Kako koristiti niacin u sauni

Jedite hranjiv obrok, posebno koncentriran na svježe voće i povrće, najkasnije dva sata prije detoksikacije - i najkasnije nekoliko sati nakon toga. Iako dijelovi procesa detoksikacije utječu na razine hranjivih tvari, koje mogu već biti nedostatne, bogat unos hranljivih sastojaka bori se protiv iscrpljenosti kao i toksičnosti kemikalija koje se ispuštaju u organizmu program.

Svakodnevno izmjerite i unosite najmanje 2 žlice polinezasićenog ulja, maksimalno do 8 žlica. Ako je poželjno, pomiješajte ga s preljevom za salatu od ulja i octa. Iako se polinezasićeno ulje smatra "lošim" kolesterolom, mnogi toksični elementi su deponirani lipofilno - masno zaljubljeni - i hidrofobni, što znači da mrze vodu. Toksini će stoga potražiti masti u vašem krvotoku i koristiti ih kao transport, dok će detoksikacija eliminirati i masti i toksine. Koristite maslinovo ulje, a ne kanolino ulje.

Uzmi multi-vitamin - po mogućnosti biljni temelj za lakšu probavu i apsorpciju - koji uključuje folnu kiselinu svaki dan vašeg programa detoksikacije, neposredno prije vježbanja. Dodajte 100 mg do 300 mg kalijevog citrata i magnezijevog citrata za optimalne rezultate.

Dodajte prehranu višestrukim mineralima, u obliku kapsula ili tableta. Pogledajte podatke o doziranju kad ga koristite; podijelite preporučenu dozu tako da možete uzeti pola doze prije vježbanja i pola odmah nakon izlaska iz saune. Neki programi detoksiranja zagovaraju dodatne minerale i vitamine; posavjetujte se s liječnikom radi preporuka.

Konzumirajte dozu niacina zajedno s vitaminima i mineralima. Započnite sa 100 mg prije vježbanja, nakon čega slijedi jednaka doza neposredno nakon saune. Postupno povećavajte dozu, nakon što je jasno kako će niacin utjecati na vaše tijelo. Ne koristite niacinamid ili niacin koji se oslobađa s vremenom i ne prelazite ograničenja doze koje preporučuje vaš liječnik. Dok Nacionalni zavodi za zdravlje prepoznaju ulogu niacina u razgradnji masti i njihovom otpuštanju toksini, NIH upozorava i da se niacin može pokazati otrovnim na visokim razinama i nije prikladan za sve pojedinaca.

Vježbajte 20 do 30 minuta, odabirete aerobnu vježbu koja odgovara vašoj situaciji. Jogging, hodanje, plivanje, vožnja biciklom i slične aktivnosti povećavaju metabolizam, sagorijevaju masti i cirkuliraju vašu krv, pomažući u procesu detoksikacije. Izbjegavajte razdoblje hlađenja nakon vježbanja, odmah idite u saunu dok je vaše tijelo još uvijek stimulirano niacinom, vježbanjem i hranjivim tvarima.

Uđite u saunu sa suhom toplinom po vašem izboru. Raspon temperature koji se obično koristi za detoksikaciju kreće se od oko 100 stupnjeva Farenheita do najviše 180 stupnjeva Farenhajta. Započnite s nižim temperaturama kako biste se tijelu omogućili da se prilagodi tretmanu i odmjerite kako će na vas utjecati potpuna detoksikacija.

Skidajte se goli, ako je moguće, i udobno se smjestite u saunu. Provedite najmanje 15 minuta, ako je moguće, u sauni, radeći na duža razdoblja tijekom vašeg programa detoksikacije. Tijekom duljeg razdoblja saune, poput 90-minutnog razdoblja sauna, povremeno razmislite o hladnom tuširanju kako biste isprali toksine koji se pojavljuju u znoju.

Pijte puno tekućine, posebno elektrolita, dok ste u sauni kako biste nadoknadili svaki dio vlage koji vam se tijelo znoji. Popijte količinu jednaku otprilike 16 boca za svakih pola sata provedenih u sauni. Ne čekajte dok ne ožednite; pijte tekućinu tijekom tretmana. Možete odabrati specijalnu hidratacijsku formulu ili detoks koktel po želji, ali zeleni čaj ili samo obična voda će također ispiriti vaš sustav.

Isperite prvo hladnim tušem ili isperite, prebacite se na topliju vodu i natopite nakon početnog ispiranja vode. Ponovite postupak detoksikacije saune po želji; neki programi zahtijevaju kraće sesije tijekom dana, dok drugi zahtijevaju samo jednu sesiju dnevno. Liječenje detoksikacijom u nekim programima može potrajati i do šest tjedana.