Los mejores rastreadores de sueño para dormir mejor

Si no fuera por los rastreadores de sueño, las evaluaciones del sueño probablemente estarían fuera del alcance de la mayoría de las personas (ya sea por cuestiones de tiempo o financieras). restricciones), ya que el modelo típico para el seguimiento del sueño implica polisomnografía nocturna (o un estudio del sueño) completo con electrodos colocado estratégicamente en su cuerpo para detectar la actividad eléctrica en su cerebro, para rastrear sus movimientos musculares y para registrar su ritmo cardiaco. Los rastreadores de sueño, sin embargo, mejoran enormemente la accesibilidad de los datos de sueño. Y en la mayoría de los casos, la información se envía a una aplicación en su teléfono para que pueda explorar y diseccionar las métricas y, quizás lo más importante, modificar sus patrones de sueño al contenido de su corazón.

Entonces, ¿qué son los rastreadores de sueño?

En pocas palabras, los rastreadores de sueño son

Los rastreadores de sueño están disponibles en versiones portátiles y no portátiles, y hay opciones económicas y opciones no tan económicas. Para resumir, tienes opciones. Y lo entendemos, por lo que reunimos una lista de algunos de los mejores rastreadores de sueño del mercado para que su búsqueda comience con el pie derecho.

Los mejores rastreadores de sueño

A diferencia de la mayoría de los wearables de nuestra lista, el Anillo Oura Gen3 es un anillo, no un wearable para la muñeca. Pero no dejes que su pequeño tamaño te engañe. Este rastreador de sueño realiza un seguimiento elegante de sus patrones de sueño, así como de su actividad diaria.

El anillo Oura está diseñado con sensores que miden la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y los niveles de oxígeno en la sangre durante el día y la noche. Y al usar puntos de datos como el tiempo total de sueño, el tiempo dedicado a cada ciclo de sueño y la variabilidad de su frecuencia cardíaca, Oura Ring puede darle una buena idea de qué tan bien durmió la noche anterior. Además de un puntaje de sueño que le permite saber dónde se encuentra, Oura Ring también le brinda recomendaciones personalizadas para ayudarlo a maximizar su tiempo de sueño.

Más allá del seguimiento de su sueño, Oura Ring también es un rastreador de actividad física que puede medir datos como los pasos dados, las calorías gastadas e incluso los períodos de inactividad.

Si el Oura Ring encabeza su lista de rastreadores de sueño, debe saber que tiene una batería de larga duración (hasta siete días con una batería completa). carga), es de carga rápida (puede obtener una carga completa en 20 a 80 minutos), y el anillo es ultraligero y resistente al agua. También puede valer la pena señalar que Oura Ring se coloca con sensores en el lado de la palma de su dedo, por lo que es más preciso en todos los tonos de piel.

Con un precio inferior a $ 100, el Fitbit Inspire 3 aparece en nuestra lista como el mejor rastreador de sueño económico. Mientras que el Fitbit Inspire 3 te dará una idea básica de cuánto tiempo pasas durmiendo cada noche, el premium la membresía profundiza un poco más en los detalles y le dice cuánto tiempo pasa en sueño ligero, sueño profundo y REM dormir. Y si bien eso puede ser mucha información (o solo suficiente), tenga en cuenta que el Fitbit Inspire 3 no es un rastreador de actividad, por lo que no obtendrá una instantánea completa de su salud y actividad general como con un poco de sueño rastreadores

Dicho esto, el Fitbit Inspire 3 puede verificar si hay signos de latidos cardíacos irregulares, le brinda recordatorios para moverse, y puede sincronizarse con su teléfono inteligente para que pueda recibir notificaciones en su Fitbit pantalla. Y como pluma final en su gorra, el Fitbit Inspire 3 tiene una impresionante duración de batería de 10 días.

Cualquiera que busque datos de sueño más completos puede querer deshacerse de los rastreadores de relojes inteligentes y optar por el analizador de sueño de Withings. Desarrollado con médicos del sueño, este analizador debajo del colchón realiza un seguimiento de los ciclos de sueño, pero también puede detectar los ronquidos y mostrar la gravedad de la apnea del sueño. Además, monitorea continuamente tu frecuencia cardíaca mientras duermes. Si todo lo anterior no fuera suficiente, el analizador de sueño Withings también le brinda una puntuación de sueño para que pueda puede ver qué tan reparador fue su sueño y proporciona información procesable para ayudarlo a mejorar su dormir. Y para otra ventaja inusual (en lo que respecta a los rastreadores de sueño), el analizador de sueño Withings comparte un PDF de sus datos de sueño que puede compartir con su médico.

Este rastreador de sueño fácil de usar requiere una configuración única, es adecuado para todas las posiciones para dormir, y se conecta a un tomacorriente, por lo que no hay preocupaciones sobre la vida útil de la batería y la muerte artilugio.

Desarrollados por científicos del sueño, los Kokoon Nightbuds son un dispositivo portátil único. Si bien se pueden usar como auriculares normales para transmitir música o sonidos relajantes mientras duerme, el Los Kokoon Nightbuds están diseñados con un monitor óptico de frecuencia cardíaca (en un auricular) para realizar un seguimiento de su sueño patrones.

Sin embargo, aquellos que piensan que esta es una buena idea deben considerar que los datos proporcionados por Nightbuds son relativamente simples. Los durmientes pueden ver la duración de su sueño y el tiempo que pasan en cada etapa del sueño (indicadores potenciales de la calidad y cantidad del sueño), pero al final, no hay un análisis profundo de lo que significan esos datos ni encontrará ni tendrá acceso a consejos personalizados sobre cómo mejorar su dormir.

Volviendo al audio (que puede ser donde brillan los Nightbuds), la aplicación presenta una amplia selección de ruido blanco y sonidos de la naturaleza, así como una biblioteca de meditaciones guiadas y música abstracta. Entonces, en última instancia, los usuarios pueden crear su propia banda sonora personal para dormir.

Sorprendentemente, los Nightbuds son cómodos y se mantienen firmes en su lugar (incluso si eres un durmiente de lado) cortesía de la diadema elástica y los auriculares de silicona suave.

En lo que respecta a los rastreadores de sueño, los dispositivos portátiles tienden a dominar el mercado. Pero en un enfoque casi contrario a la intuición para el seguimiento del sueño, SleepScore Labs ofrece tecnología de sensor de sueño sin contacto con su SleepScore Max.

Este rastreador de sueño de cabecera cuenta con un biosensor sin contacto que detecta cambios en su movimiento y respiración. (También está equipado con sensores ambientales que detectan y miden la cantidad de luz en tu habitación, el temperatura, y el ruido ambiental.) El SleepScore Max toma todos esos datos y los arroja al algoritmo patentado de la marca, y el resultado es un seguimiento del sueño con una precisión notable.

Una vez que el algoritmo hace su magia, los usuarios se despiertan con una puntuación de sueño (que va de 1 a 100) que indica su calidad general de sueño, así como un desglose de sus ciclos de sueño.

SleepScore Max se empareja con su teléfono a través de Bluetooth y luego se coloca en su mesita de noche. Antes de acostarse, se solicita a los usuarios que ingresen información sobre su día, incluidos detalles sobre el consumo de alcohol y cafeína, ingesta dietética, ejercicio, etc. Cuando esté listo para dormir, simplemente active el modo de seguimiento del sueño y deje que la máquina haga lo suyo.

En general, SleepScore Max es una buena opción para aquellos que prefieren omitir los dispositivos portátiles voluminosos, pero si bien esto puede parecer un enfoque pasivo para el seguimiento del sueño, en realidad no lo es. Recuerde que, si bien el aprendizaje automático es bastante bueno, es tan bueno como los datos que se proporcionan. En última instancia, SleepScore Max puede ser preciso, pero para llegar allí, tendrá que hacer su tarea.