Πώς να δημιουργήσετε το καλύτερο περιβάλλον ύπνου για το παιδί σας, σύμφωνα με τους ειδικούς στον ύπνο

Μερικά παιδιά κοιμούνται σαν άγγελοι από τη γέννησή τους, αλλά δεν είναι όλα τα παιδιά (ή οι γονείς τους) τόσο τυχερά. Αν και δεν μπορείτε να πιέσετε τα παιδιά να κοιμηθούν, μπορείτε να τα ενθαρρύνετε να απομακρυνθούν πιο γρήγορα παρέχοντάς τους το ιδανικό περιβάλλον ύπνου. Μιλήσαμε με διάφορους ειδικούς που είναι εξοικειωμένοι με τις ανάγκες ύπνου των παιδιών για να μάθουμε πώς να κάνετε την κρεβατοκάμαρα του παιδιού σας όσο το δυνατόν πιο ελκυστική. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν κάθε παιδί να ξεκουραστεί ευκολότερα, είτε προσπαθείτε να προετοιμάσετε μια κρεβατοκάμαρα για ένα βρέφος, ένα παιδί προσχολικής ηλικίας, ένα προνήπιο ή ένα παιδί με ειδικές ανάγκες.

Είστε έτοιμοι για τους μικρότερους κατοίκους του σπιτιού σας να αποκτήσουν καλό μάτι; Δείτε πώς να δημιουργήσετε τον πιο άνετο, ονειρεμένο χώρο ύπνου για τα μικρά σας.

Γνωρίστε τους Ειδικούς

Κάντε το δωμάτιο σκοτεινό

«Ο ιδανικός φωτισμός για ύπνο είναι το σκοτάδι. Όσο πιο σκούρο, τόσο το καλύτερο», λέει στον Hunker η Brenda McSween, προπονήτρια γονέων, πιστοποιημένη παιδιατρική σύμβουλος ύπνου και ιδρύτρια του Parenting Foundations. Το σκοτάδι ξεκινά την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για να μας βοηθά να κοιμηθούμε και να παραμείνουμε κοιμισμένοι. Φυσικά, τα παιδιά δεν είναι συνήθως γνωστά για την αγάπη τους για τα μαύρα δωμάτια (ιδιαίτερα τα μεγαλύτερα παιδιά που έχουν αναπτύξει φόβο για το σκοτάδι), γι' αυτό συνιστά τη χρήση ενός κόκκινο φως της νύχτας, καθώς το κόκκινο φως είναι το μόνο χρώμα φωτός που δεν παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης.

Συνιστά επίσης τη χρήση κουρτίνες συσκότισης για να αποτρέψετε το φως (συμπεριλαμβανομένων των νυχτερινών πηγών φωτός, όπως τα φώτα του δρόμου και το φως του φεγγαριού) να εισέλθει από τα παράθυρα και να παρεμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης.

Χρησιμοποιήστε τους σωστούς ήχους

Ενώ μερικοί άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε απόλυτη ησυχία, άλλοι χρειάζονται λίγο θόρυβο στο φόντο για να μην περιστρέφεται το μυαλό τους. Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι ήχοι ύπνου θα πρέπει να είναι ήρεμοι και κάτω από 50 ντεσιμπέλ, που είναι περίπου τόσο δυνατοί όσο το πιστολάκι μαλλιών ή η ηλεκτρική σκούπα. Η παιδίατρος Dr. Pierrette Mimi Poinsett από το Mom Loves Best προτείνει τη χρήση κουρτινών συσκότισης για να σβήσετε τους εξωτερικούς ήχους που θα μπορούσαν να ενοχλήσουν τους νέους που κοιμούνται.

Για παιδιά που δεν τα πάνε καλά με ένα εντελώς αθόρυβο δωμάτιο ή των οποίων οι γονείς δεν μπορούν να εξαλείψουν ορισμένους θορύβους που αποσπούν την προσοχή, οι ειδικοί συνιστούν να χρησιμοποιούν ένα ηχητική μηχανή, ανεμιστήρα ή εφαρμογή για τη δημιουργία ήχων ύπνου. Ο McSween προτείνει να αφήσετε αυτούς τους ήχους ύπνου όλη τη νύχτα, καθώς άνθρωποι όλων των ηλικιών ξυπνούν πολλές φορές τη νύχτα και οι θόρυβοι που αποσπούν την προσοχή «μπορούν να σας ξυπνήσουν περισσότερο, αλλά ο λευκός θόρυβος μπορεί να τον εμποδίσει».

