¿Es malo posponer la alarma?

Muchos de nosotros sabemos lo que es ser despertado por un despertador, solo para buscar a tientas y presionar el botón de repetición... de nuevo... y otra vez... y otra vez. Esto incluso podría ser algo que hagas la mayoría de los días, especialmente si no eres una persona madrugadora. Pero, ¿es malo posponer la alarma? Y si es así, ¿cómo dejar de hacerlo? Para responder estas preguntas y más, entrevistamos a expertos en sueño y profesionales médicos para obtener sus opiniones expertas.

¿Es malo posponer la alarma?

Si bien presionar el botón de repetición puede parecer un salvavidas temprano en la mañana, en realidad puede hacer más daño que bien. Específicamente, podría conducir a un sueño fragmentado, lo que resultaría en cansancio diurno.

"Durante el sueño, el cuerpo pasa por etapas de sueño que involucran el sueño REM y no REM", Susan Miller, técnica certificada del sueño en Colchón para dormir HQ, le dice a Hunker. Para sentirse descansado, debe pasar por estas etapas varias veces, de acuerdo con Clínica Cleveland. Sin embargo, si este ciclo se interrumpe, por ejemplo, presionando repetidamente el botón de repetición, no podrá obtener un descanso de calidad. A su vez, Miller explica que te sentirás fatigado y aturdido.

Además, el hábito "puede alterar el ciclo natural de sueño y vigilia de su cuerpo, [haciendo] que le resulte más difícil conciliar el sueño por la noche", según Miller. Cuando llegue la mañana, todavía te sentirás cansado, lo que aumentará la tentación de presionar el botón de repetición (otra vez). Con el tiempo, "esto puede causar falta de sueño y fatiga, lo que puede afectar negativamente su bienestar físico y mental", dice Miller.

¿Qué sucede si presiona Snooze una o dos veces?

De acuerdo, presionar repetidamente el botón de repetición no es bueno para capturar Zs de calidad. ¿Pero es realmente tan malo si lo haces de vez en cuando?

Según Garry Spink, Ph. D. psicóloga y fundadora de Psicología espinal, depende de tus hábitos de sueño actuales. Si ha estado tratando de ajustar su horario de sueño, es mejor evitar presionar el botón de repetición, dice. "La razón principal es que el cambio requiere consistencia a lo largo del tiempo, [y] presionar el botón de repetición una vez puede hacer que vuelvas a caer en viejos hábitos", le dice el Dr. Spink a Hunker. De lo contrario, si no tiene dificultades para dormir actualmente, es poco probable que presionar ocasionalmente el botón de repetición una o dos veces cause algún problema, dice.

Cómo dejar de posponer el despertador

Si desea romper el hábito de posponer la alarma, le alegrará saber que es posible hacerlo. El truco está en practicar ciertos hábitos que hacen que sea más fácil levantarse de la cama. Con eso en mente, aquí le mostramos cómo dejar de posponer su despertador, según los expertos.

Siéntate cuando suene la alarma

Una técnica es sentarse (y levantarse de la cama, si puede) cuando suene la alarma. Eso es porque "requiere que te muevas y cambies de posición, lo que hace que sea más difícil volver a dormirte", dice Miller. De lo contrario, si continúa acostado en la cama en una posición relajada, será muy fácil volver a dormirse. "Sin embargo, sentarse y levantarse de la cama puede ayudar a estimular el cuerpo y la mente, lo que hace que sea más fácil mantenerse despierto", afirma Miller.

Coloque su despertador lejos

Si su reloj despertador está al alcance de su cama, es posible que desee reorganizar su espacio. "Considere colocar su despertador al otro lado de la habitación o en un lugar [lejos de la cama]", sugiere Miller. Esto no solo lo obligará a levantarse, sino que también puede minimizar la tentación de presionar repetidamente el botón de repetición.

Concéntrese en su horario de sueño

Quizás la mejor manera de romper el hábito de la siesta es dormir bien para empezar. "La necesidad de dormitar a menudo ocurre cuando una persona no duerme lo suficiente [o] no se siente descansada", Po-Chang Hsu, MD, experto en contenido médico en océano durmiente, le dice a Hunker. En este caso, es importante ajustar la hora de acostarse para permitir un sueño adecuado, que es de siete a ocho horas para la mayoría de las personas, agrega. También vale la pena apegarse a un horario de sueño constante, es decir, levantarse y acostarse a la misma hora todos los días. Esto hará que sea más fácil conciliar el sueño por la noche, lo que aumentará sus posibilidades de descansar lo suficiente y reducirá la necesidad de posponer la alarma por la mañana, dice el Dr. Hsu.

Mientras lo hace, trate de practicar una buena higiene del sueño. Según Miller, esto incluye técnicas como la adopción de la mejor temperatura ambiente para dormir, experimentando con su iluminación del dormitorio o probando algunos cortinas opacas, utilizando tapones para los oídos o un máquina de sonido para bloquear la contaminación acústica, evitando electrónicos que podrían arruinar tu sueño antes de acostarse, creando un ritual relajante a la hora de acostarse y saltándose la cafeína al menos cinco o seis horas antes de irse a dormir.

Conclusión: Pulsar el botón de repetición puede ser gratificante en el momento, pero no te ayudará a sentirte más descansado, dice el Dr. Hsu. En cambio, es probable que te haga sentir agotado durante todo el día.

Si todavía tiene dificultades para levantarse después de ajustar sus hábitos de sueño, considere visitar a un médico especialista en sueño. Pueden determinar si tiene una condición médica para dormir o si hay otros factores de estilo de vida en juego.