Cómo palear nieve

Palear puede ser un ejercicio bastante bueno, pero también puede ser bastante duro para tu cuerpo si no lo haces bien. Hacerlo bien comienza con elegir el pala derecha para el trabajo y calentar tu cuerpo antes de llegar al trabajo pesado. Hacerlo mal, y hay muchas maneras de hacerlo mal, desperdicia tiempo y esfuerzo y puede provocar lesiones graves.

Las palas de nieve son un buen ejemplo de lo que pagas. No se moleste en buscar palas en la tienda de comestibles (que generalmente tienen las peores palas), y ni siquiera considere una pala junta con grapas. El mejor momento para comprar una pala de nieve es en otoño, cuando el clima se ha enfriado pero la primera gran nevada aún no ha llegado. Esto es cuando las ferreterías y centros para el hogar tienen la mejor selección y el inventario adecuado. Si espera hasta que llegue una tormenta, es probable que encuentre que todas las palas buenas se han comprado y que está atrapado con los tacaños que son difíciles de usar y que no durarán toda la temporada.

Las palas de nieve vienen en dos tipos básicos: cucharas y empujadores. Las palas Scooper tienen cabezas de pala más grandes y profundas diseñadas para recoger una gran carga de nieve para lanzar. Los mejores modelos tienen un mango ergonómico doblado que le permite acercarse al suelo con menos flexión. Las palas empujadoras generalmente tienen un mango recto y una cabeza ancha y poco profunda con forma de quitanieves. Son buenos para empujar la nieve hacia un lado del camino de entrada, pero son malos para levantar y arrojar nieve.

Para muchas configuraciones de entrada, es mejor tener uno de cada tipo de pala. Use el empujador para despejar rápidamente un área grande, especialmente cuando la nieve es relativamente ligera y no demasiado profunda. Use el scooper cuando el la nieve es profunda y / o pesado y para hacer frente a derivas o pilas (a veces creado al empujar).

A algunas personas les gusta palear cuando la nieve se está acumulando, incluso si tienen que hacerlo nuevamente, para evitar levantar mucho peso. Otros esperan hasta que la nieve se haya detenido, por lo que tienen que palear solo una vez, independientemente de la profundidad final. Ambas escuelas de pensamiento son válidas en ciertas condiciones, pero no siempre; Depende de la situación:

• Pala antes de que deje de nevar cuando se espera que la acumulación de nieve sea pesada y tú. Prefiero usar una pala de empujador. Si la profundidad de la nieve supera algunas pulgadas, empujar la nieve es ineficiente y más difícil porque terminarás teniendo. recoger y arrojar mucha nieve (y los empujadores son malos para recoger). Usted. también puede palear temprano y con frecuencia si simplemente desea evitar levantar objetos pesados ​​(tal vez. su cuerpo mejora con el ejercicio tonificante que con un esfuerzo extenuante).
• Pala después de que deja de nevar cuando ya has perdido la ventana para empujar fácilmente o tu. La configuración del camino de entrada no es propicio para empujar, por lo que levanta y arroja. Es la única opción.

A veces no puedes elegir porque la nieve se acumula mientras duermes y te despiertas en un camino muy cubierto. En este caso, es mejor palear antes de sacar su automóvil, incluso si todavía está nevando. Conducir sobre la nieve hace que el palear eventualmente sea mucho más difícil y hace que sea mucho más probable que tengas grandes bandas de hielo con las que lidiar durante los próximos días.

No existe una única forma correcta de palear nieve, pero algunos conceptos básicos pueden ayudar en la mayoría de las situaciones. Primero, divida el área para que siempre esté lo más cerca posible del lugar donde arroja la nieve (la "zona de depósito"). Por lo general, es mejor comenzar en el centro del camino de entrada y hacer ejercicio en ambos lados. En segundo lugar, despeje un camino para caminar para no pisar la nieve y empacarla, lo que dificulta su eliminación. Tercero, no palear dos veces. Es decir, no arroje nieve en un área que eventualmente tenga que despejar. Esto parece obvio, pero sucede todo el tiempo. Si no puede llegar a la zona de depósito tirando desde donde se encuentra, haga un camino despejado, según sea necesario, y camine la nieve hacia la zona.

