Cómo crear el mejor entorno de sueño para su hijo, según los expertos en sueño

Algunos niños duermen como ángeles desde que nacen, pero no todos los niños (o sus padres) tienen tanta suerte. Si bien no puede obligar a los niños a dormir, puede alentarlos a quedarse dormidos más rápido brindándoles el entorno ideal para dormir. Hablamos con una variedad de expertos familiarizados con las necesidades de sueño de los niños para descubrir cómo hacer que la habitación de su hijo sea lo más inductora posible. Estos consejos pueden ayudar a que cualquier niño descanse más fácilmente, ya sea que esté tratando de preparar un dormitorio para un bebé, un niño en edad preescolar, un preadolescente o un niño con necesidades especiales.

¿Listo para que los más pequeños de tu casa duerman bien? Aquí le mostramos cómo crear el espacio de sueño más acogedor y de ensueño para sus pequeños.

Conozca a los expertos

oscurecer la habitación

"La iluminación ideal para dormir es la oscuridad. Cuanto más oscuro, mejor", le dice a Hunker Brenda McSween, entrenadora de padres, consultora certificada de sueño pediátrico y fundadora de Parenting Foundations. La oscuridad inicia la producción de melatonina en el cuerpo, la hormona responsable de ayudarnos a conciliar el sueño y permanecer dormido. Por supuesto, los niños no suelen ser conocidos por su amor por las habitaciones completamente oscuras (especialmente los niños mayores que han desarrollado miedo a la oscuridad), por lo que recomienda usar un luz de noche roja, ya que la luz roja es el único color de luz que no interfiere con la producción de melatonina.

Ella también recomienda usar cortinas opacas para evitar que la luz (incluidas las fuentes de luz nocturnas, como las farolas y la luz de la luna) entre por las ventanas e interfiera con la producción de melatonina.

Usa los sonidos correctos

Mientras que algunas personas duermen mejor en absoluto silencio, otras necesitan un poco de ruido de fondo para evitar que su mente dé vueltas. De cualquier manera, los sonidos del sueño deben ser tranquilos y por debajo de los 50 decibelios, que es casi tan fuerte como un secador de pelo o una aspiradora. La pediatra Dra. Pierrette Mimi Poinsett de Mom Loves Best sugiere usar cortinas opacas para ayudar a amortiguar los sonidos externos que podrían molestar a los pequeños que duermen.

Para los niños a los que no les va bien en una habitación completamente silenciosa o cuyos padres no pueden eliminar ciertos ruidos que distraen, los expertos recomiendan usar un máquina de sonido, ventilador o aplicación para generar sonidos relajantes para dormir. McSween sugiere dejar estos sonidos para dormir toda la noche, ya que las personas de todas las edades se despiertan varias veces por la noche y los ruidos que distraen "pueden despertarte más, pero el ruido blanco puede bloquearlo".

Consejo

El Dr. Po-Chang Hsu, experto en contenido médico de SleepingOcean, dice que introducir un ruido de fondo relajante es una idea especialmente buena para las personas con bebés. "Usar uno puede recordarle al bebé los sonidos que solía escuchar en el útero, creando una sensación de seguridad y ayudando así al pequeño a dormir más profundamente", le dice a Hunker. Poinsett señala que "los niños con autismo o TDAH pueden ser especialmente sensibles al sonido", por lo que los sonidos del sueño también pueden ser particularmente útiles para estos niños.

Prueba la meditación guiada

Para los niños que tienen dificultades para calmarse porque su cerebro no puede dejar de hablar a la hora de acostarse, como los que tienen TDAH, McSween recomienda usar historias de meditación guiada y música de meditación. Aunque hay productos que puedes comprar como el Máquina de meditación Zenimal, Audible, YouTube y Echo punto niños también tienen una buena programación de meditación para niños.

Establezca la temperatura adecuada

Los expertos dicen la temperatura ideal para la habitación de un niño debe estar entre 60 y 72 grados, aunque tienden a estar en desacuerdo sobre los números específicos. Si bien la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) no ofrece pautas exactas sobre la temperatura del sueño para los niños, las temperaturas más frías ayudan a aumentar la producción de melatonina.

