8 manualidades que realmente te ayudarán a dormir mejor por la noche

Luchando con el sueño? Puede ser porque tienes proyectos sin terminar y listas de tareas pendientes flotando en tu mente. Por supuesto, los vecinos ruidosos también podrían ser los culpables, así como las luces brillantes que brillan a través de la ventana del dormitorio. Cualquiera que sea el problema, estas sencillas tareas de bricolaje pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche.

1. Arregla ese grifo que gotea.

Lo único más molesto que el goteo incesante de un grifo que gotea es escucharlo cuando estás tratando de dormir. Afortunadamente, solucionar el problema es un trabajo fácil.

Primero, desenrosque el extremo del grifo para quitar y volver a colocar el aireador

Todo esto es mucho más fácil de lo que parece, pero si se atasca, el manual de usuario de su grifo detallará el proceso para su modelo en particular.

Propina

2. Cuida las corrientes de aire.

Subirse a la cama en una fría noche de invierno debería sentirse cálido y acogedor, pero puede que no lo sea si su cama se encuentra cerca de una ventana con corrientes de aire. Para recuperar su comodidad, ejecute una gota de calafatear alrededor de puertas y ventanas de su hogar para sellar grietas y bloquear corrientes de aire. Permanecerá más cálido en el invierno y su sistema de enfriamiento no tendrá que trabajar tan duro en el verano. Eso significa reducir las corrientes de aire y la necesidad de quedarse despierto preocupándose por el monto de sus facturas de energía.

3. Cuelga algunas cortinas opacas.

Tal vez hay una luz de la calle brillante justo afuera de la ventana de tu habitación, o tal vez trabajas de noche y necesitas dormir durante el día cuando afuera hace sol. De cualquier manera, cortinas opacas puede bloquear la luz para oscurecer la habitación y ayudarlo a dormir mejor. Una cortina gruesa también puede ayudar a bloquear corrientes de aire y ruidos externos.

Cuando cuelgue cortinas opacas, use un barra de la cortina, ya que algunas de estas cortinas son bastante pesadas. Para bloquear la mayor cantidad de luz posible, asegúrese de colgar la barra de la cortina unos centímetros por encima de la ventana y unos centímetros más allá de cada lado de la ventana. Si no quiere que las cosas estén oscuras todo el tiempo, cubra su cortina opaca con visillos o un ciego usando una barra de cortina doble para que pueda dejar entrar la luz cuando lo desee y al mismo tiempo mantener algo de privacidad.

4. Insonoriza tu habitación.

A veces, la vida se vuelve ruidosa en momentos inconvenientes. No puedes convencer al mundo que te rodea de que esté en silencio cada vez que te vas a dormir, pero puedes minimizar la cantidad de ruido exterior que te llega. El truco consiste en recordar que los objetos, especialmente los blandos, absorben bien el sonido. Comenzar el proceso de insonorización reorganizando los muebles de su dormitorio. Coloque tocadores, armarios y otras piezas grandes contra las paredes exteriores o las paredes que comparte con un vecino ruidoso para ayudar a absorber el sonido.

Coloque una alfombra en su habitación, incluso si es solo un alfombray cuelgue cortinas en sus ventanas. Si hay un espacio debajo de la puerta de su dormitorio, instale burletes para ayudar a evitar los sonidos no deseados. Papel pintado reductor de sonido también es una opción, al igual que cubrir los sonidos externos con los tuyos máquina de ruido blanco y otros dispositivos similares.

Tal vez esté lidiando con un problema más serio, como que el niño del apartamento de al lado recibe una batería nueva para Navidad. En este caso, es posible que desee considerar un poco más de insonorización extrema, como paneles de pared acústicos o tejas de techo.

5. Pinta tu dormitorio.

Los psicólogos (y los especialistas en marketing) saben que el color nos afecta y su impacto no se detiene en la puerta del dormitorio. Los estudios han demostrado que pintando tu dormitorio en colores suaves y relajantes mejora la calidad del sueño. Las personas que duermen en una habitación azul duermen un promedio de 7 horas y 52 minutos por la noche. Los tonos tierra y los verdes apagados también mejoraron el sueño, al igual que los grises, el beige y el coral cuando se probaron. Los rojos y amarillos vibrantes, sin embargo, parecen tener el efecto contrario.

6. Instala un ventilador de techo.

La mayoría de la gente dormir mejor en una habitación más fresca que uno más cálido. Para ayudar a mantenerse lo suficientemente fresco para dormir, considere instalar un ventilador de techo en tu cuarto. Esto mantendrá la circulación del aire y te ayudará a mantenerte más fresco mientras duermes. Si le preocupa que pueda tener frío durante la noche, compre un ventilador con control remoto y manténgalo en su mesita de noche. De esta manera, puede ajustar la velocidad del ventilador o apagarlo si lo necesita sin levantarse de la cama.

7. Limpia el desorden.

No confíes solo en la palabra de tu madre: limpiar tu dormitorio tiene un propósito. De acuerdo a un estudio 2017, el desorden en un dormitorio puede interferir con la calidad del sueño debido a la rumiación o la ansiedad, y ordenar puede ser el truco que necesitas para dormir mejor.

¿Necesitas despejar el desorden en tu dormitorio? Eche un vistazo a su habitación para ver las formas en que puede agregar almacenamiento. Tal vez es hora de construir un organizador de armario personalizado o colgar algunos estantes en la pared. Considere construir una plataforma para su cama para que pueda esconder cosas debajo de ella. Hay toneladas de planes en línea para estanterías de bricolaje, organizadores de armarios y otras ideas ingeniosas de almacenamiento para hacer de su dormitorio un espacio más hermoso y tranquilo.

8. Revise las baterías de sus detectores de humo.

Si aún no lo ha hecho, ahora es el momento de instalar un detector de monóxido de carbono en cada piso de tu casa. Cada piso de su casa y cada dormitorio debe tener un detector de humo también. Presione el botón de prueba en sus alarmas una vez al mes y reemplace las baterías si no emiten un pitido durante la prueba. Reemplace las alarmas con baterías de 10 años por completo si fallan en una prueba. Dormirás mejor sabiendo que tú y tu familia serán alertados del peligro si algo sale mal, y también evitarás despertarte a las 3 a. m. cuando la alarma inevitablemente comienza a sonar.