Γιατί οι τελετουργίες είναι σημαντικές για την ευημερία

Οι τελετουργίες αποτελούν μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης εδώ και χιλιάδες χρόνια, αλλά οι σύγχρονοι ψυχολόγοι ορίζουν τον όρο ως «ένα προκαθορισμένο ακολουθία συμβολικών ενεργειών που συχνά χαρακτηρίζεται από επισημότητα και επανάληψη που στερείται άμεσου οργανικού σκοπού», σύμφωνα με προς το Harvard Business School. Αυτό που ξεχωρίζει τις τελετουργίες από τις συνήθειες είναι ότι οι τελευταίες αποφέρουν ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα — ασκούμαστε για να παραμείνουμε σε φόρμα ή διαλογιζόμαστε για να καθαρίσουμε το μυαλό μας. Οι τελετουργίες, από την άλλη πλευρά, δεν έχουν καμία ευνοϊκή σχέση με το αποτέλεσμα. ΕΝΑ Μελέτη Μαρτίου 2016 τους περιγράφει ως «υποβιβασμένος στόχος». Για παράδειγμα, τραγουδάμε πάντα το "Happy Birthday" με την ίδια μελωδία, παρόλο που δεν έχει αξιοσημείωτο εξωτερικό αποτέλεσμα.

Σύμφωνα με έρευνες, πρακτικές που περιλαμβάνουν τελετουργίες παρέχουν στο νευρικό μας σύστημα μια αίσθηση σταθερότητας και προβλεψιμότητας. ΕΝΑ

Το ήρεμο άγχος από μόνο του περιορίζει την ανεξέλεγκτη παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, αναφέρει το Κέντρο Διαχείρισης Διατροφικών Διαταραχών. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης από το μακροχρόνιο στρες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την αρτηριακή πίεση, την υγεία της καρδιάς και τη γενική ευημερία, Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ.

Ενώ οι ερευνητές εξακολουθούν να μελετούν τα οφέλη των τελετουργιών, το γνωρίζω από άμεση εμπειρία Οι παραδοσιακές πρακτικές γείωσης με βοήθησαν να επιβιώσω από μια παιδική ηλικία ζώντας εν μέσω πολέμου και καταπίεσης στο Ιράν. Ως ενήλικας στις Η.Π.Α., συνέχισα να βασίζομαι στη δύναμη τέτοιων βασικών ψυχών και έχω αναπτύξει ακόμη και νέα τελετουργικά για να με βοηθήσουν να ζήσω μια πιο ικανοποιητική ζωή. Εδώ είναι τέσσερα στα οποία βασίζομαι:

1. Τελετουργικό "Remember the Week".

Θα εκπλαγείτε πόσο ξεχνάμε. Σημαντικές στιγμές που φωτίζουν τη ζωή - ένα brunch γεμάτο γέλιο με έναν παλιό φίλο ή την εναρκτήρια επίσκεψη ενός παιδιού από τη Νεράιδα των Δοντιών - μπορεί να λησμονηθούν μετά από έναν ή δύο μήνες. Αυτό το τελετουργικό «να θυμάσαι την εβδομάδα» μας επιτρέπει να φέρουμε περισσότερη ζωντάνια στη ζωή και τις συζητήσεις μας. Δεν είμαι σίγουρος πότε συνάντησα για πρώτη φορά την πρακτική, αλλά την έχω προσαρμόσει για την οικογένειά μας:

1. Στο τέλος κάθε εβδομάδας, θυμόμαστε ένα καλό και ένα όχι και τόσο σπουδαίο (προκλητικό) περιστατικό που συνέβη την περασμένη εβδομάδα.
2. Γράφουμε τις σκέψεις μας σε ένα χαρτί, το διπλώνουμε και το τοποθετούμε σε ένα δοχείο.
3. Στις 31 Δεκεμβρίου, συγκεντρώνουμε όλους τους συμμετέχοντες και αδειάζουμε το γεμάτο δοχείο.
4. Σχεδιάζουμε τυχαία από το σωρό του διπλωμένου χαρτιού και διαβάζουμε.
5. Θυμόμαστε πιο έντονα την περασμένη χρονιά, κομποστοποιούμε ή καίμε κάθε κομμάτι χαρτί.

​Συμβουλές:​

• Ενσωματώστε το στα κυριακάτικα δείπνα σας για να ενθαρρύνετε τη συζήτηση.
• Μην ανησυχείτε αν χάσετε μια εβδομάδα ή ακόμα και αρκετές. (Ένα χρόνο είχαμε διπλωμένα χαρτιά που διηγούνταν λιγότερο από το μισό έτος και η τελετή ήταν ακόμα απολαυστική.)
• Κάντε αυτό μόνοι σας ή με άλλους.
• Μπορείτε να εστιάσετε μόνο σε καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά μας αρέσει η δυαδικότητα να προσθέτει λίγο περισσότερη υφή και μπαχαρικό στη συνομιλία μας.

