Kas äratuse edasilükkamine on halb?

Paljud meist teavad, mis tunne on olla üles äratatud inimese poolt Äratuskell, et vaid ringi koperdada ja edasi lükata... jälle... ja jälle... ja jälle. See võib isegi olla midagi, mida teete enamikul päevadel, eriti kui te pole hommikuinimene. Aga kas äratuse edasilükkamine on halb? Ja kui jah, siis kuidas seda lõpetada? Nendele ja muudele küsimustele vastamiseks küsitlesime uneeksperte ja meditsiinitöötajaid nende ekspertarvamuste saamiseks.

Kas äratuse edasilükkamine on halb?

Kuigi edasilükkamine võib varahommikul tunduda elupäästjana, võib see tegelikult teha rohkem kahju kui kasu. Täpsemalt võib see kaasa tuua killustatud une, mille tulemuseks on päevane väsimus.

"Une ajal läbib keha une etappe, mis hõlmavad REM-i ja mitte-REM-une," ütles Susan Miller, sertifitseeritud unetehnik

Veelgi enam, harjumus "võib häirida teie keha loomulikku une-ärkveloleku tsüklit, muutes öösel uinumise raskemaks", ütles Miller. Hommikul tunnete end endiselt väsinuna, suurendades kiusatust (taas) edasi lükata. Aja jooksul "võib see viia halva une ja väsimuseni, mis võib teie füüsilist ja vaimset heaolu negatiivselt mõjutada," ütleb Miller.

Mida teha, kui vajutate üks või kaks korda edasilükkamist?

Olgu, nii et korduv edasilükkamine ei ole hea kvaliteediga Z-de püüdmiseks. Aga kas see on tõesti nii halb, kui teete seda aeg-ajalt?

Garry Spinki, Ph.D. psühholoog ja asutaja Spinki psühholoogia, see sõltub teie praegustest uneharjumustest. Kui olete püüdnud oma unegraafikut kohandada, on kõige parem vältida edasilükkamist, ütleb ta. "Peamine põhjus on see, et muutused nõuavad aja jooksul järjepidevust ja ühe korra edasilükkamine võib põhjustada vanade harjumuste tagasilangemise," räägib dr Spink Hunkerile. Vastasel juhul, kui teil praegu uneprobleeme pole, ei põhjusta aeg-ajalt üks või kaks korda edasilükkamine tõenäoliselt probleeme, ütleb ta.

Kuidas äratuskella edasilükkamist peatada

Kui soovite äratuse edasilükkamise harjumusest lahti saada, on teil hea meel teada saada, et seda on võimalik teha. Nipp seisneb teatud harjumuste harjutamises, mis muudavad voodist tõusmise lihtsamaks. Seda silmas pidades toimime ekspertide sõnul järgmiselt, kuidas äratuskella edasilükkamist lõpetada.

Istuge, kui äratus heliseb

Üks võte on istuda (ja võimalusel voodist tõusta), kui äratus heliseb. Selle põhjuseks on asjaolu, et "see nõuab liikumist ja positsioonide muutmist, mistõttu on raskem tagasi uinuda," ütleb Miller. Vastasel juhul, kui jätkate lõdvestunud asendis voodis lamamist, on liiga lihtne tagasi uinuda. "Istumine ja voodist tõusmine võib aga aidata teie keha ja vaimu stimuleerida, muutes ärkvel püsimise lihtsamaks, " ütleb Miller.

Asetage äratuskell kaugele

Kui äratuskell on voodist käeulatuses, võiksite oma ruumi ümber korraldada. "Kaaluge äratuskella paigutamist ruumi teisele küljele või kohta [voodist kaugele]," soovitab Miller. See mitte ainult ei sunni teid üles tõusma, vaid võib vähendada kiusatust korduvalt edasilükkamisnuppu vajutada.

Keskenduge oma unegraafikule

Võib-olla on parim viis edasilükkamise harjumusest vabanemiseks kõigepealt hea uni. "Vajadus edasi lükata tekib sageli siis, kui inimene ei maga piisavalt [või] tunneb end puhanuna." Po-Chang Hsu, M.D., meditsiinilise sisu ekspert aadressil Magav ookean, räägib Hunker. Sel juhul on oluline kohandada oma magamaminekut, et võimaldada piisavat und, mis enamiku inimeste jaoks on seitse kuni kaheksa tundi, lisab ta. Samuti tasub kinni pidada järjepidevast unegraafikust – st tõusta ja minna magama iga päev samal ajal. Dr Hsu ütleb, et see muudab öösel uinumise lihtsamaks, suurendades seeläbi teie võimalusi piisavalt puhata ja vähendades vajadust hommikul äratuskella edasi lükata.

Sel ajal proovige järgida head unehügieeni. Milleri sõnul hõlmab see selliseid tehnikaid nagu vastuvõtmine parim toatemperatuur magamiseks, katsetades oma magamistoa valgustus või proovida mõnda pimendavad kardinad, kasutades kõrvatroppe või a helimasin mürasaaste blokeerimiseks, vältides elektroonika, mis võib teie une rikkuda enne magamaminekut, luues lõõgastava magamamineku rituaali ja jättes kofeiini vahele vähemalt viis kuni kuus tundi enne heinale löömist.

Alumine rida: edasilükkamine võib hetkel olla rõõmustav, kuid see ei aita teil end rohkem puhata, ütleb dr Hsu. Selle asemel tunnete end tõenäoliselt kogu päeva kurnatuna.

Kui teil on pärast uneharjumuste täpsustamist ikka veel raske üles tõusta, kaaluge unearsti külastamist. Nad saavad kindlaks teha, kas teil on meditsiiniline unehäire või muud elustiili tegurid.