Υπόδειξη

Ο Δρ Po-Chang Hsu, ειδικός σε ιατρικό περιεχόμενο στο SleepingOcean, λέει ότι η εισαγωγή ηρεμιστικού θορύβου περιβάλλοντος είναι μια ιδιαίτερα καλή ιδέα για όσους έχουν βρέφη. «Η χρήση ενός μπορεί να θυμίζει στο μωρό τους ήχους που άκουγε στη μήτρα, δημιουργώντας ένα αίσθημα ασφάλειας και σιγουριάς και έτσι βοηθώντας το μικρό να κοιμάται πιο ήσυχα», λέει στον Hunker. Ο Poinsett σημειώνει ότι «τα παιδιά με αυτισμό ή ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στον ήχο», επομένως οι ήχοι ύπνου μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι και για αυτά τα παιδιά.

Δοκιμάστε τον Καθοδηγούμενο Διαλογισμό

Για τα παιδιά που δυσκολεύονται να ηρεμήσουν επειδή ο εγκέφαλός τους δεν μπορεί να σταματήσει να μιλάει πριν τον ύπνο, όπως αυτά με ΔΕΠΥ, η McSween συνιστά τη χρήση ιστοριών διαλογισμού με καθοδήγηση και μουσική διαλογισμού. Αν και υπάρχουν προϊόντα που μπορείτε να αγοράσετε όπως το Μηχανή Διαλογισμού Zenimal, Ακουστός, YouTube και Echo Dot Kids έχουν επίσης καλό προγραμματισμό διαλογισμού και για παιδιά.

Ρυθμίστε τη σωστή θερμοκρασία

λένε οι ειδικοί την ιδανική θερμοκρασία για το δωμάτιο ενός παιδιού θα πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 72 μοιρών, αν και τείνουν να διαφωνούν στα συγκεκριμένα νούμερα. Ενώ η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) δεν προσφέρει ακριβείς οδηγίες για τη θερμοκρασία ύπνου για τα παιδιά, οι χαμηλότερες θερμοκρασίες συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής μελατονίνης.

Φυσικά, τα παιδιά δυσκολεύονται περισσότερο να αποκοιμηθούν και να παραμείνουν για ύπνο αν νιώθουν κρύο τη νύχτα, επομένως είναι απαραίτητο να τα κρατάμε ζεστά. Το AAP συμβουλεύει να μην χρησιμοποιείτε οτιδήποτε εκτός από ένα τοποθετημένο σεντόνι σε μια κούνια μέχρι το παιδί να γίνει 2 ετών λόγω κίνδυνος ασφυξίας ή ασφυξίας. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι τα μωρά και τα μικρά νήπια δεν πρέπει να κοιμούνται κάτω από κουβέρτες ή παπλώματα. Για να κρατάτε ζεστά τα παιδιά κάτω των 2 ετών ενώ κοιμούνται, ντύστε τα με ένα χοντρό κουβέρτα ύπνου ή υπνοσάκκος. Ωστόσο, τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να χρησιμοποιήσουν παπλώματα, κουβέρτες, σεντόνια ή χοντρές πιτζάμες με βάση την προσωπική τους προτίμηση.

Δοκιμάστε μια ζυγισμένη κουβέρτα

Αν και δεν είναι κατάλληλα για όλα τα παιδιά, πολλά παιδιά επωφελούνται από μια βαρισμένη κουβέρτα. Η McSween συμβουλεύει να επιλέξετε μια κουβέρτα που ζυγίζει περίπου το 10 έως 15 τοις εκατό του βάρους του παιδιού. Κουβέρτες ζυγισμένες μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της μελατονίνης σε άτομα που κοιμούνται και να παρέχει ανακουφιστική ιδιοδεκτική εισροή, μια μορφή αισθητηριακής ανατροφοδότησης που βοηθά στη βελτίωση της επίγνωσης του σώματος που μπορεί να κάνει τα παιδιά να αισθάνονται πιο χαλαρά. Η ιδιοδεκτική εισαγωγή αυτών των κουβερτών τα καθιστά ιδιαίτερα κατάλληλα για παιδιά με αυτισμό, ΔΕΠΥ, διαταραχή αισθητηριακής επεξεργασίας και παρόμοιες καταστάσεις.

Φύλλα συμπίεσης μπορεί επίσης να είναι μια καλή εναλλακτική για τα παιδιά που δεν τους αρέσουν οι βαριές κουβέρτες, αλλά θα μπορούσαν να επωφεληθούν από το κρεβάτι που προσφέρει μια αίσθηση αγκαλιάς.