2. Διακοπές τεχνολογίας

Παρατηρώ ότι όταν κάνω τακτικά διαλείμματα από τις συσκευές, η ποιότητα ζωής μου αυξάνεται. Ήθελα να προσθέσω κάποια τελετουργικά στοιχεία σε αυτή την πρακτική και εμπνευσμένα από το βιβλίοΆγριο Έλεος: Ζώντας την άγρια ​​και τρυφερή σοφία των γυναικών μυστικιστώναπό τον Mirabai Starr, άρχισα να πειραματίζομαι. Ο Σταρ τηρεί την εβραϊκή παράδοση του Σαμπάτ από την Παρασκευή τη δύση του ηλίου έως την επόμενη δύση του ηλίου το Σάββατο και συμμετέχει σε χαλαρωτικές δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν συσκευές.

Πέρυσι έμαθα ότι "Τεχνολογία Shabbat" επινοήθηκε από την ομάδα συζύγων Tiffany Shlain και Ken Goldberg, των οποίων η οικογένεια έχει αποσυνδεθεί για μία ημέρα κάθε εβδομάδα την τελευταία δεκαετία. Η οικογένειά μου άσκησε μια τροποποιημένη κοσμική εκδοχή αυτής της παράδοσης για λίγο, αλλά για να τιμήσουμε την ελευθερία του προεφηβικού μας παιδιού και την κοινωνική ζωή του Σαββατοκύριακου, αποφασίσαμε να έχουμε χρόνο χωρίς πρίζα τα βράδια της καθημερινής. Αυτά τα μίνι διαλείμματα τεχνολογίας μπορεί να είναι πιο πρακτικά και για εσάς. Δείτε πώς το κάνουμε:

1. Μετά το δείπνο και τις δουλειές, μαζεύουμε το νοικοκυριό, ανάβουμε ένα κερί και χτυπάμε ένα κουδούνι.
2. Βάζουμε τα τηλέφωνά μας στο αθόρυβο και για την επόμενη ή δύο ώρες διαβάζουμε, παίζουμε επιτραπέζια παιχνίδια, ζωγραφίζουμε, ξεκουραζόμαστε και συμμετέχουμε σε άλλες δραστηριότητες που δεν αφορούν τεχνολογία.
3. Όταν τελειώσει η ώρα, μαζευόμαστε ξανά, χτυπάμε το κουδούνι και σβήνουμε το κερί.

​Συμβουλές:​

• Αποχή από οθόνες δύο ώρες πριν τον ύπνο για πιο ξεκούραστο ύπνο.
• Καθαρίστε τακτικά το πρόγραμμά σας για ένα τετράωρο, οκτάωρο ή μεγαλύτερο Tech Shabbat κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.

3. Τελετή Σύνδεσης

Παρόλο που ο σύζυγός μου και εγώ δουλεύουμε από το σπίτι, μερικές φορές μας λείπει αυτό που συμβαίνει στη ζωή του άλλου - σημαντικές σκέψεις και συναισθήματα καταλήγουν να περνούν απαρατήρητα και μια ακούσια απόσταση αρχίζει να δημιουργεί μια σφήνα μεταξύ μας. Αυτό το τελετουργικό μας επιτρέπει να έχουμε έναν καθορισμένο χρόνο και χώρο όπου είμαστε απόλυτα συγκεντρωμένοι ο ένας στον άλλο. Ως κηπουρός, μου αρέσει να ενσωματώνω ποτίζοντας λουλούδια, που συνεπάγεται ότι αφιερώνουμε χρόνο για να εκφράσουμε λεκτικά όσα λατρεύουμε και εκτιμούμε για τον σύντροφό μας. Είναι μια πρακτική που έμαθα κατά τη διάρκεια της ζωής μου Thich Nhat HanhΟμάδα διαλογισμού Plum Blossom Sangha. Αυτή η τελετουργία οικειότητας είναι πάντα διαφωτιστική και αποδεικνύεται ιδιαίτερα γόνιμη σε περιόδους κακής επικοινωνίας και δυσκολιών:

