Οι καλύτεροι ιχνηλάτες ύπνου για καλύτερο ύπνο

Αν δεν υπήρχαν οι ανιχνευτές ύπνου, οι αξιολογήσεις ύπνου θα ήταν πιθανώς απρόσιτες για τους περισσότερους ανθρώπους (είτε οφείλεται σε χρόνο είτε σε οικονομικό περιορισμούς), καθώς το τυπικό μοντέλο για την παρακολούθηση του ύπνου περιλαμβάνει ολονύκτια πολυυπνογραφία (ή μελέτη ύπνου) πλήρης με ηλεκτρόδια τοποθετείται στρατηγικά στο σώμα σας για να ανιχνεύει την ηλεκτρική δραστηριότητα στον εγκέφαλό σας, να παρακολουθεί τις μυϊκές σας κινήσεις και να καταγράφει ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ. Ωστόσο, τα προγράμματα παρακολούθησης ύπνου βελτιώνουν σημαντικά την προσβασιμότητα για δεδομένα ύπνου. Και στις περισσότερες περιπτώσεις, οι πληροφορίες αποστέλλονται σε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να εξερευνήσετε και να αναλύσετε τις μετρήσεις και, ίσως το πιο σημαντικό, να τροποποιήσετε τα μοτίβα ύπνου σας ανάλογα με την καρδιά σας.

Λοιπόν, τι είναι οι ιχνηλάτες ύπνου;

Με απλά λόγια, οι ιχνηλάτες ύπνου είναι συσκευές που παρακολουθούν τον ύπνο σας. Και παρόλο που μπορούν να παρέχουν δεδομένα ύπνου και να σας δώσουν κάποιες πληροφορίες για τα 40 κλείσιμό σας, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτές οι συσκευές μπορούν να κάνουν μόνο τόσα πολλά. Συγκεκριμένα, δεν μπορούν να μετρήσουν απευθείας την εγκεφαλική σας δραστηριότητα ή τις κινήσεις των ματιών σας. Αυτό που μπορούν να κάνουν, ωστόσο, είναι να χρησιμοποιήσουν ορισμένα σημεία δεδομένων, όπως τον καρδιακό σας ρυθμό, τις κινήσεις του σώματος, τον ρυθμό αναπνοής και τη θερμοκρασία του δέρματος, για να ζωγραφίσετε μια εικόνα των προτύπων ύπνου, των συνηθειών ύπνου, των σταδίων ύπνου, της ποιότητας του ύπνου και του ύπνου σας διάρκεια.

Οι ιχνηλάτες ύπνου είναι διαθέσιμοι τόσο σε φορετές όσο και σε μη φορητές εκδόσεις, ενώ υπάρχουν επιλογές φιλικές προς τον προϋπολογισμό και επιλογές όχι και τόσο φιλικές προς τον προϋπολογισμό. Με λίγα λόγια, έχετε επιλογές. Και το καταλαβαίνουμε, γι' αυτό συγκεντρώσαμε μια λίστα με μερικούς από τους καλύτερους ιχνηλάτες ύπνου στην αγορά για να κάνουμε την αναζήτησή σας με το σωστό πόδι.

Οι καλύτεροι ιχνηλάτες ύπνου

Σε αντίθεση με τα περισσότερα από τα wearable στη λίστα μας, το Oura Ring Gen3 είναι ένα δαχτυλίδι, δεν φοριέται στον καρπό. Αλλά μην αφήσετε το μικρό του μέγεθος να σας ξεγελάσει. Αυτό το πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου παρακολουθεί κομψά τα μοτίβα ύπνου σας καθώς και την καθημερινή σας δραστηριότητα.

Το Oura Ring έχει σχεδιαστεί με αισθητήρες που μετρούν τη θερμοκρασία του σώματός σας, τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Και χρησιμοποιώντας σημεία δεδομένων όπως ο συνολικός χρόνος ύπνου, ο χρόνος που αφιερώνεται σε κάθε κύκλο ύπνου και η μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού, το Oura Ring μπορεί να σας δώσει μια καλή ιδέα για το πόσο καλά κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ. Εκτός από τη βαθμολογία ύπνου που σας ενημερώνει για το πού βρίσκεστε, το Oura Ring σας δίνει επίσης εξατομικευμένες προτάσεις για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο ύπνου σας.