Por supuesto, los niños tienen más dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidos si sienten frío por la noche, por lo que es esencial mantenerlos calientes. La AAP desaconseja usar nada más que una sábana ajustable en una cuna hasta que el niño cumpla 2 años debido a la riesgo de asfixia o asfixia. Desafortunadamente, esto significa que los bebés y los niños pequeños no deben dormir debajo de mantas o edredones. Para mantener calientes a los niños menores de 2 años mientras duermen, vístalos con una Manta para dormir o saco de dormir. Sin embargo, los niños mayores pueden usar edredones, mantas, sábanas o pijamas gruesos según sus preferencias personales.

Pruebe una manta con peso

Si bien no son adecuados para todos los niños, muchos niños se benefician de una manta con peso. McSween aconseja elegir una manta que pese aproximadamente del 10 al 15 por ciento del peso del niño. mantas ponderadas puede ayudar a aumentar la melatonina en los que duermen y proporcionar información propioceptiva reconfortante, una forma de retroalimentación sensorial que ayuda a mejorar la conciencia corporal que puede hacer que los niños se sientan más relajados. El aporte propioceptivo de estas mantas las hace particularmente adecuadas para niños con autismo, TDAH, trastorno del procesamiento sensorial y condiciones similares.

Hojas de compresión también puede ser una buena alternativa para los niños a los que no les gustan las mantas pesadas pero que aún podrían beneficiarse de la ropa de cama que ofrece una sensación de abrazo.

Elige el colchón adecuado

Para niños menores de 2 años, la AAP sugiere usar solo un colchón firme aprobado para bebés debido al riesgo de asfixia. Sin embargo, McSween dice que la firmeza del colchón es una elección personal para los niños mayores. Es posible que desee llevar a su niño pequeño a la tienda con usted o dejar que pruebe su cama antes de comprarle una cama para "niño grande" para averiguar qué tipo de colchón prefiere.

Mantenga los juguetes fuera de la vista

Si bien no es una opción viable para todos los hogares, mantener los juguetes en una sala de juegos separada puede ayudar a dormir. "Los juguetes pueden ser una distracción y cuantas menos distracciones haya en la habitación, mejor", dice McSween. Si no puede mantener los juguetes fuera del dormitorio por completo, el Dr. Hsu sugiere dividir la habitación en zonas, por ejemplo, reservando un área para el trabajo escolar, otra para jugar y otra para dormir. Tener áreas separadas para diferentes actividades puede "ayudar al cerebro a asociar la cama solo con el sueño y la relajación", le dice a Hunker.

Christine Kingsley, enfermera registrada de práctica avanzada en el Lung Institute, dice que reducir el desorden y la desorganización es vital cuando se trata de ayudar a los niños neurodivergentes a dormir, ya que los líos pueden desencadenar malestar mental en estos niños. Por lo tanto, asegúrese de que los juguetes y otros desordenes estén fuera de la vista antes de acostarse "... para minimizar el sueño inquieto, los terrores nocturnos y otras interrupciones del sueño".

Peluches y Libros para la Cama

Debido a que a los niños les gusta tener un amigo con quien acurrucarse, nuestros expertos sugirieron dejar que los niños mayores de dos años duerman con amores u otros peluches si así lo desean. Del mismo modo, McSween dice que es una buena idea tener algunos libros cerca de la cama. Tener algunos libros a mano es útil para calmar a un niño pequeño después de un mal sueño y brinda a los niños mayores un método positivo para calmarse cuando se despiertan por la noche.

Decora la habitación para el grupo de edad apropiado

Kingsley dice que guarderías infantiles Deben estar decorados con muchas formas y colores llamativos para que el niño se simule mentalmente mientras está en la cama, distrayéndolo de la ausencia de sus padres. Sin embargo, para los niños pequeños y mayores, advierte que estos colores simulados podrían distraer y mantener al niño despierto, por lo que es preferible quedarse con colores neutros y tranquilos en lugar de tonos brillantes. McSween dice que lo mismo se aplica a los cuadros u otras decoraciones en las paredes. "Márcalo. Manténgalos tranquilos", dice ella.