Διαλέξτε το σωστό στρώμα

Για παιδιά κάτω των 2 ετών, το AAP προτείνει τη χρήση μόνο σταθερού στρώματος εγκεκριμένου για βρέφη λόγω του κινδύνου ασφυξίας. Ωστόσο, ο McSween λέει ότι η σταθερότητα του στρώματος είναι μια προσωπική επιλογή για μεγαλύτερα παιδιά. Μπορεί να θέλετε να φέρετε το νήπιό σας στο κατάστημα μαζί σας ή να το αφήσετε να δοκιμάσει το κρεβάτι σας πριν του αγοράσετε ένα «μεγάλο παιδικό» κρεβάτι για να μάθετε τι τύπο στρώματος προτιμά.

Κρατήστε τα παιχνίδια εκτός θέασης

Αν και δεν είναι μια βιώσιμη επιλογή για κάθε σπίτι, η διατήρηση των παιχνιδιών σε ξεχωριστό playroom μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο. «Τα παιχνίδια μπορεί να αποσπούν την προσοχή και όσο λιγότερο αποσπούν την προσοχή στο δωμάτιο, τόσο το καλύτερο», λέει ο McSween. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε εντελώς τα παιχνίδια έξω από την κρεβατοκάμαρα, ο Δρ. Hsu προτείνει να χωρίσετε το δωμάτιο σε ζώνες - για παράδειγμα, να διαθέσετε έναν χώρο για σχολικές εργασίες, έναν για παιχνίδι και έναν για ύπνο. Η ύπαρξη ξεχωριστών περιοχών για διαφορετικές δραστηριότητες μπορεί «να βοηθήσει τον εγκέφαλο να συσχετίσει το κρεβάτι μόνο με τον ύπνο και τη χαλάρωση», λέει στον Hunker.

Η Christine Kingsley, εγγεγραμμένη νοσοκόμα στο Ινστιτούτο Πνευμόνων, λέει ότι η μείωση της ακαταστασίας και Η αποδιοργάνωση είναι ζωτικής σημασίας όταν προσπαθούμε να βοηθήσουμε τα νευροαποκλίνοντα παιδιά να κοιμηθούν, καθώς οι βρωμιές μπορούν να προκαλέσουν ψυχική αναταραχή σε αυτά παιδιά. Επομένως, φροντίστε τα παιχνίδια και άλλες ακαταστασίες να μην φαίνονται πριν τον ύπνο "... για να ελαχιστοποιήσετε τον ανήσυχο ύπνο, τους νυχτερινούς τρόμους και άλλες διακοπές ύπνου».

Λούτρινα και βιβλία για κρεβάτι

Επειδή στα παιδιά αρέσει να έχουν έναν φίλο για να χαζέψουν, οι ειδικοί μας πρότειναν να αφήνουμε τα παιδιά άνω των δύο ετών να κοιμούνται με λουκούμια ή άλλα λούτρινα, αν το επιθυμούν. Ομοίως, ο McSween λέει ότι είναι καλή ιδέα να κρατάτε μερικά βιβλία κοντά στο κρεβάτι. Το να έχετε μερικά βιβλία στη διάθεσή σας είναι χρήσιμο για να ηρεμήσει ένα μικρό παιδί μετά από ένα κακό όνειρο και παρέχει στα μεγαλύτερα παιδιά μια θετική μέθοδο ηρεμίας όταν ξυπνούν τη νύχτα.

Διακοσμήστε το δωμάτιο για την κατάλληλη ηλικιακή ομάδα

Το λέει ο Kingsley νηπιαγωγεία πρέπει να είναι διακοσμημένα με πολλά σχήματα και έντονα χρώματα, ώστε το παιδί να προσομοιώνεται νοητικά ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι, αποσπώντας το από την απουσία των γονιών του. Για τα νήπια και τα μεγαλύτερα παιδιά, ωστόσο, προειδοποιεί ότι αυτά τα χρώματα προσομοίωσης μπορεί να αποσπούν την προσοχή και κρατήστε το παιδί ξύπνιο, γι' αυτό είναι προτιμότερο να κολλάτε με ουδέτερα, ήρεμα χρώματα παρά με έντονες αποχρώσεις. Ο McSween λέει ότι το ίδιο ισχύει και για τις εικόνες ή άλλα διακοσμητικά στους τοίχους. «Καλέστε το. Κράτα τους ήρεμους», λέει.