Si tiene un empujador y una pala de cuchara, a menudo puede ser más eficiente empujar la nieve hacia ambos lados con el empujador, luego retroceda y palee a lo largo de los bordes con la cuchara. Esta es también la forma más rápida de despejar un camino para su automóvil a toda prisa; puedes terminar los lados cuando llegues a casa. Mientras tanto, las pilas a lo largo de los lados pueden ponerse pesadas o algo congeladas, pero al menos has evitado conducir sobre la nieve.

Según un estudio nacional realizado por el Centro de Investigación y Política de Lesiones, los estadounidenses se presentaron en salas de emergencia por lesiones relacionadas con palas de nieve un promedio de 11,500 veces al año entre 1990 y 2006. Entre las lesiones durante ese período, el 34 por ciento fueron lesiones en la espalda baja, y un total de 1,647 fueron ataques cardíacos fatales. Esas son muchas lesiones para lo que es esencialmente una tarea doméstica, pero es un claro testimonio de la extenuancia de palear la nieve y, más específicamente, palear la nieve de la manera incorrecta.

Para evitar convertirse en una estadística de lesiones, siga algunas reglas esenciales para una técnica de palear segura y saludable:

• Calienta y comienza despacio. No saltes de la cama y comienza a palear. a primera hora de la mañana o ir directamente del sofá a la entrada. Yendo. desde la inactividad hasta levantar objetos pesados ​​(especialmente en el frío) es una receta para. tirando de un músculo, tirando la espalda, o peor. Calienta primero haciendo algo. estiramiento y algo de actividad ligera. Cuando comience a palear, no aborde el. cosas realmente pesadas primero.

• Involucre a su núcleo. Para los no aficionados al ejercicio, eso significa apretar su cuerpo. estómago, como si te estuvieras preparando para un puñetazo o si estás tratando de verte en forma playa. Esto protege su columna vertebral y es particularmente importante cuando levanta y arroja. una pala de nieve o estás empujando mucha nieve o raspando hielo.

• Usa tus piernas y caderas. Dobla las rodillas y bisagra en la. caderas para caer y levantar con las piernas tanto como sea posible. Está bien agacharse. (no tienes que mantenerte erguido), pero trata de mantener la cabeza y la columna vertebral adentro. Un avión plano. Como tus padres siempre decían: ¡No te encorves!

• No tuerza y ​​arroje. Torciendo la columna vertebral con mucho peso. Es la forma más rápida de resolver problemas. Gira tu cuerpo hacia un lado para lanzar el. nieve, y mantenga la pala baja. No lo tuerza ni lo arroje sobre su hombro.

• Cambio de lados. Cambie la posición de su mano en la pala, y. por lo tanto, la dirección en que tira o empuja la nieve, cada 10 palas, más o menos. Usar la misma posición cansa repetidamente los músculos más rápido y aumenta el riesgo. de lesiones

• Tomar descansos. Palear nieve es un trabajo duro, incluso para estar en forma. personas. Siempre estamos ansiosos por hacer la pala (especialmente cuando lo hacemos). tarde al trabajo), lo que nos anima a exagerar. Resiste la tentación y toma. un descanso cada 10 a 20 minutos, dependiendo de su nivel de condición física.

• Tenga mucho cuidado si está en riesgo. El clima frío se suma a la. riesgo de trauma cardíaco. Frío combinado con un esfuerzo extenuante, especialmente cuando. no se ha calentado correctamente, aumenta el riesgo de lesiones. Si tu. corren el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o tener otra afección médica que pueda surgir. en juego, pídale recomendaciones a su médico.