκδίκηση που βασίζεται σε εφαρμογές, το Sleep Junkie συνιστά να αποφεύγετε τα ηλεκτρονικά για τουλάχιστον δύο ώρες πριν χτυπήσετε το σανό. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν τη μελέτη και συμβουλές για καλύτερη υγιεινή ύπνου, κάντε κλικ εδώ.