Πέρα από την παρακολούθηση του ύπνου σας, το Oura Ring είναι επίσης ένας ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης που μπορεί να μετρήσει δεδομένα όπως βήματα που έχετε κάνει, θερμίδες που ξοδεύετε, ακόμη και περιόδους αδράνειας.

Εάν το Oura Ring βρίσκεται στην κορυφή της λίστας με τα προγράμματα παρακολούθησης ύπνου, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι έχει μεγάλη διάρκεια ζωής της μπαταρίας (έως και επτά ημέρες με πλήρη φόρτιση), είναι γρήγορη φόρτιση (μπορείτε να φορτίσετε πλήρως σε 20 έως 80 λεπτά) και ο δακτύλιος είναι εξαιρετικά ελαφρύς και αδιάβροχο. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το δαχτυλίδι Oura είναι τοποθετημένο με αισθητήρες στην πλευρά της παλάμης του δακτύλου σας, επομένως είναι πιο ακριβές σε όλους τους τόνους δέρματος.

Με τιμή κάτω από $100, το Fitbit Inspire 3 μπαίνει στη λίστα μας ως ο καλύτερος οικονομικός ανιχνευτής ύπνου. Ενώ το Fitbit Inspire 3 θα σας δώσει μια βασική ιδέα για το πόσο χρόνο κοιμάστε κάθε βράδυ, το premium Η ιδιότητα μέλους εμβαθύνει λίγο στις λεπτομέρειες, λέγοντάς σας πόσο χρόνο περνάτε σε ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο και REM ύπνος. Και ενώ αυτές μπορεί να είναι πολλές πληροφορίες (ή απλώς αρκετές), να έχετε κατά νου ότι το Fitbit Inspire 3 δεν είναι παρακολούθηση δραστηριότητας, ώστε να μην λαμβάνετε μια ολοκληρωμένη εικόνα της συνολικής υγείας και της δραστηριότητάς σας, όπως με λίγο ύπνο ιχνηλάτες.

Τούτου λεχθέντος, το Fitbit Inspire 3 μπορεί να ελέγξει για σημάδια ακανόνιστου καρδιακού παλμού, σας δίνει υπενθυμίσεις για να κινηθείτε και μπορεί να συγχρονιστεί με το smartphone σας, ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε ειδοποιήσεις στο Fitbit σας οθόνη. Και ως τελευταίο φτερό στο καπάκι του, το Fitbit Inspire 3 έχει εντυπωσιακή διάρκεια μπαταρίας 10 ημερών.

Όποιος αναζητά πιο ολοκληρωμένα δεδομένα ύπνου μπορεί να θελήσει να εγκαταλείψει τους ιχνηλάτες smartwatch και να επιλέξει τον αναλυτή ύπνου Withings. Αναπτύχθηκε από γιατρούς ύπνου, αυτός ο αναλυτής κάτω από το στρώμα παρακολουθεί τους κύκλους ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να ανιχνεύσει το ροχαλητό και να δείξει τη σοβαρότητα της άπνοιας ύπνου. Επιπλέον, παρακολουθεί συνεχώς τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ κοιμάστε. Εάν όλα τα παραπάνω δεν ήταν πολλά, ο αναλυτής ύπνου Withings σας δίνει επίσης μια βαθμολογία ύπνου, ώστε να μπορεί να δει πόσο αποκαταστατικό ήταν ο ύπνος σας και παρέχει χρήσιμες πληροφορίες για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο σας ύπνος. Και για ένα άλλο ασυνήθιστο φτερό στο καπάκι του (όσον αφορά τους ιχνηλάτες ύπνου), ο αναλυτής ύπνου Withings μοιράζεται ένα PDF των δεδομένων ύπνου σας που μπορείτε να μοιραστείτε με τον γιατρό σας.

Αυτός ο εύχρηστος ιχνηλάτης ύπνου απαιτεί ρύθμιση μία φορά, είναι κατάλληλος για όλες τις θέσεις ύπνου, και συνδέεται σε μια ηλεκτρική πρίζα, οπότε δεν υπάρχουν ανησυχίες για τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας και το νεκρό συσκευές.

Αναπτύχθηκε από επιστήμονες ύπνου, τα Kokoon Nightbuds είναι ένα μοναδικό φορητό. Ενώ μπορούν να χρησιμοποιηθούν σαν κανονικά ακουστικά για ροή μουσικής ή χαλαρωτικούς ήχους ενώ κοιμάστε, το Τα Kokoon Nightbuds έχουν σχεδιαστεί με οπτικό μόνιτορ καρδιακού παλμού (σε ένα ακουστικό) για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας μοτίβα.

