Uneekspertide sõnul kuidas luua oma lapsele parim unekeskkond

Mõned lapsed magavad sünnist saati nagu inglid, kuid mitte kõigil lastel (või nende vanematel) pole nii vedanud. Kuigi te ei saa lapsi magama sundida, saate julgustada neid kiiremini minema, pakkudes neile ideaalset unekeskkonda. Rääkisime erinevate ekspertidega, kes tunnevad laste unevajadusi, et välja selgitada, kuidas muuta oma lapse magamistuba võimalikult zzzz-i tekitavaks. Need näpunäited võivad aidata igal lapsel kergemini puhata, olenemata sellest, kas üritate magamistuba ette valmistada imikule, koolieelikule, teismelisele või erivajadustega lapsele.

Kas olete valmis, et teie maja väikseimad elanikud saaksid endale head silmad ette? Siit saate teada, kuidas luua oma pisikestele kõige hubasem ja unistavaim magamisruum.

Tutvuge ekspertidega

Tee tuba pimedaks

"Ideaalne unevalgustus on pimedus. Mida tumedam, seda parem," ütleb Hunkerile lapsevanemate treener, sertifitseeritud laste unekonsultant ja Parenting Foundationsi asutaja Brenda McSween. Pimedus käivitab kehas melatoniini tootmise, hormooni, mis aitab meil uinuda ja magama jääda. Loomulikult ei ole lapsed tavaliselt tuntud kottpimedate ruumide armastuse poolest (eriti vanemad lapsed, kellel on tekkinud hirm pimeduse ees), seetõttu soovitab ta kasutada punane öölamp, kuna punane tuli on ainus valguse värv, mis ei sega melatoniini tootmist.

Ta soovitab ka kasutada pimendavad kardinad vältimaks valguse (sealhulgas öiste valgusallikate, nagu tänavavalgustid ja kuuvalgus) sisenemist akende kaudu ja melatoniini tootmist segamist.

Kasutage õigeid helisid

Kuigi mõned inimesed magavad kõige paremini absoluutses vaikuses, vajavad teised veidi taustamüra, et meelt ei keerleks. Mõlemal juhul peaksid unehelid olema rahulikud ja alla 50 detsibelli, mis on umbes sama vali kui föön või vaakum. Mom Loves Besti lastearst dr Pierrette Mimi Poinsett soovitab kasutada pimendavaid kardinaid, et summutada välisheli, mis võiks noori magajaid häirida.

Lastele, kes ei saa hästi hakkama täiesti vaikse ruumiga või kelle vanemad ei suuda teatud häirivaid helisid kõrvaldada, soovitavad eksperdid kasutada helimasin, ventilaator või rakendus rahustavate unehelide tekitamiseks. McSween soovitab jätta need unehelid kogu ööks kõlama, kuna igas vanuses inimesed ärkavad öösel mitu korda ja häirivad helid "võivad teid rohkem üles äratada, kuid valge müra võib selle blokeerida."

Vihje

Dr Po-Chang Hsu, SleepingOceani meditsiinilise sisu ekspert, ütleb, et rahustava taustamüra kasutuselevõtt on eriti hea idee imikute jaoks. "Ühe kasutamine võib lapsele meenutada hääli, mida ta emaüsas kuulis, luues turva- ja turvatunde ning aidates seega väiksel paremini magada," räägib ta Hunkerile. Poinsett märgib, et "autisti või ADHD-ga lapsed võivad olla heli suhtes eriti tundlikud", nii et unehelid võivad olla eriti kasulikud ka nendele lastele.

Proovige juhendatud meditatsiooni

McSween soovitab kasutada juhendatud meditatsioonilugusid ja meditatsioonimuusikat lastele, kellel on raske rahuneda, sest nende aju ei suuda enne magamaminekut rääkimist lõpetada, nagu näiteks ADHD-ga lapsed. Kuigi on selliseid tooteid, mida saate osta Zenimal meditatsioonimasin, Kuuldav, YouTube ja Echo Dot Kids Samuti on hea meditatsiooniprogramm lastele.

Seadke õige temperatuur

Eksperdid ütlevad ideaalne temperatuur lapse toas peaks olema 60–72 kraadi, kuigi nad kipuvad konkreetsete numbrite osas eriarvamusele jääma. Kui Ameerika Pediaatriaakadeemia (AAP) ei paku lastele täpseid unetemperatuuri juhiseid, aitab jahedam temperatuur suurendada melatoniini tootmist.