1. Ετοιμάστε έναν τελετουργικό χώρο. Περιλαμβάνουμε ένα ραβδί ομιλίας (για να δίνουμε σε κάθε άτομο την ευκαιρία να εκφράσει σκέψεις και συναισθήματα χωρίς διακοπή), ένα κερί, ένα κουδούνι και θυμίαμα.
2. Ανάβουμε το κερί και το θυμίαμα.
3. Ένας από εμάς, κρατώντας το κουδούνι, προσκαλεί τους καλοπροαίρετους προγόνους μας που το αίμα τους κυλά στις φλέβες μας. Προσκαλούμε στοργική επικοινωνία, παιχνίδι και οικειότητα. Στη συνέχεια χτυπάμε το κουδούνι.
4. Περνώντας το ραβδί, ποτίζουμε εναλλάξ λουλούδια: αφηγούμαστε όλα όσα εκτιμούμε ο ένας για τον άλλον.
5. Στη συνέχεια, περιγράφουμε εκ περιτροπής το εσωτερικό μας τοπίο (τι συμβαίνει στη ζωή μας και τις αξιοσημείωτες σκέψεις και τα συναισθήματά μας).
6. Προχωράμε στη σχέση μας. Πώς αντιλαμβανόμαστε την τρέχουσα σύνδεσή μας; Κινούμαστε σαν ομάδα; Τι χρειάζεται βελτίωση; Παρέχουμε στοργική κριτική και ανατροφοδότηση όσο καλύτερα μπορούμε.
7. Όταν αισθανόμαστε ολοκληρωμένοι, ένας από εμάς παίρνει το κουδούνι και εκφράζει ευγνωμοσύνη στους προγόνους μας και στη ζωή για την ευκαιρία να κάνουμε αυτή την τελετή. Τελειώνουμε με μια προσευχή — «ο καρπός της τελετουργίας μας να ωφελήσει όλα τα όντα» — και χτυπάμε την καμπάνα.

​Συμβουλές:​

• Μπορείτε να κάνετε αυτό το τελετουργικό με έναν φίλο, το παιδί σας ή άλλο μέλος της οικογένειας.

4. Οικογενειακές Συναντήσεις

Παρόμοια με την Τελετή Σύνδεσης, έχουμε τακτικές οικογενειακές συναντήσεις που ενσωματώνουν τελετουργικά. Η ρύθμιση είναι παρόμοια:

1. Ανάβουμε ένα κερί και χτυπάμε ένα κουδούνι με μια επίκληση για να ξεκινήσει η συνάντηση.
2. Χρησιμοποιούμε ένα μοχλό ομιλίας και συνεχίζουμε με τα πρώτα πέντε βήματα της Τελετής Σύνδεσης.
3. Κάθε άτομο μοιράζεται εκ περιτροπής την άποψή του για το πώς υπερέχουμε ως οικογένεια.
4. Στη συνέχεια, μιλάμε για τους τομείς στους οποίους μπορούμε να βελτιωθούμε συνολικά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να έρθετε πιο κοντά, να διασκεδάσετε περισσότερο και να αντιμετωπίσετε λιγότερες συγκρούσεις.
5. Κάθε άτομο αφηγείται πώς συνεισφέρει στην οικογένεια και τι αντιλαμβάνεται ως δικά του μειονεκτήματα.
6. Κάθε άτομο έρχεται με έναν προσωπικό στόχο να βοηθήσει τον εαυτό του να γίνει καλύτερο μέρος του νοικοκυριού.
7. Στο τέλος, κάνουμε ένα αίτημα υποστήριξης στην υπόλοιπη οικογένεια — ένα αίτημα όπως «Έχω μια σημαντική συνάντηση μεταξύ 6-7 μ.μ. την Τρίτη. Μπορείς να βγεις για φαγητό, ώστε να έχω το σπίτι μόνος μου;» Ή, «Μπορείς να ετοιμάσεις ένα νέο σνακ για το σχολείο αυτή την εβδομάδα;»
8. Ολοκληρώνουμε με ευγνωμοσύνη και προσευχή ώστε ο καρπός της τελετουργίας μας να ωφελήσει όλα τα όντα. Τέλος, χτυπάμε το κουδούνι.

​Συμβουλές:​

• Αφήστε το παιδί σας να πει τις εναρκτήριες παρατηρήσεις ή/και την προσευχή και να χτυπήσει το κουδούνι.
• Προσθέστε τα προσωπικά σας στοιχεία στην τελετή.
• Αυτό το τελετουργικό είναι χρήσιμο για κάθε κατάσταση που απαιτεί μακροχρόνια ομαδική εργασία.

Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να συνδέεστε τακτικά με τον σύζυγό σας, να κάνετε οικογενειακές συναντήσεις, να γράφετε στο ημερολόγιό σας για την εβδομάδα σας και κάντε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία χωρίς να είναι τελετουργία και αποκομίστε τα οφέλη. Αλλά επειδή τα τελετουργικά έχουν εξελιχθεί με τους ανθρώπους, καθιστούν κάθε πρακτική πιο εύρωστη και αποτελεσματική, συμβάλλοντας στη συνολική ευημερία.