Ωστόσο, όσοι πιστεύουν ότι αυτή είναι μια δροσερή ιδέα θα πρέπει να σκεφτούν ότι τα δεδομένα που παρέχονται από τα Nightbuds είναι σχετικά απλά. Οι κοιμώμενοι μπορούν να δουν τη διάρκεια του ύπνου τους και τον χρόνο που αφιερώνουν σε κάθε στάδιο του ύπνου (πιθανοί δείκτες ποιότητας και ποσότητας ύπνου), αλλά τελικά, δεν υπάρχει βαθιά ανάλυση του τι σημαίνουν αυτά τα δεδομένα ούτε θα βρείτε ή θα έχετε πρόσβαση σε εξατομικευμένες συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε ύπνος.

Επιστρέφοντας στον ήχο (που μπορεί να είναι εκεί που λάμπουν τα Nightbuds), η εφαρμογή διαθέτει μια μεγάλη ποικιλία λευκού θορύβου και ήχων της φύσης, καθώς και μια βιβλιοθήκη με καθοδηγούμενους διαλογισμούς και αφηρημένη μουσική. Έτσι, τελικά, οι χρήστες μπορούν να δημιουργήσουν το δικό τους προσωπικό soundtrack ύπνου.

Παραδόξως, τα Nightbuds είναι άνετα και παραμένουν σταθερά στη θέση τους (ακόμα κι αν είστε α πλαϊνό κρεβάτι) χάρη του ελαστικού κεφαλόδεσμου και των μαλακών ακουστικών σιλικόνης.

Όσον αφορά τους ιχνηλάτες ύπνου, τα wearables τείνουν να κυριαρχούν στην αγορά. Ωστόσο, σε μια σχεδόν αντιφατική προσέγγιση για την παρακολούθηση ύπνου, το SleepScore Labs προσφέρει τεχνολογία ανεπαφικού αισθητήρα ύπνου με το SleepScore Max.

Αυτός ο ιχνηλάτης ύπνου δίπλα στο κρεβάτι διαθέτει έναν ανεπαφικό βιο-αισθητήρα που ανιχνεύει αλλαγές στην κίνηση και την αναπνοή σας. (Είναι επίσης εξοπλισμένο με περιβαλλοντικούς αισθητήρες που ανιχνεύουν και μετρούν την ποσότητα φως στο δωμάτιό σας, ο θερμοκρασία, και τον θόρυβο περιβάλλοντος.) Το SleepScore Max παίρνει όλα αυτά τα δεδομένα και τα ρίχνει στον αποκλειστικό αλγόριθμο της μάρκας και το αποτέλεσμα είναι η παρακολούθηση ύπνου με αξιοσημείωτη ακρίβεια.

Μόλις ο αλγόριθμος κάνει τα μαγικά του, οι χρήστες ξυπνούν με μια βαθμολογία ύπνου (που κυμαίνεται από 1 έως 100) που υποδεικνύει τη συνολική ποιότητα του ύπνου τους καθώς και μια ανάλυση των κύκλων ύπνου τους.

Το SleepScore Max συνδέεται με το τηλέφωνό σας μέσω Bluetooth και στη συνέχεια κάθεται στο κομοδίνο σας. Πριν κοιμηθούν, ζητείται από τους χρήστες να εισάγουν πληροφορίες για την ημέρα τους, συμπεριλαμβανομένων λεπτομερειών σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, τη διατροφική πρόσληψη, την άσκηση κ.λπ. Όταν είστε έτοιμοι για ύπνο, απλώς ενεργοποιήστε τη λειτουργία παρακολούθησης ύπνου και αφήστε το μηχάνημα να κάνει τη δουλειά του.

Συνολικά, το SleepScore Max είναι μια ωραία επιλογή για όσους θα προτιμούσαν να παρακάμψουν τα βαριά wearables, αλλά ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια παθητική προσέγγιση για την παρακολούθηση ύπνου, στην πραγματικότητα δεν είναι. Να θυμάστε ότι ενώ η μηχανική εκμάθηση είναι πολύ καλή, είναι τόσο καλή όσο τα δεδομένα που παρέχονται. Τελικά, το SleepScore Max μπορεί να είναι ακριβές, αλλά για να φτάσετε εκεί, θα πρέπει να κάνετε την εργασία σας.