Είναι κακό να αναβάλλετε το ξυπνητήρι σας;

Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε πώς είναι να σε ξυπνάει ένας ξυπνητηρι, μόνο για να ψαχουλέψετε και να πατήσετε αναβολή... πάλι... και ξανα... και ξανα. Αυτό μπορεί να είναι κάτι που κάνετε τις περισσότερες μέρες, ειδικά αν δεν είστε πρωινοί. Αλλά είναι κακό να αναβάλλετε το ξυπνητήρι σας; Και αν ναι, πώς θα σταματήσετε να το κάνετε; Για να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις και σε πολλά άλλα, πήραμε συνεντεύξεις από ειδικούς στον ύπνο και επαγγελματίες γιατρούς για τις απόψεις των ειδικών τους.

Είναι κακό να αναβάλλετε το ξυπνητήρι σας;

Αν και το χτύπημα αναβολής μπορεί να είναι σαν σωτήριο τα ξημερώματα, μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Συγκεκριμένα, θα μπορούσε να οδηγήσει σε κατακερματισμένο ύπνο, με αποτέλεσμα την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

«Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα υφίσταται στάδια ύπνου που περιλαμβάνουν ύπνο REM και μη REM», η Susan Miller, πιστοποιημένη τεχνικός ύπνου στο Στρώμα ύπνου HQ, λέει ο Χούνκερ. Για να νιώσετε ξεκούραστοι, πρέπει να περάσετε από αυτά τα στάδια αρκετές φορές, σύμφωνα με Κλινική Κλίβελαντ. Ωστόσο, εάν αυτός ο κύκλος διακοπεί — ας πούμε, πατώντας επανειλημμένα το κουμπί αναβολής — δεν θα μπορείτε να έχετε ποιοτική ξεκούραση. Με τη σειρά του, ο Μίλερ εξηγεί ότι θα αισθάνεστε κουρασμένοι και κουρασμένοι.

Επιπλέον, η συνήθεια «μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας, [καθιστώντας] πιο δύσκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε τη νύχτα», σύμφωνα με τον Miller. Έλα το πρωί, θα αισθάνεσαι ακόμα κουρασμένος, αυξάνοντας τον πειρασμό να πατήσεις αναβολή (ξανά). Με την πάροδο του χρόνου, «αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο και κόπωση, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και ψυχική σας ευεξία», λέει ο Miller.

Τι γίνεται αν πατήσετε Αναβολή μία ή δύο φορές;

Εντάξει, οπότε το να πατάτε επανειλημμένα αναβολή δεν είναι καλό για να πιάσετε ποιοτικά Z. Αλλά είναι πραγματικά τόσο κακό αν το κάνετε κάθε τόσο;

Σύμφωνα με τον Garry Spink, Ph. D. ψυχολόγος και ιδρυτής του Spink Psychology, εξαρτάται από τις τρέχουσες συνήθειες ύπνου σας. Εάν προσπαθείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας, είναι καλύτερο να αποφύγετε καθόλου την αναβολή, λέει. «Ο κύριος λόγος είναι ότι η αλλαγή απαιτεί συνέπεια με την πάροδο του χρόνου, [και] η αναβολή μία φορά μπορεί να σας κάνει να επαναπαυθείτε σε παλιές συνήθειες», λέει ο Δρ Σπινκ στον Hunker. Διαφορετικά, εάν δεν έχετε τρέχουσες δυσκολίες ύπνου, η περιστασιακή αναβολή μία ή δύο φορές είναι απίθανο να προκαλέσει προβλήματα, λέει.