Muidugi on lastel raskem uinuda ja magama jääda, kui neil on öösel külm, seega on oluline neid soojas hoida. AAP soovitab mitte kasutada võrevoodis midagi peale voodilina enne, kui laps saab 2-aastaseks. lämbumis- või lämbumisoht. Kahjuks tähendab see, et imikud ja väikelapsed ei tohiks tekkide või tekkide all magada. Et alla 2-aastased lapsed magamise ajal soojas püsiksid, riietage nad paksult tekk magaja või magamiskott. Vanemad lapsed võivad siiski kasutada tekke, tekke, linu või paksu pidžaama, lähtudes nende isiklikust eelistusest.

Proovige kaalutud tekki

Kuigi need ei sobi kõigile lastele, saavad paljud lapsed kaalutud tekist kasu. McSween soovitab valida teki, mis kaalub umbes 10–15 protsenti lapse kaalust. Kaalutud tekid võib aidata tõsta melatoniini taset magajates ja pakkuda lohutavat propriotseptiivset sisendit, sensoorset tagasisidet, mis aitab parandada kehateadlikkust, mis võib muuta lapsed end lõdvemaks. Nende tekkide propriotseptiivne sisend muudab need eriti hästi sobivaks autismi, ADHD, sensoorse töötlemise häirete ja sarnaste seisunditega lastele.

Kompressioonlehed võib olla ka hea alternatiiv lastele, kellele ei meeldi kaalutud tekid, kuid võiksid siiski kasu olla voodipesust, mis pakub kallistustunnet.

Valige õige madrats

Alla 2-aastastele lastele soovitab AAP lämbumisohu tõttu kasutada ainult imikute jaoks heaks kiidetud tugevat madratsit. McSween ütleb, et madratsi jäikus on vanemate laste jaoks siiski isiklik valik. Võib-olla soovite oma väikelapse poodi kaasa võtta või lasta tal oma voodit proovida, enne kui ostate talle "suure lapse" voodi, et teada saada, millist tüüpi madratsit ta eelistab.

Hoidke mänguasjad vaateväljast eemal

Kuigi mänguasjade hoidmine eraldi mängutoas ei ole iga kodu jaoks elujõuline lahendus, võib see aidata magada. "Mänguasjad võivad segada ja mida vähem segajaid ruumis on, seda parem," ütleb McSween. Kui te ei saa mänguasju täielikult magamistoast välja jätta, soovitab dr Hsu ruumi jagada tsoonideks – näiteks eraldada üks ala koolitööks, üks mänguks ja üks magamiseks. Erinevate tegevuste jaoks eraldi alade olemasolu võib "aidata ajul seostada voodit ainult une ja lõõgastumisega", ütleb ta Hunker.

Kopsuinstituudi edasijõudnute praktikaga registreeritud õde Christine Kingsley ütleb, et segaduse vähendamine ja organiseerimatus on ülioluline, kui püütakse aidata neurodivergentsetel lastel magada, kuna segadused võivad neis põhjustada vaimset rahutust. lapsed. Niisiis, veenduge, et mänguasjad ja muud jamad oleksid enne magamaminekut nähtavast eemal. et minimeerida rahutut und, öist hirmu ja muid une katkestusi."

Pesad ja voodiraamatud

Kuna lastele meeldib, kui neil on sõber, kellega koos käperdada, soovitasid meie eksperdid lasta üle kaheaastastel lastel soovi korral armukeste või muude plüüsidega magada. Samamoodi ütleb McSween, et paar raamatut on hea hoida voodi lähedal. Raamatute olemasolu aitab väikest last pärast halba unenägu rahustada ja annab vanematele lastele positiivse rahunemismeetodi, kui nad öösel ärkavad.

Kaunistage tuba sobiva vanuserühma jaoks

Kingsley ütleb seda imikute lasteaiad peaks olema kaunistatud paljude kujundite ja erksate värvidega, et laps saaks voodis olles vaimselt simuleerida, häirides tema tähelepanu vanemate puudumisest. Väikelaste ja vanemate laste puhul hoiatab ta siiski, et need simuleerivad värvid võivad häirida ja häirida hoidke last ärkvel, seetõttu on eelistatav kasutada neutraalseid, rahulikke värve, mitte erksaid toone. McSween ütleb, et sama kehtib ka piltide või muude seinte kaunistuste kohta. "Valige see alla. Hoidke neid rahus," ütleb ta.