Onko hälytyksen torkuttaminen pahasta?

Monet meistä tietävät, millaista on herätä herätyskello, vain haukkumaan ja painamaan torkkupainiketta... uudelleen... ja uudelleen... ja uudelleen. Tämä saattaa jopa olla jotain, jota teet useimpina päivinä, varsinkin jos et ole aamuihminen. Mutta onko hälytyksen torkkuminen pahasta? Ja jos on, miten lopetat sen tekemisen? Vastataksemme näihin ja muihin kysymyksiin haastattelimme uniasiantuntijoita ja lääketieteen ammattilaisia ​​saadaksemme heidän asiantuntijalausuntojaan.

Onko hälytyksen torkuttaminen pahasta?

Vaikka torkkutoiminnon painaminen voi tuntua hengenpelastajalta varhain aamuisin, siitä voi itse asiassa olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Erityisesti se voi johtaa pirstoutuneeseen uneen, mikä johtaa päiväväsymykseen.

"Unen aikana keho käy läpi univaiheita, joihin liittyy REM-uni ja ei-REM-uni", Susan Miller, sertifioitu uniteknikko

Lisäksi tapa "voi häiritä kehosi luonnollista uni-heräämissykliä, mikä vaikeuttaa sinun nukahtamista yöllä", Millerin mukaan. Aamulla tunnet silti olosi väsyneeksi, mikä lisää kiusausta painaa torkkutoimintoa (taas). Ajan myötä "tämä voi johtaa huonoon uneen ja väsymykseen, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi", Miller sanoo.

Mitä jos painat Torkku-painiketta kerran tai kahdesti?

Okei, joten toistuva torkku-painikkeen painaminen ei ole hyvä laadukkaan Z: n saamiseen. Mutta onko se todella niin paha, jos teet sen silloin tällöin?

Garry Spinkin, Ph.D. psykologi ja perustaja Spinkin psykologia, se riippuu nykyisistä nukkumistottumuksistasi. Jos olet yrittänyt säätää uniaikatauluasi, on parasta välttää torkkua ollenkaan, hän sanoo. "Pääsyynä on, että muutos vaatii johdonmukaisuutta ajan myötä, [ja] torkkutoiminnon painaminen kerran voi saada sinut palaamaan vanhoihin tottumuksiin", tohtori Spink kertoo Hunkerille. Muuten, jos sinulla ei ole tällä hetkellä univaikeuksia, torkkutoiminnon ajoittain painaminen kerran tai kahdesti ei todennäköisesti aiheuta ongelmia, hän sanoo.

Kuinka lopettaa herätyskellon torkkuminen

Jos haluat päästä eroon tavasta torkkua herätys, sinun on ilo tietää, että se on mahdollista tehdä juuri niin. Temppu on harjoitella tiettyjä tapoja, jotka helpottavat sängystä nousemista. Asiantuntijoiden mukaan tämä pitää mielessä, miten voit lopettaa herätyskellon torkkumisen.

Nouse istumaan, kun herätys soi

Yksi tekniikka on nousta istumaan (ja nousta sängystä, jos voit), kun herätys soi. Tämä johtuu siitä, että "se vaatii sinua liikkumaan ja vaihtamaan asentoa, mikä vaikeuttaa nukahtamista", Miller sanoo. Muuten, jos jatkat sängyssä makaamista rennossa asennossa, on liian helppoa nukahtaa takaisin. "Istuminen ja sängystä nouseminen voivat kuitenkin auttaa stimuloimaan kehoasi ja mieltäsi, mikä helpottaa hereillä pysymistä", Miller toteaa.

Aseta herätyskellosi kauas

Jos herätyskello on käden ulottuvilla sängystäsi, saatat haluta järjestää tilan uudelleen. "Harkitse herätyskellon sijoittamista huoneen toiselle puolelle tai paikkaan [kaukana sängystä]", Miller ehdottaa. Tämä ei ainoastaan ​​pakota sinua nousemaan, vaan se voi myös vähentää kiusausta painaa toistuvasti torkkupainiketta.

Keskity uniaikatauluusi

Ehkä paras tapa päästä eroon torkkutottumuksesta on saada hyvät unet aluksi. "Tarve torkkua ilmenee usein, kun henkilö ei nuku tarpeeksi [tai] tuntee olonsa levänneeksi." Po-Chang Hsu, M.D., lääketieteellisen sisällön asiantuntija osoitteessa Nukkuva valtameri, kertoo Hunker. Tässä tapauksessa on tärkeää säätää nukkumaanmenoaikasi riittävän unen mahdollistamiseksi, mikä on useimmille ihmisille seitsemästä kahdeksaan tuntia, hän lisää. On myös syytä pitää kiinni johdonmukaisesta uniaikataulusta – eli nousta ylös ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Tämä helpottaa nukahtamista öisin, mikä lisää mahdollisuuksiasi saada tarpeeksi lepoa ja vähentää tarvetta torkkua herätyskelloa aamulla, tohtori Hsu sanoo.

Kun olet siinä, yritä harjoittaa hyvää unihygieniaa. Millerin mukaan tämä sisältää tekniikat, kuten omaksumisen paras huonelämpötila nukkumiseen, kokeilemalla kanssasi makuuhuoneen valaistus tai kokeilla jotain pimennysverhot, käyttämällä korvatulppia tai a äänikone melusaasteen estämiseksi välttäen elektroniikkaa, joka voi pilata unesi ennen nukkumaanmenoa, luomalla rentouttavan nukkumaanmenorituaalin ja jättämällä kofeiinin väliin vähintään 5-6 tuntia ennen heinää.

Bottom line: Torkkutoiminnon käyttäminen saattaa olla tällä hetkellä ilahduttavaa, mutta se ei auta sinua tuntemaan olosi levänneemmäksi, tohtori Hsu sanoo. Sen sijaan se saa sinut tuntemaan olosi uupuneeksi koko päivän.

Jos sinulla on edelleen vaikeuksia nousta ylös unetottumustesi hienosäädön jälkeen, harkitse unilääkärin käyntiä. He voivat määrittää, onko sinulla lääketieteellinen unihäiriö vai ovatko muut elämäntapatekijät pelissä.