8 DIY που θα σας βοηθήσουν πραγματικά να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ

Παλεύετε με τον ύπνο; Μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε ημιτελή έργα και λίστες υποχρεώσεων να αιωρούνται στο μυαλό σας. Φυσικά, οι δυνατοί γείτονες θα μπορούσαν επίσης να ευθύνονται καθώς και τα έντονα φώτα που λάμπουν από το παράθυρο του υπνοδωματίου. Όποιο κι αν είναι το πρόβλημα, αυτές οι εύκολες εργασίες DIY μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.

1. Διορθώστε τη βρύση που έχει διαρροή.

Το μόνο πιο ενοχλητικό από το αδιάκοπο στάζει του α βρύση με διαρροή το ακούει όταν προσπαθείς να κοιμηθείς. Ευτυχώς, η επίλυση του προβλήματος είναι μια εύκολη δουλειά.

Αρχικά, ξεβιδώστε το άκρο της βρύσης για να αφαιρέσετε και να το αντικαταστήσετε

Όλα αυτά είναι πολύ πιο εύκολα από ό, τι ακούγεται, αλλά αν κολλήσετε, το εγχειρίδιο χρήσης για τη βρύση σας θα αναφέρει λεπτομερώς τη διαδικασία για το συγκεκριμένο μοντέλο σας.

Υπόδειξη

2. Φροντίστε τα προσχέδια.

Το να σκαρφαλώνετε στο κρεβάτι μια κρύα χειμωνιάτικη νύχτα θα πρέπει να νιώθετε ζεστό και άνετο, αλλά μπορεί να μην είναι αν το κρεβάτι σας κάθεται κοντά σε ένα τεντωμένο παράθυρο. Για να ανακτήσετε την άνεση σας, τρέξτε μια χάντρα βουλώνω γύρω από τις πόρτες και τα παράθυρα του σπιτιού σας για να σφραγίσετε ρωγμές και να μπλοκάρετε ρεύματα. Θα παραμείνετε πιο ζεστοί το χειμώνα και το σύστημα ψύξης σας δεν θα χρειαστεί να δουλέψει τόσο σκληρά το καλοκαίρι. Αυτό σημαίνει μείωση των ρευμάτων και την ανάγκη να αφυπνιστείτε ανησυχώντας για το μέγεθος των λογαριασμών ενέργειας σας.

3. Κρεμάστε μερικές κουρτίνες συσκότισης.

Ίσως υπάρχει ένα έντονο φως του δρόμου ακριβώς έξω από το παράθυρο του υπνοδωματίου σας, ή ίσως εργάζεστε τα βράδια και πρέπει να κοιμάστε τη μέρα όταν έχει ήλιο έξω. Οπως και να έχει, κουρτίνες συσκότισης μπορεί να εμποδίσει το φως για να σκοτεινιάσει το δωμάτιο και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Μια παχιά κουρτίνα μπορεί επίσης να βοηθήσει να μπλοκάρει τα ρεύματα και τους εξωτερικούς θορύβους.

Όταν κρεμάτε κουρτίνες συσκότισης, χρησιμοποιήστε ένα στιβαρό Κουρτινόξυλο, καθώς μερικές από αυτές τις κουρτίνες είναι αρκετά βαριές. Για να μπλοκάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο φως, βεβαιωθείτε ότι κρεμάστε το κουρτινόξυλο λίγα εκατοστά πάνω από το παράθυρο και λίγα εκατοστά πιο πέρα ​​από κάθε πλευρά του παραθύρου. Αν δεν θέλετε τα πράγματα πάντα σκοτεινά, στρώστε την κουρτίνα συσκότισης καθαρές ή α τυφλός χρησιμοποιώντας ένα διπλό κουρτινόξυλο, ώστε να μπορείτε να αφήνετε το φως να μπαίνει όποτε θέλετε, διατηρώντας παράλληλα κάποιο απόρρητο.

4. Ηχομόνωση του δωματίου σας.

Μερικές φορές, η ζωή γίνεται θορυβώδης σε άβολες στιγμές. Δεν μπορείτε να πείσετε τον κόσμο γύρω σας να είναι ήσυχος κάθε φορά που πηγαίνετε για ύπνο, αλλά μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα του εξωτερικού θορύβου που φτάνει σε εσάς. Το κόλπο είναι να θυμάστε ότι τα αντικείμενα, ιδιαίτερα τα μαλακά, απορροφούν καλά τον ήχο. Αρχίσει τη διαδικασία ηχομόνωσης αναδιατάσσοντας τα έπιπλα του υπνοδωματίου σας. Τοποθετήστε συρτάρια, ντουλάπες και άλλα μεγάλα κομμάτια σε εξωτερικούς τοίχους ή τοίχους που μοιράζεστε με έναν θορυβώδη γείτονα για να απορροφήσετε τον ήχο.