Πώς να σταματήσετε να αναβάλλετε το ξυπνητήρι σας

Αν θέλετε να κόψετε τη συνήθεια να αναβάλλετε το ξυπνητήρι, θα χαρείτε να μάθετε ότι είναι δυνατό να κάνετε ακριβώς αυτό. Το κόλπο είναι να εξασκήσετε ορισμένες συνήθειες που διευκολύνουν το να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Έχοντας αυτό κατά νου, δείτε πώς να σταματήσετε να αναβάλλετε το ξυπνητήρι σας, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Καθίστε όταν σβήσει το ξυπνητήρι σας

Μια τεχνική είναι να κάθεστε (και να σηκώνεστε από το κρεβάτι, αν μπορείτε) όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι σας. Αυτό συμβαίνει γιατί «απαιτεί να κινείσαι και να αλλάξεις θέσεις, καθιστώντας πιο δύσκολο να ξανακοιμηθείς», λέει ο Μίλερ. Διαφορετικά, αν συνεχίσετε να ξαπλώνετε στο κρεβάτι σε χαλαρή στάση, θα είναι πολύ εύκολο να ξανακοιμηθείτε. «Το να κάθεσαι και να σηκώνεσαι από το κρεβάτι, ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει να τονώσεις το σώμα και το μυαλό σου, καθιστώντας ευκολότερο να μείνεις ξύπνιος», δηλώνει ο Μίλερ.

Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας μακριά

Εάν το ξυπνητήρι σας είναι σε κοντινή απόσταση από το κρεβάτι σας, ίσως θέλετε να αναδιατάξετε τον χώρο σας. «Σκεφτείτε να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου ή σε ένα μέρος [μακριά από το κρεβάτι]», προτείνει ο Miller. Αυτό όχι μόνο θα σας αναγκάσει να σηκωθείτε, αλλά μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον πειρασμό να πατήσετε επανειλημμένα το κουμπί αναβολής.

Εστιάστε στο πρόγραμμα ύπνου σας

Ίσως ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε τη συνήθεια του snooze είναι να κοιμάστε καλά στην αρχή. «Η ανάγκη για αναβολή εμφανίζεται συχνά όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά [ή] νιώθει ξεκούραστο». Po-Chang Hsu, M.D., ειδικός ιατρικού περιεχομένου στο Ωκεανός που κοιμάται, λέει ο Χούνκερ. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε την ώρα του ύπνου σας για να επιτρέψετε τον επαρκή ύπνο, που είναι επτά έως οκτώ ώρες για τους περισσότερους ανθρώπους, προσθέτει. Αξίζει επίσης να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου - δηλαδή να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα διευκολύνει τον ύπνο τη νύχτα, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητές σας να ξεκουραστείτε αρκετά και θα μειώσετε την ανάγκη να αναβάλλετε το ξυπνητήρι το πρωί, λέει ο Δρ Hsu.

Όσο είστε σε αυτό, προσπαθήστε να ασκείτε καλή υγιεινή ύπνου. Σύμφωνα με τον Miller, αυτό περιλαμβάνει τεχνικές όπως η υιοθέτηση του καλύτερη θερμοκρασία δωματίου για ύπνο, πειραματιζόμενος με το δικό σου φωτισμός κρεβατοκάμαρας ή να δοκιμάσετε μερικά κουρτίνες συσκότισης, χρησιμοποιώντας ωτοασπίδες ή α ηχητική μηχανή για να μπλοκάρει την ηχορύπανση, αποφεύγοντας ηλεκτρονικά που θα μπορούσαν να καταστρέψουν τον ύπνο σας πριν τον ύπνο, δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο και παραλείποντας την καφεΐνη τουλάχιστον πέντε έως έξι ώρες πριν χτυπήσετε το σανό.

Κατώτατη γραμμή: Η αναβολή μπορεί να είναι ευχάριστη αυτή τη στιγμή, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξεκούραστοι, λέει ο Δρ Hsu. Αντίθετα, πιθανότατα θα σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι όλη την ημέρα.

Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να σηκωθείτε αφού ρυθμίσετε τις συνήθειες ύπνου σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν γιατρό ύπνου. Μπορούν να καθορίσουν εάν έχετε μια ιατρική κατάσταση ύπνου ή εάν παίζουν άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής.