Paras tapa herätä

Herääminen on usein yksi päivän vähiten jännittävistä osista – varsinkin jos herätyskello herättää sinut syvästä unesta. Mutta meidän on herätettävä itsemme unesta joka päivä, mikä monille meistä tarkoittaa sitä, että pidämme lähellä olevaa kovaäänistä laitetta, joka auttaa meitä aloittamaan päivän.

Onko vaihtoehtoa? Esitimme asiantuntijoille kaikki kysymykset, joita olet ehkä miettinyt terveellisimmästä tavasta nousta ja loistaa aamulla. Jatka lukemista löytääksesi vastauksia – ja pidä nämä vinkit mielessäsi tämän vuoden unirutiiniasi varten.

Onko huono käyttää puhelinta herätyskellona?

Aloitetaan suosituimmasta herätysmenetelmästä – käyttämällä herätyskelloa, erityisesti puhelimessa olevaa kelloa, joka antaa soittoäänen herättääkseen sinut hereille. Vaikka tehokkaat, äänekkäät hälytykset eivät ole ihanteellisia terveydellesi.

"Hälytyksen tärisevä ääni voi olla ongelmallista, mikä johtaa kortisolitason nousuihin ja laukaisee stressireaktiojärjestelmän", unipsykologi, tohtori Samina Ahmed Jauregui, neuvonantaja Pluto Tyyny, kertoo Hunker. Jos tämä tapahtuu sopimattomaan aikaan unisyklisi aikana - esimerkiksi syvän unen aikana - se voi johtaa tilaan, jota kutsutaan unen inertiaksi.

"Uniinertian seurauksia ovat huono päätöksenteko, hidastunut reaktioaika, huono mieliala, sekavuuden ja sekavuuden tunteet sekä väsymys, jotka voivat vaikuttaa terveyteemme", sanoo tohtori Jauregui.

Lisäksi puhelimen asettaminen yöpöydälle saattaa heikentää unen laatua muilla tavoin.

"Matkapuhelimien pitäminen lähellä vaikeuttaa niiden käyttöä sängyssä ja viivästyttää myös nukahtamisen tai nukahtamisen kestoa", tohtori Jauregui sanoo. Saatat myös huomata itsesi "katsomassa kelloa" tai tarkistamasta jatkuvasti aikaa nähdäksesi, kuinka kauan sinun täytyy nukkua, mikä voi aiheuttaa ahdistusta.

Nämä negatiiviset vaikutukset eivät rajoitu matkapuhelimen hälytyksiin – pöytäherätyskellot, jotka herättävät sinut äänen avulla, voivat myös olla haitallisia unirutiiniasi. Ja jos sinulla on digitaalinen herätyskello, yön hehku saattaa myös häiritä untasi.

Mikä on paras tapa herätä aamulla?

Ihanteellisessa maailmassa et käyttäisi herätyskelloa ollenkaan! Ihmisten luonnollinen vuorokausirytmi tekee ihmiset tyypillisesti uneliaaksi ulkona pimeässä ja valppaaksi, kun ulkona on kirkasta.

"Auringonvalo antaa aivoille signaalin, että niiden pitäisi olla hereillä, eikä valo osoita aivoille, että se olisi pitäisi nukkua", tohtori Chelsie Rohrscheib, pääuniasiantuntija ja uniterveyden neurotieteilijä yhtiö Wesper, kertoo Hunker. "Jos ihmiset eivät estäisi hälytyksiä ja keinovaloa, he heräisivät luonnollisesti auringon kanssa, kun aivot ovat todenneet nukkuneensa tarpeeksi edellisenä yönä."

Tämä tarkoittaa, että heräät täysin virkeänä viimeisen unijaksosi jälkeen – hälytyksiä ei tarvita. Se ei tietenkään ole aina vaihtoehto, varsinkin jos sinulla on paikkoja, joissa olet aamulla, kuten työ tai koulu.

Käytä valoa äänen sijaan, jos haluat vähemmän häiritsevän herätyksen. "Avaa verhot tai kaihtimet päästämään luonnonvaloa huoneeseen, sytytä huonevalo tai käytä valopohjaista Herätyskello, joka hehkuu kirkkaammin, kun se lähestyy heräämisaikaa, ovat kaikki vaihtoehtoja", sertifioitu univalmentaja Ryan Fiorenzi. perustaja StartSleeping.org, kertoo Hunker. Tarkemmin sanottuna hän suosittelee, että asetat kaihtimet avautumaan tiettyyn aikaan ajastimella.

Jos valo ei riitä herättämään sinua aamulla, on olemassa tapoja tehdä äänipohjaisista hälytyksistä parempia kehollesi ja aivoille. "Jos sinun on käytettävä herätyskelloa, suosittelen heräämistä miellyttävään musiikkiin, jonka äänenvoimakkuus kasvaa hitaasti useiden jaksojen aikana", Fiorenzi sanoo. "Yritä löytää kappale, jolla on vauhdikas rytmi ja positiivinen viesti. Valitsemasi kappale voi auttaa vahvistamaan positiivista mielentilaasi loppupäiväksi."

Kuinka voit herätä itsesi ilman herätyskelloa?

On täysin mahdollista harjoitella itsesi heräämään luonnollisesti ilman hälytyksiä, mutta se vaatii aikaa ja vaivaa. Kun säätelet vuorokausirytmiäsi, huomaat, että alat herätä kehottamatta samaan aikaan joka päivä. Tästä huolimatta saatat joutua käyttämään hälytyksiä harjoitellaksesi kehoasi tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

"Avain luonnolliseen heräämiseen ilman herätyskelloa on jatkuvasti mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan vähintään kuukauden ajan", Fiorenzi sanoo.

Tohtori Rohrscheib ehdottaa muita harjoitusmenetelmiä tavanomaisen nukkumaanmenoajan ja herätysajan lisäksi.

"Mene nukkumaan sellaiseen aikaan, että saat vähintään 7-9 tuntia unta, jotta voit herätä sopivaan aikaan nukahtamatta", hän sanoo. "Sinun on ehkä omaksuttava muita käyttäytymismalleja, jotka auttavat säätelemään vuorokausirytmiäsi, kuten saamaan runsaasti valoa aamuisin, päivittäinen harjoittelu, kofeiinin poistaminen iltapäivisin ja valoaltistuksen rajoittaminen minimiin ennen kuin menet sänky."

Tässä sujuvampi unirytiini.