Kuidas lund kühveldada

Kühveldamine võib olla päris hea treening, kuid ka siis, kui te ei tee seda õigesti, võib see teie kehale ka üsna kõva olla. Õige toimimine algab valikuga parem labidas töö jaoks ja keha soojendamiseks enne raskele tööle asumist. Valesti tegemine - ja valesti tegemiseks on palju võimalusi - raiskab aega ja vaeva ning võib põhjustada tõsiseid vigastusi.

Lumelabidad on hea näide selle saamiseks, mille eest maksate. Ärge viitsige toidupoest labaseid otsida (kus tavaliselt on seal kõige halvemad labad) ja ärge isegi kaaluge klambritega kokku pandud labidat. Parim aeg lumekorpuse ostmiseks on sügisel, kui ilm on külmaks muutunud, kuid esimene suur lumi pole veel pihta saanud. Sel ajal on riistvara kauplustes ja kodukeskustes parim valik ja piisav laoseis. Kui ootate, kuni torm jõuab, siis leiate tõenäoliselt, et kõik head labidad on kokku ostetud ja olete kinni odavusest, mida on raske kasutada ja mis ei kesta kogu hooaja.

Lumelabidad on kahte tüüpi: scoopers ja tõukurid. Scooperi labidatel on suuremad, sügavamad labidapead, mis on ette nähtud suure lumekoorma korjamiseks viskamiseks. Parematel mudelitel on ergonoomiline painutatud käepide, mis võimaldab teil pääseda maapinna lähedale vähem painutades. Tõukurkangidel on tavaliselt sirge käepide ja lai, pinnapealne peakujuline lumepuder. Need sobivad lume lükkamiseks sõidutee küljele, kuid on lume tõstmiseks ja viskamiseks üürikesed.

Paljude sõiduteede konfiguratsioonide jaoks on parem, kui teil on üks igat tüüpi labidast. Kasutage tõukurit suure ala kiireks puhastamiseks, eriti kui lumi on suhteliselt kerge ja mitte liiga sügav. Kasutage kühvelit, kui lumi on sügav ja / või rasked ning triivide või vaiade lahendamiseks (mõnikord lükatud).

Mõnele inimesele meeldib kühveldada, kuna lumi koguneb, isegi kui nad peavad seda uuesti tegema, et vältida suurt raskete raskuste tõstmist. Teised ootavad, kuni lumi on peatunud, nii et nad peavad kühveldama ainult üks kord, olenemata lõplikust sügavusest. Mõlemad mõttekoolid kehtivad teatud tingimustel, kuid mitte alati; see sõltub olukorrast:

• Kühveldage enne, kui lumi lõpeb kui eeldatakse, et lume kogunemine on raske ja sina. eelistavad kasutada tõukur-tüüpi labidat. Kui lume sügavus saab üle mõne tolli, on lume lükkamine ebaefektiivne ja keerulisem, kuna lõpuks on nii. kühveldada ja palju lund visata (ja tõukajatel on kühvel halb). Sina. võib ka varakult kühveldada ja sageli, kui soovite lihtsalt rasket tõstmist vältida (võib-olla. teie keha saab paremini toniseerivate treeningutega kui pingutades pingutamisega).
• Kühveldage pärast seda, kui lumi on lõpetanud kui olete akna hõlpsaks lükamiseks juba mööda lasknud või teie. sõidutee konfiguratsioon ei soodusta surumist, nii et tõstmine ja viskamine. on ainus võimalus.

Mõnikord ei saa te valikut teha, sest magades koguneb lund ja ärkate üles tugevalt kaetud sõiduteele. Sel juhul on kõige parem enne auto välja tõmmata kühveldada - isegi siis, kui lund veel sajab. Lume kohal sõitmine muudab võimaliku kühveldamise märkimisväärselt raskemaks ja muudab tõenäolisemaks, et teil on suurte jääde ribadega päevad läbi võistelda.

Lume kühveldamiseks pole õiget viisi, kuid mõned põhitõed võivad enamikus olukordades abiks olla. Esiteks jagage piirkond nii, et oleksite lume prügilale ("hoiuala") võimalikult lähedal. Tavaliselt on kõige parem alustada sõidutee keskelt ja treenida mõlemale poole. Teiseks puhastage kõndimise tee, nii et te ei astuks lumele ja pakkiksite seda, muutes selle eemaldamise raskeks. Kolmandaks, ärge kühveldage kaks korda. See tähendab, et ärge visake lund piirkonda, mille peate lõpuks puhastama. See näib ilmne, kuid seda juhtub kogu aeg. Kui te ei jõua hoiustamistsooni, kui viskate sealt, kus te seisate, tehke vastavalt vajadusele selge tee ja kõndige lumi tsooni.

Kui teil on nii tõukur kui ka kühvlilabidas, võib sageli kõige tõhusam olla lumi tõukuriga mõlemalt küljelt maha lükata, siis minna tagasi ja kühveldada servadega kühvliga. See on ka kiireim viis kiiresti oma autotee puhastamiseks; saate koju jõudes küljed viimistleda. Külgedel olevad vaiad võivad vahepeal rasked või külmunud, kuid vähemalt olete hoidunud üle lume sõitmast.

Vigastuste uurimise ja poliitika keskuse riikliku uuringu kohaselt pöördusid ameeriklased sisse lumelabidaga seotud vigastuste eest erakorralise meditsiini ruumid keskmiselt 11 500 korda aastas ajavahemikul 1990 kuni 1990 2006. Selle perioodi vigastuste hulgas oli 34 protsenti alaseljavigastusi ja kokku 1647 oli surmaga lõppenud südameatakk. See on palju vigastusi, mis on sisuliselt majapidamistöö, kuid see on selge tunnistus lume kühveldamise ja veelgi täpsemini lume kühveldamise pingutusest.

Vigastuste statistiliste andmete muutumise vältimiseks järgige ohutu ja tervisliku kühveldamistehnika järgmisi põhimõtteid:

• Soojendage ja alustage aeglaselt. Ära hüppa voodist välja ja hakka kühveldama. esimene asi hommikul või minge otse diivanilt sõiduteele. Lähevad. tegevusetusest raske tõstmiseni (eriti külmas) on retsept. lihase tõmbamine, selja välja viskamine või veel hullem. Soojendage esmalt natuke. venitamine ja veidi kerget tegevust. Kui hakkate kühveldama, ärge võtke vastu. kõigepealt tõesti raske kraam.

• Haara oma tuum. Mitte-fitness-puhujate jaoks tähendab see pingutamist. kõht, näiteks kui valmistute löögiks või proovite välja näha sobivat. rand. See kaitseb teie selgroogu ja on eriti oluline tõstmisel ja viskamisel. labidakoormaga lund või lükate tugevat lund või kraapite jääd.

• Kasutage jalgu ja puusasid. Painutage oma põlvi ja liigendit. puusad langeda ja tõsta nii palju kui võimalik koos jalgadega. See on täiesti okei. (te ei pea püsima püsti), kuid proovige hoida oma pea ja kogu selg sisse. tasane lennuk. Nagu teie vanemad alati ütlesid: ärge rääkige!

• Ära vääna ja viska. Lülisamba keerutamine raske raskusega. on kiireim viis probleemide lahendamiseks. Pöörake keha küljele, et visata. lund ja hoia kühvlit madalal. Ärge väänake ega visake seda üle õla.

• Lülitage küljed. Muutke käe asendit kühvlil ja. seega suund, kuhu sa lund viskad või lükkad, iga 10 kühvli kohta või nii. Sama positsiooni kasutamine väsitab lihaseid kiiremini ja suurendab riski. vigastusest.

• Tehke pause. Lume kühveldamine on raske töö, isegi sobib. inimesed. Oleme alati huvitatud sellest, et kühveldamine saaks korda tehtud (eriti kui oleme. hilinenud tööle), mis julgustab meid üle pingutama. Seisa kiusatusele vastu ja võta. paus iga 10 kuni 20 minuti järel, sõltuvalt teie treenitustasemest.

• Kui olete ohus, olge eriti ettevaatlik. Külm ilm lisab. südame trauma oht. Külm koos pingutavate pingutustega, eriti kui. te pole korralikult soojenenud, mis teeb vigastuste riski palju kõrgemaks. Kui sa. teil on südameinfarkti oht või teil on mõni muu tervisehäire, mis võib tulla. küsige arstilt soovitusi.