La peor aplicación en tu teléfono para dormir

Si alguna vez te has encontrado en tu teléfono justo antes de quedarte dormido, no estás solo. En un nuevo estudio, ciencia del sueño y plataforma de revisión adicto al sueño encuestó a 2.012 adultos estadounidenses y descubrió que el 78 % de ellos experimenta la procrastinación del sueño de venganza.

Pero, ¿qué es exactamente la procrastinación del sueño de venganza? De acuerdo a Fundación del sueño, es "la decisión de sacrificar el sueño por el tiempo libre que está impulsada por un horario diario carente de tiempo libre". En otras palabras, si estás en su teléfono antes de acostarse en un intento de recuperar su tiempo libre, todo mientras intenta dormir, es posible que esté lidiando con un sueño de venganza dilación.

Para obtener más información sobre las aplicaciones que la gente usa específicamente en sus teléfonos antes de acostarse, Sleep Junkie estudió a 128 estadounidenses. Si bien ese es un tamaño de muestra pequeño, los hallazgos siguen siendo interesantes. En particular, la plataforma analizó los datos de los relojes inteligentes que mostraban cuánto tiempo les tomó a los participantes quedarse dormidos y el calidad del sueño que recibieron, según la cantidad de tiempo que pasaron en la etapa REM del sueño, después de usar diferentes aplicaciones

Como punto de referencia, las personas que no usaban sus teléfonos antes de acostarse pasaban el 23% de su tiempo durmiendo en REM. De acuerdo a línea de salud, esto está dentro del rango normal (entre 20% y 25%). Por otro lado, este es el efecto que diferentes aplicaciones tuvieron en ese ciclo:

1. ​Tik Tok:14% del ciclo de sueño gastado en REM
2. ​Instagram:15,5% del ciclo de sueño gastado en REM
3. ​Snapchat:16% del ciclo de sueño gastado en REM
4. ​Gorjeo:18% del ciclo de sueño gastado en REM
5. ​Facebook:19,5% del ciclo de sueño gastado en REM

Según los datos de este estudio, TikTok es la peor aplicación para usar antes de acostarse, ya que los participantes pasan solo el 14 % de su ciclo de sueño en REM después de tomar una hora y siete minutos para conciliar el sueño. Sleep Junkie agrega que el 89% de las personas se despertaron sintiéndose cansadas después de usar TikTok, en comparación con el 24% de las que se sintieron cansadas después de no usar dispositivos electrónicos antes de acostarse.

Cuando considera que mil millones de personas usan TikTok cada mes, por CNBC, estos números se vuelven aún más sorprendentes.

Para combatir los efectos de la postergación del sueño por venganza basada en aplicaciones, Sleep Junkie recomienda evitar los dispositivos electrónicos durante al menos dos horas antes de irse a dormir. Para obtener más información sobre este estudio y consejos para una mejor higiene del sueño, haga clic en aquí.