Τοποθετήστε ένα χαλί στο δωμάτιό σας, ακόμα κι αν είναι μόνο ένα χαλί περιοχής, και κρεμάστε κουρτίνες στα παράθυρά σας. Εάν υπάρχει κενό κάτω από την πόρτα του υπνοδωματίου σας, εγκαταστήστε το καιρικές συνθήκες για να αποφύγετε τους ανεπιθύμητους ήχους. Ταπετσαρία που μειώνει τον ήχο είναι επίσης μια επιλογή, όπως και η κάλυψη εξωτερικών ήχων με τους δικούς σας μηχάνημα λευκού θορύβου και άλλες παρόμοιες συσκευές.

Ίσως αντιμετωπίζετε ένα πιο σοβαρό θέμα, όπως το παιδί στο διπλανό διαμέρισμα να παίρνει ένα ολοκαίνουργιο σετ τυμπάνων για τα Χριστούγεννα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε λίγο πιο σκληροπυρηνική ηχομόνωση, όπως π.χ ακουστικά πάνελ τοίχου ή πλακάκια οροφής.

5. Βάψε την κρεβατοκάμαρά σου.

Οι ψυχολόγοι (και οι έμποροι) γνωρίζουν ότι το χρώμα μας επηρεάζει και η επίδρασή του δεν σταματά στην πόρτα του υπνοδωματίου. Μελέτες έχουν δείξει ότι βάψιμο του υπνοδωματίου σας σε απαλά, χαλαρά χρώματα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Οι άνθρωποι που κοιμούνται σε μπλε κρεβατοκάμαρα κοιμούνται κατά μέσο όρο 7 ώρες και 52 λεπτά τη νύχτα. Οι γήινες αποχρώσεις και τα απαλά πράσινα βελτίωσαν επίσης τον ύπνο, όπως και τα γκρι, το μπεζ και το κοραλί όταν δοκιμάστηκαν. Τα έντονα κόκκινα και κίτρινα, ωστόσο, φαίνεται να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

6. Τοποθετήστε έναν ανεμιστήρα οροφής.

Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμηθείτε καλύτερα σε ένα πιο δροσερό δωμάτιο από ένα πιο ζεστό. Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας αρκετά δροσερό για ύπνο, σκεφτείτε να εγκαταστήσετε ένα ανεμιστήρας οροφής στην κρεβατοκάμαρά σας. Αυτό θα διατηρήσει την κυκλοφορία του αέρα και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο δροσεροί ενώ κοιμάστε. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να κρυώσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, αγοράστε έναν ανεμιστήρα με τηλεχειριστήριο και κρατήστε τον στο κομοδίνο σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσαρμόσετε την ταχύτητα του ανεμιστήρα σας ή να τον απενεργοποιήσετε εάν χρειάζεται χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

7. Καθαρίστε την ακαταστασία.

Μην παίρνετε μόνο το λόγο της μαμάς σας: Το να καθαρίσετε την κρεβατοκάμαρά σας είναι στην πραγματικότητα σκόπιμη. Σύμφωνα με α Μελέτη 2017, η ακαταστασία στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου λόγω μηρυκασμού ή άγχους — και η τακτοποίηση μπορεί να είναι απλώς το κόλπο που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε καλύτερα.

Θέλετε να καθαρίσετε την ακαταστασία στην κρεβατοκάμαρά σας; Ρίξτε μια ματιά στο δωμάτιό σας για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσθέσετε αποθηκευτικό χώρο. Ίσως ήρθε η ώρα να οικοδομήσουμε ένα προσαρμοσμένη οργάνωση ντουλάπας ή κρεμάστε μερικά ράφια στον τοίχο. Σκεφτείτε να φτιάξετε μια πλατφόρμα για το κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να κρύψετε πράγματα κάτω από αυτό. Υπάρχουν πολλά σχέδια στο Διαδίκτυο για ράφια DIY, οργανωτές ντουλαπιών και άλλες έξυπνες ιδέες αποθήκευσης για να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας έναν πιο όμορφο και ξεκούραστο χώρο.

8. Ελέγξτε τις μπαταρίες του συναγερμού καπνού.

Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, τώρα είναι η ώρα να εγκαταστήσετε ένα ανιχνευτής μονοξειδίου του άνθρακα σε κάθε όροφο του σπιτιού σας. Κάθε όροφος του σπιτιού σας και κάθε υπνοδωμάτιο πρέπει να έχει ένα ανιχνευτής καπνού επισης. Πατήστε το κουμπί δοκιμής στα ξυπνητήρια σας μία φορά το μήνα και αντικαταστήστε τις μπαταρίες εάν δεν εκπέμψουν ένα ηχητικό σήμα κατά τη διάρκεια της δοκιμής. Αντικαταστήστε τους συναγερμούς με Μπαταρίες 10 ετών εντελώς αν αποτύχουν σε ένα τεστ. Θα κοιμάστε καλύτερα γνωρίζοντας ότι εσείς και η οικογένειά σας θα ειδοποιηθείτε για κίνδυνο εάν κάτι πάει στραβά — και επίσης θα αποφύγετε να ξυπνήσετε στις 3 π.μ. όταν το ξυπνητήρι αρχίζει αναπόφευκτα να κουδουνίζει.