8 tee-se-itse-astetta, jotka todella auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä

Kamppailetko unen kanssa? Se voi johtua siitä, että sinulla on keskeneräisiä projekteja ja tehtäväluetteloita mielessäsi. Tietysti myös äänekkäät naapurit voivat olla syyllisiä sekä makuuhuoneen ikkunasta paistavat kirkkaat valot. Oli ongelma mikä tahansa, nämä helpot tee-se-itse-tehtävät voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.

1. Korjaa se vuotava hana.

Ainoa asia, joka ärsyttää enemmän kuin jatkuva a vuotava hana kuuntelee sitä, kun yrität nukkua. Onneksi ongelman korjaaminen on helppoa.

Irrota ja vaihda ensin hanan pää irti ilmastin. Jos hanasi käyttää patruunat, irrota säätöruuvit kummastakin kahvasta, vedä patruuna ulos (muovikappale, joka ohjaa veden virtausta) ja vaihda se uuteen. Jos sinulla on puristushana, irrota kahva ja irrota venttiilin varsi ja istukka (messinki- tai muoviosat suoraan hanan alla). Osta a

Tämä kaikki on paljon helpompaa kuin miltä se kuulostaa, mutta jos jäät jumiin, hanasi käyttöohjeessa kerrotaan yksityiskohtaisesti mallisi prosessi.

Kärki

2. Huolehdi luonnoksista.

Sänkyyn kiipeämisen kylmänä talviyönä pitäisi tuntua lämpimältä ja mukavalta, mutta se ei välttämättä ole mahdollista, jos sänkysi on vetoisen ikkunan lähellä. Palauttaaksesi viihtyisyytesi juoksemalla tilkitä kotisi ovien ja ikkunoiden ympärille halkeamien tiivistämiseksi ja vedon estämiseksi. Pysyt lämpimämpänä talvella, ja jäähdytysjärjestelmän ei tarvitse toimia niin kovasti kesällä. Tämä tarkoittaa vedon vähentämistä ja tarvetta olla hereillä huolehtien energialaskujen koosta.

3. Ripusta pimennysverhot.

Ehkä makuuhuoneesi ikkunan ulkopuolella on kirkas katuvalo, tai ehkä työskentelet öisin ja sinun täytyy nukkua päivällä, kun ulkona paistaa aurinko. Joka tapauksessa, pimennysverhot voi estää valon pimentääkseen huoneen ja auttaakseen sinua nukkumaan paremmin. Paksu verho voi myös estää vedon ja ulkopuoliset äänet.

Kun ripustat pimennysverhoja, käytä tukevaa verhotanko, koska jotkut näistä verhoista ovat melko raskaita. Varmista, että voit estää mahdollisimman paljon valoa ripustaa verhotanko muutaman tuuman ikkunan yläpuolella ja muutaman tuuman ikkunan kummallakin puolella. Jos et halua pimeää koko ajan, kerrosta pimennysverhosi sheers tai a sokea käyttämällä kaksinkertaista verhotankoa, jotta voit päästää valon sisään milloin haluat säilyttäen silti yksityisyyden.

4. Äänieristä huoneesi.

Joskus elämästä tulee meluisaa epämukavina aikoina. Et voi vakuuttaa ympäröivää maailmaa olemaan hiljaa aina, kun menet nukkumaan, mutta voit minimoida sinut tavoittavan ulkoisen melun määrän. Temppu on muistaa, että esineet, erityisesti pehmeät, imevät ääntä hyvin. Alkaa äänieristysprosessi järjestämällä makuuhuoneen kalusteet uudelleen. Aseta lipasto, kaappi ja muut suuret esineet ulkoseiniä tai seiniä vasten, jotka jaat meluisan naapurin kanssa, jotta ääni vaimenee.

Aseta matto huoneeseesi, vaikka se olisikin vain alueen mattoja ripusta verhot ikkunoihin. Jos makuuhuoneen oven alla on rako, asenna säästrippaus auttaa pitämään pois ei-toivotut äänet. Ääntä vaimentava tapetti on myös vaihtoehto, samoin kuin ulkoisten äänien peittäminen omillasi valkoisen kohinan kone ja muut vastaavat laitteet.

Ehkä sinulla on vakavampi ongelma, kuten naapurihuoneiston lapsi saa joululahjaksi upouuden rumpusetin. Tässä tapauksessa kannattaa harkita hieman kovempaa äänieristystä, kuten akustiset seinäpaneelit tai kattolaatat.

5. Maalaa makuuhuoneesi.

Psykologit (ja markkinoijat) tietävät, että värit vaikuttavat meihin, ja sen vaikutus ei lopu makuuhuoneen ovelle. Tutkimukset ovat osoittaneet sen maalata makuuhuoneesi pehmeät, rentouttavat värit parantavat unen laatua. Ihmiset, jotka nukkuvat sinisessä makuuhuoneessa, saavat keskimäärin 7 tuntia ja 52 minuuttia yöunta. Maan sävyt ja vaimeat vihreät paransivat myös unta, samoin kuin harmaat, beige ja korallit testattaessa. Voimakkaalla punaisella ja keltaisella näyttää kuitenkin olevan päinvastainen vaikutus.

6. Asenna kattotuuletin.

Useimmat ihmiset nuku paremmin viileässä huoneessa kuin lämpimämpi. Jotta pysyt tarpeeksi viileänä nukkuaksesi, harkitse a kattotuuletin makuuhuoneessasi. Tämä pitää ilman kiertämässä ja auttaa sinua pysymään viileänä nukkuessasi. Jos olet huolissasi, että saatat jäähtyä yöllä, osta kaukosäätimellä varustettu tuuletin ja pidä se yöpöydälläsi. Tällä tavalla voit säätää tuulettimen nopeutta tai sammuttaa sen tarvittaessa nousematta sängystä.

7. Poista sotku.

Älä vain usko äitisi sanaan: makuuhuoneesi siivoaminen on itse asiassa tarkoituksellista. Mukaan a 2017 tutkimus, makuuhuoneen sotku voi häiritä unen laatua märehtimisen tai ahdistuksen vuoksi – ja siivoaminen voi olla juuri se temppu, jonka tarvitset parempaan uneen.

Haluatko poistaa sotkuista makuuhuoneesi? Katso ympärillesi huoneessasi tapoja, joilla voit lisätä tallennustilaa. Ehkä on aika rakentaa a mukautettu vaatekaapin järjestäjä tai ripustaa muutama hylly seinällä. Harkitse sängyllesi alustan rakentamista, jotta voit piilottaa asioita sen alle. Verkosta löytyy paljon suunnitelmia tee-se-itse-hyllyille, kaappijärjestäjille ja muille fiksuille säilytysideoille, joiden avulla voit tehdä makuuhuoneestasi kauniimman ja rauhallisemman tilan.

8. Tarkista palovaroittimen paristot.

Jos et ole jo tehnyt niin, nyt on aika asentaa a hiilimonoksidin ilmaisin jokaisessa talosi kerroksessa. Jokaisessa kodin kerroksessa ja jokaisessa makuuhuoneessa tulee olla a palovaroitin yhtä hyvin. Paina hälyttimiesi testipainiketta kerran kuukaudessa ja vaihda paristot jos ne eivät anna piippausta testin aikana. Korvaa hälyttimet 10 vuoden akut kokonaan, jos he epäonnistuvat kokeessa. Nukut paremmin, kun tiedät, että sinä ja perheesi saat varoituksen vaarasta, jos jokin menee pieleen – ja vältyt myös heräämältä kello 3 aamulla, kun herätyskello alkaa väistämättä piipahtaa.