Miksi rituaalit ovat tärkeitä hyvinvoinnille

Rituaalit ovat olleet osa ihmisen olemassaoloa tuhansia vuosia, mutta nykyajan psykologit määrittelevät termin "ennalta määrätyksi symbolisten toimien sarja, jota usein leimaa muodollisuus ja toisto, josta puuttuu suora instrumentaalinen tarkoitus", mukaan kohtaan Harvard Business School. Rituaalit erottaa tottumuksista se, että jälkimmäinen tuottaa tietyn tuloksen – harjoittelemme pysyäksemme kunnossa tai meditoimme puhdistaaksemme mielemme. Rituaaleilla sitä vastoin ei ole suotuisaa yhteyttä lopputulokseen. A Maaliskuu 2016 tutkimus kuvailee niitä "tavoitteeksi alennettu". Esimerkiksi laulamme aina "Happy Birthday" samaan säveleen, vaikka se ei johdakaan merkittävään ulkoiseen lopputulokseen.

Tutkimusten mukaan rituaaleihin liittyvät käytännöt antavat hermostollemme vakauden ja ennustettavuuden tunteen. A 2017 tutkimus paljasti, että rituaalit voivat vähentää ahdistusta epävarmasta tulevaisuudesta (mikä on erityisen ja valitettavasti olennaista nykyään) ja parantaa suorituskykyä. aikana a

Pelkästään ahdistuksen hiljentäminen hillitsee stressihormonin kortisolin rehottavaa tuotantoa, raportoi Syömishäiriöiden hallinnan keskus. Pitkäaikaisesta stressistä johtuva korkea kortisolitaso voi vaikuttaa negatiivisesti verenpaineeseen, sydämen terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin. Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus.

Vaikka tutkijat vielä tutkivat rituaalien etuja, tiedän sen suorasta kokemuksesta perinteiset maadoituskäytännöt auttoivat minua selviytymään lapsuudesta sodan ja sorron keskellä Iranissa. Aikuisena Yhdysvalloissa olen jatkanut tukemistani tällaisten sielun peruskiinnikkeiden voimaan ja olen jopa kehittänyt uusia rituaaleja auttamaan minua elämään täyttävämpää elämää. Tässä on neljä, joihin luotan:

1. "Muista viikko" -rituaali

Yllätyt kuinka paljon unohdamme. Merkittävät hetket, jotka piristävät elämää – nauruntäyteinen brunssi vanhan ystävän kanssa tai lapsen Hammaskeijun avajaisvierailu – voivat vaipua unohduksiin kuukauden tai kahden jälkeen. Tämä "muista viikko" -rituaali antaa meille mahdollisuuden tuoda lisää eloisuutta elämäämme ja keskusteluihimme. En ole varma, milloin törmäsin käytäntöön ensimmäistä kertaa, mutta olen räätälöinyt sen perheellemme:

1. Jokaisen viikon lopussa muistetaan yksi hyvä ja yksi ei niin suuri (haastava) tapaus, joka tapahtui kuluneen viikon aikana.
2. Kirjoitamme ajatuksemme paperille, taitamme sen ja laitamme sen astiaan.
3. 31. joulukuuta kokoamme kaikki osallistujat ja tyhjennämme täyden kontin.
4. Piirrämme satunnaisesti taitetusta paperikasasta ja luemme.
5. Muistaen kuluneen vuoden kirkkaammin kompostoimalla tai poltamme jokaisen paperin.

​Vinkkejä:​

• Sisällytä tämä sunnuntai-illallisihisi kannustaaksesi keskusteluun.
• Älä huoli, jos unohdat viikon tai jopa useita. (Yksi vuosi meillä oli taitettuja papereita, joissa kerrottiin alle puolet vuodesta, ja seremonia oli silti ihana.)
• Tee tämä yksin tai muiden kanssa.
• Voit keskittyä vain hyviin asioihin, joita on tapahtunut viikon aikana, mutta me pidämme kaksinaisuudesta tuodaksemme hieman tekstuuria ja mausteisuutta keskusteluumme.

2. Tekniikka katkeaa

Huomaan, että kun pidän säännöllisiä taukoja laitteista, elämänlaatuni paranee. Halusin lisätä tähän käytäntöön joitain rituaalisia elementtejä kirjan inspiroimanaVilli armo: Naismystiikkojen kiihkeän ja lempeän viisauden eläminenMirabai Starr, aloin kokeilla. Starr noudattaa juutalaista shabbat-perinnettä perjantaista auringonlaskua seuraavaan lauantain auringonlaskuun ja harjoittaa rentouttavaa toimintaa, joka ei sisällä laitteita.

Viime vuonna opin, että "Tekniikka Shabbat" keksivät aviomies- ja vaimotiimi Tiffany Shlain ja Ken Goldberg, joiden perhe on ollut irti yhdeksi päiväksi joka viikko viimeisen vuosikymmenen ajan. Perheeni harjoitti jonkin aikaa muunnettua maallista versiota tästä perinteestä, mutta kunnioittaaksemme esiteini-ikäisten vapautta ja viikonloppuna sosiaalista elämää, päätimme pitää arki-iltaisin vapaa-aikaa. Nämä minitekniikan tauot voivat olla käytännöllisempiä myös sinulle. Näin teemme sen:

1. Illallisen ja töiden jälkeen kokoamme talon, sytytämme kynttilän ja soitamme kelloa.
2. Laitamme puhelimemme äänettömälle ja seuraavan tunnin tai kaksi luemme, pelaamme lautapelejä, piirrämme, lepäämme ja osallistumme muihin ei-teknisiin aktiviteetteihin.
3. Kun aika on kulunut, kokoonnumme uudelleen, soitamme kelloa ja sammutamme kynttilän.

