Move Aside, Linen Sheets: Αυτή είναι η απόλυτη λύση για την αναβάθμιση του χώρου ύπνου σας

Κοιτάζοντας φωτογραφίες από βελούδινες κρεβατοκάμαρες μπορεί να σας κάνει να θέλετε να βουτήξετε πρώτα στο κρεβάτι, αλλά το το πραγματικό μυστικό για τη δημιουργία μιας κατάστασης ύπνου που αξίζει να ονειρευτεί δεν είναι απλώς να πάρει λίγα ακόμη βήματα μαξιλάρια

Σύμφωνα με Joshua Tal, PhD- ψυχολόγος ύπνου στη Νέα Υόρκη - έχει να κάνει με την επιμέλεια των σωστών συνθηκών για την υποστήριξη υψηλής ποιότητας κλειστού ματιού. Και παρόλο που προτείνει να επενδύσετε σε ένα πάπλωμα βαρέως τύπου, αυτό το περιβάλλον που προκαλεί ύπνο ξεπερνά το κρεβάτι σας.

«Οι άνθρωποι συχνά υποθέτουν ότι εάν κοιμούνται και δεν θυμούνται να πετούν και να γυρίζουν, κοιμούνται καλής ποιότητας», λέει ο Δρ Tal. Ωστόσο, υπάρχουν ποιοτικές διαφορές μεταξύ ρηχών και βαθιών σταδίων ύπνου. Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε συνθήκες για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας για να έχετε αυτά τα καλά βαθιά στάδια. "

Το πρώτο βήμα της βελτιστοποίησης ύπνου ξεκινά στον αέρα. Ο Δρ Tal δεν συνιστά μόνο συνδετήρες όπως ένα κλιματιστικό και το παραπάνω πάπλωμα για τη σωστή ρύθμιση του η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας, επισημαίνει επίσης μελέτες που δείχνουν ότι ο κατάλληλος αερισμός του αέρα μπορεί να υποστηρίξει υψηλότερης ποιότητας ύπνος.

"Τα κρύα περιβάλλοντα σηματοδοτούν το σώμα να ξεκινήσει τον κύκλο ύπνου", εξηγεί. "[Και] σπουδές έχω απεικονίζεται ότι εάν δεν υπάρχει σωστός αερισμός ή καθαρισμός του αέρα στην κρεβατοκάμαρά σας, τα επίπεδα του CO2 μπορούν να συσσωρευτούν στο δωμάτιό σας και να σας αποτρέψουν από τον ποιοτικό ύπνο. "

Για να βοηθήσετε και στα δύο μέτωπα, επιλέξτε έναν καθαριστή αέρα Dyson Pure Hot + Cool. Το σύστημα φιλτραρίσματος αέρα απομακρύνει το 99,97 τοις εκατό των ρύπων τόσο μικρά όσο 0,3 μικρά από τον αέρα ενώ κυκλοφορεί σε όλο το δωμάτιο για να διατηρήσει την επιθυμητή θερμοκρασία. Έτσι, αν το ρυθμίσετε στους 67 βαθμούς (το ιδανικό θερμοκρασία ύπνου, FYI), ή προτιμάτε να κοιμάστε σε ένα πιο ζεστό περιβάλλον, το Dyson θα συνεχίσει να θερμαίνει ή να ψύχει τον αέρα μέχρι να φτάσει σε αυτήν τη θερμοκρασία.

Άλλες προτάσεις του Δρ Ταλ; Μια λευκή μηχανή θορύβου ή φυσικού ήχου για την κάλυψη διαταραχών, γυαλιών ή εφαρμογών τηλεφώνου που προστατεύουν τα μάτια σας από το μπλε φως (ή από ένα κομοδίνο όπως Κύκλος φωτός Dyson φως εργασίας, που ρυθμίζει την έκθεση σε μπλε φως με βάση την ώρα της ημέρας), και τις κουρτίνες συσκότισης για να εμποδίζουν το φως νωρίς το πρωί.

«Το φως μπορεί να πει στον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος ότι είναι μέρα και ώρα να ξυπνήσει, ακόμα και όταν είναι νυχτερινό», εξηγεί ο Δρ Tal. "Είναι σημαντικό να αποκλείσετε το φως από το δωμάτιό σας εάν θέλετε να κοιμηθείτε μετά την ανατολή του ηλίου." Και μόλις τα φτιάξετε προσαρμογές για να μετατρέψετε την κρεβατοκάμαρά σας σε μια όαση ύπνου, δεν υπάρχει πιθανότητα να θέλετε να σηκωθείτε από αυτό το κρεβάτι νωρίς.