Est-il mauvais de répéter votre alarme ?

Beaucoup d'entre nous savent ce que c'est que d'être réveillé par un réveil, seulement pour tâtonner et appuyer sur snooze... encore... et encore... et encore. Cela pourrait même être quelque chose que vous faites presque tous les jours, surtout si vous n'êtes pas du matin. Mais est-ce mauvais de répéter son alarme? Et si oui, comment arrêter de le faire? Pour répondre à ces questions et plus encore, nous avons interrogé des experts du sommeil et des professionnels de la santé pour obtenir leurs avis d'experts.

Est-il mauvais de répéter votre alarme ?

Bien que faire la sieste puisse sembler être une bouée de sauvetage tôt le matin, cela peut en fait faire plus de mal que de bien. Plus précisément, cela pourrait entraîner un sommeil fragmenté, entraînant une fatigue diurne.

"Pendant le sommeil, le corps subit des phases de sommeil impliquant le sommeil paradoxal et non paradoxal", a déclaré Susan Miller, technicienne du sommeil certifiée à QG de matelas de sommeil, raconte Hunker. Pour vous sentir reposé, vous devez parcourir ces étapes plusieurs fois, selon Clinique de Cleveland. Cependant, si ce cycle est interrompu - par exemple, en appuyant à plusieurs reprises sur le bouton snooze - vous ne pourrez pas obtenir un repos de qualité. À son tour, Miller explique que vous vous sentirez fatigué et groggy.

De plus, l'habitude "peut perturber le cycle veille-sommeil naturel de votre corps, [rendant] plus difficile pour vous de vous endormir la nuit", selon Miller. Le matin venu, vous vous sentirez toujours fatigué, ce qui augmentera la tentation de répéter (encore). Au fil du temps, "cela peut entraîner un mauvais sommeil et de la fatigue, ce qui peut affecter négativement votre bien-être physique et mental", explique Miller.

Que faire si vous appuyez une ou deux fois sur Snooze ?

D'accord, donc appuyer plusieurs fois sur snooze n'est pas bon pour attraper des Z de qualité. Mais est-ce vraiment si grave si vous le faites de temps en temps ?

Selon Garry Spink, Ph.D. psychologue et fondatrice de Psychologie Spink, cela dépend de vos habitudes de sommeil actuelles. Si vous avez essayé d'ajuster votre horaire de sommeil, il est préférable d'éviter de faire la sieste, dit-il. "La principale raison est que le changement nécessite de la cohérence dans le temps, [et] le fait de répéter une fois peut vous faire retomber dans de vieilles habitudes", a déclaré le Dr Spink à Hunker. Sinon, si vous n'avez actuellement aucune difficulté à dormir, il est peu probable que le fait d'appuyer une ou deux fois sur snooze cause des problèmes, dit-il.

Comment arrêter de répéter votre réveil

Si vous souhaitez rompre avec l'habitude de répéter votre alarme, vous serez heureux de savoir qu'il est possible de le faire. L'astuce consiste à pratiquer certaines habitudes qui facilitent la sortie du lit. Dans cet esprit, voici comment arrêter de répéter votre réveil, selon les experts.

Asseyez-vous lorsque votre alarme se déclenche

Une technique consiste à s'asseoir (et à sortir du lit, si vous le pouvez) lorsque votre alarme se déclenche. En effet, "cela vous oblige à bouger et à changer de position, ce qui rend plus difficile de vous rendormir", explique Miller. Sinon, si vous continuez à vous allonger dans votre lit dans une position détendue, il vous sera trop facile de vous rendormir. "Cependant, s'asseoir et sortir du lit peut aider à stimuler votre corps et votre esprit, ce qui vous permet de rester éveillé plus facilement", déclare Miller.

Placez votre réveil loin

Si votre réveil est à portée de votre lit, vous voudrez peut-être réorganiser votre espace. "Envisagez de placer votre réveil de l'autre côté de la pièce ou dans un endroit [loin du lit]", suggère Miller. Non seulement cela vous obligera à vous lever, mais cela peut également minimiser la tentation d'appuyer à plusieurs reprises sur le bouton de répétition.

Concentrez-vous sur votre horaire de sommeil

La meilleure façon de briser l'habitude de la sieste est peut-être de commencer par bien dormir. "Le besoin de somnoler survient souvent lorsqu'une personne ne dort pas suffisamment [ou] ne se sent pas reposée", Po-Chang Hsu, M.D., expert en contenu médical chez Océan endormi, raconte Hunker. Dans ce cas, il est important d'ajuster votre heure de coucher pour permettre un sommeil suffisant, qui est de sept à huit heures pour la plupart des gens, ajoute-t-il. Il vaut également la peine de respecter un horaire de sommeil constant, c'est-à-dire de se lever et de se coucher à la même heure chaque jour. Cela facilitera l'endormissement la nuit, augmentant ainsi vos chances de vous reposer suffisamment et réduisant le besoin de répéter l'alarme le matin, explique le Dr Hsu.

Pendant que vous y êtes, essayez de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Selon Miller, cela inclut des techniques telles que l'adoption de la meilleure température ambiante pour dormir, expérimentez votre éclairage de la chambre ou essayer quelques Rideaux occultants, à l'aide de bouchons d'oreille ou d'un machine à son pour bloquer la pollution sonore, en évitant l'électronique qui pourrait gâcher votre sommeil avant de se coucher, en créant un rituel relaxant au coucher et en sautant la caféine au moins cinq à six heures avant de se coucher.

Bottom line: Frapper la sieste peut être gratifiant sur le moment, mais cela ne vous aidera pas à vous sentir plus reposé, explique le Dr Hsu. Au lieu de cela, cela vous fera probablement vous sentir épuisé tout au long de la journée.

Si vous avez encore du mal à vous lever après avoir ajusté vos habitudes de sommeil, envisagez de consulter un médecin du sommeil. Ils peuvent déterminer si vous souffrez d'un trouble médical du sommeil ou si d'autres facteurs liés au mode de vie sont en jeu.