​Vinkkejä:​

• Vältä näyttöjä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa levollisempaan uneen.
• Tyhjennä aikataulusi säännöllisesti neljän tunnin, kahdeksan tunnin tai pidemmän Tech Sabbatin ajaksi viikonloppuna.

3. Yhdistämisseremonia

Vaikka minä ja mieheni työskentelemme molemmat kotoa käsin, kaipaamme joskus sitä, mitä toisen elämässä tapahtuu – tärkeät ajatukset ja tunteet jäävät huomaamatta ja tahaton etäisyys alkaa muodostaa kiilan väliin meille. Tämä rituaali antaa meille määrätyn ajan ja tilan, jossa olemme täysin keskittyneet toisiimme. Puutarhurina rakastan yhdistämistä kukkien kastelua, mikä edellyttää aikaa sen ilmaisemiseen, mitä rakastamme ja arvostamme kumppanissamme. Se on käytäntö, jonka opin aikanani Thich Nhat Hanh's Plum Blossom Sangha -meditaatioryhmä. Tämä intiimiysrituaali on aina valaiseva ja osoittautuu erityisen hedelmälliseksi väärinkäytösten ja vaikeuksien aikoina:

1. Valmista seremoniallinen tila. Mukana on puhekeppi (jolla jokaisella on mahdollisuus ilmaista ajatuksiaan ja tunteitaan keskeytyksettä), kynttilän, kellon ja suitsukkeen.
2. Sytytämme kynttilän ja suitsukkeen.
3. Yksi meistä, pitelee kelloa, kutsuu hyväntahtoiset esi-isämme, joiden veri virtaa suonissamme. Kutsumme rakastavaan kommunikaatioon, leikkisyyteen ja läheisyyteen. Sitten soitamme kelloa.
4. Ohjaamme puhesauvan, kastelemme vuorotellen kukkia: kerromme kaikesta, mitä arvostamme toisissamme.
5. Sitten vuorotellen kuvailemme sisäistä maisemaamme (mitä elämässämme tapahtuu ja merkittäviä ajatuksiamme ja tunteitamme).
6. Siirrymme suhteeseemme. Miten koemme nykyisen yhteytemme? Liikummeko joukkueena? Mikä kaipaa parannusta? Annamme rakastavaa kritiikkiä ja palautetta parhaamme mukaan.
7. Kun tunnemme olevamme täydellisiä, toinen meistä ottaa kellon ja ilmaisee kiitollisuutta esivanhemmillemme ja elämälle mahdollisuudesta järjestää tämä seremonia. Lopetamme rukoukseen - "olkoon rituaalimme hedelmä hyödyksi kaikille olennoille" - ja soitamme kelloa.

​Vinkkejä:​

• Voit tehdä tämän rituaalin ystäväsi, lapsesi tai toisen perheenjäsenen kanssa.

4. Perhekokoukset

Kuten Connection Ceremony, meillä on säännöllisiä perhekokouksia, joihin sisältyy rituaaleja. Kokoonpano on samanlainen:

1. Sytytämme kynttilän ja soitamme kelloa kutsulla aloittaaksemme kokouksen.
2. Käytämme puhekeppiä ja jatkamme yhdistämisseremonian viittä ensimmäistä vaihetta.
3. Jokainen henkilö kertoo vuorotellen näkemyksensä siitä, kuinka menestymme perheenä.
4. Puhumme sitten alueista, joilla voimme kokonaisuutena parantaa. Tämä voi sisältää lähentymistä, hauskempaa ja vähemmän konflikteja.
5. Jokainen kertoo, kuinka hän edistää perhettä ja mitä hän kokee omaksi puutteekseen.
6. Jokaisella ihmisellä on henkilökohtainen tavoite auttaakseen itseään tulemaan paremmaksi osaksi kotitaloutta.
7. Lopulta teemme tukipyynnön muulle perheelle - pyynnön kuten "Minulla on tärkeä tapaaminen tiistaina klo 18-19. Voitko mennä ulos syömään, jotta saan talon itselleni?" Tai "Voitko pakata uuden välipalan kouluun tällä viikolla?"
8. Päätämme kiitollisuudella ja rukouksella, että rituaalimme hedelmät voivat hyödyttää kaikkia olentoja. Lopuksi soitamme kelloa.

​Vinkkejä:​

• Anna lapsesi sanoa avauspuheet ja/tai rukous ja soittaa kelloa.
• Lisää omat henkilötietosi seremoniaan.
• Tämä rituaali on hyödyllinen kaikissa tilanteissa, jotka vaativat pitkäaikaista ryhmätyötä.

Muista, että voit säännöllisesti olla yhteydessä puolisoosi, pitää perhetapaamisia, kirjoittaa päiväkirjaasi viikostasi ja pidä tauko tekniikasta ilman rituaalia ja hyödynnä silti sen hyödyt. Mutta koska rituaalit ovat kehittyneet ihmisten kanssa, ne tekevät jokaisesta harjoituksesta vahvemman ja vaikuttavamman, mikä edistää yleistä hyvinvointia.