Zašto su rituali važni za dobrobit

Rituali su bili dio ljudskog postojanja tisućama godina, ali moderni psiholozi definiraju pojam kao "predefinirani slijed simboličkih radnji često obilježenih formalnošću i ponavljanjem kojem nedostaje izravna instrumentalna svrha", prema do Harvard Business School. Ono što rituale razlikuje od navika jest to što potonje daje specifičan rezultat - vježbamo kako bismo ostali u formi ili meditiramo kako bismo razbistrili svoje umove. Rituali, s druge strane, nemaju pogodnu vezu s ishodom. A Studija iz ožujka 2016 opisuje ih kao "degradiran cilj". Na primjer, uvijek pjevamo "Happy Birthday" na istu melodiju iako to ne rezultira značajnim vanjskim ishodom.

Prema istraživanju, prakse koje uključuju rituale daju našem živčanom sustavu osjećaj stabilnosti i predvidljivosti. A Studija iz 2017 otkrili su da rituali mogu smanjiti tjeskobu zbog neizvjesne budućnosti (što je posebno i nažalost relevantno u današnje vrijeme) i poboljšati učinak. Tijekom a

Sama umirujuća tjeskoba obuzdava bujnu proizvodnju hormona stresa kortizola, izvještava Centar za upravljanje poremećajima hranjenja. Visoke razine kortizola zbog dugotrajnog stresa mogu negativno utjecati na krvni tlak, zdravlje srca i opću dobrobit, prema Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru.

Dok istraživači još uvijek proučavaju prednosti rituala, ja to znam iz izravnog iskustva tradicionalne prakse uzemljenja pomogle su mi da preživim djetinjstvo usred rata i ugnjetavanja u Iranu. Kao odrasla osoba u SAD-u, nastavila sam se oslanjati na snagu takvih temelja za dušu i čak sam razvila nove rituale koji će mi pomoći živjeti ispunjenijim životom. Evo četiri na koje se oslanjam:

1. Ritual "Zapamti tjedan".

Iznenadili biste se koliko toga zaboravljamo. Značajni trenuci koji uljepšavaju život - ručak pun smijeha sa starim prijateljem ili djetetov nastupni posjet Vile zubića - mogu pasti u zaborav nakon mjesec ili dva. Ovaj ritual "zapamti tjedan" omogućuje nam da unesemo više živosti u naše živote i razgovore. Nisam siguran kada sam se prvi put susreo s praksom, ali sam je prilagodio našoj obitelji:

1. Na kraju svakog tjedna prisjećamo se jednog dobrog i jednog ne baš velikog (izazovnog) incidenta koji se dogodio tijekom proteklog tjedna.
2. Zapisujemo svoje misli na komad papira, savijamo ga i stavljamo u posudu.
3. 31. prosinca okupljamo sve sudionike i praznimo puni kontejner.
4. Nasumično izvlačimo iz hrpe presavijenog papira i čitamo.
5. Sjećajući se življe naše prošle godine, kompostiramo ili spaljujemo svaki komad papira.

​Savjeti:​

• Uključite to u svoje nedjeljne večere kako biste potaknuli razgovor.
• Ne brinite ako propustite tjedan ili čak nekoliko. (Jedne smo godine imali presavijene papire koji su prepričavali manje od pola godine, a ceremonija je i dalje bila divna.)
• Učinite to solo ili s drugima.
• Možete se usredotočiti samo na dobre stvari koje su se dogodile tijekom tjedna, ali mi volimo dualnost da dodamo malo više teksture i začina našem razgovoru.

2. Tehnološki prekidi

Primjećujem da mi se povećava kvaliteta života kad redovito pauziram od uređaja. Htio sam dodati neke ritualizirane elemente ovoj praksi i inspiriran knjigomDivlje milosrđe: Živjeti žestoku i nježnu mudrost žena mističaraMirabai Starr, počeo sam eksperimentirati. Starr promatra židovsku tradiciju Šabata od petka u zalazak sunca do sljedećeg zalaska sunca u subotu i bavi se opuštajućim aktivnostima koje ne uključuju uređaje.

Prošle godine sam naučio da "Tehnološki Šabat" je skovao tim muža i žene Tiffany Shlain i Ken Goldberg, čija se obitelj u posljednjem desetljeću isključivala po jedan dan svakog tjedna. Moja je obitelj neko vrijeme prakticirala modificiranu sekularnu verziju ove tradicije, ali kako bismo počastili slobodu naše predtinejdžerke i društveni život vikendom, odlučili smo se neaktivno provoditi radnim danima navečer. Ove mini tehnološke stanke mogle bi biti praktičnije i za vas. Evo kako to radimo:

1. Nakon večere i poslova okupljamo ukućane, palimo svijeću i zvonimo.
2. Stavljamo telefone na nečujno i sljedećih sat ili dva čitamo, igramo društvene igre, crtamo, odmaramo se i sudjelujemo u drugim netehnološkim aktivnostima.
3. Kad vrijeme istekne, opet se okupimo, ozvučimo i ugasimo svijeću.

​Savjeti:​

• Suzdržite se od ekrana dva sata prije spavanja za mirniji san.
• Redovito čistite svoj raspored za četverosatni, osmosatni ili duži tehnički šabat tijekom vikenda.

3. Ceremonija povezivanja

Iako moj suprug i ja oboje radimo od kuće, ponekad nam nedostaje ono što se događa u životu druge osobe — važne misli i osjećaji na kraju ostaju neprimijećeni, a nenamjerna udaljenost počinje stvarati klin između nas. Ovaj ritual nam omogućuje da imamo određeno vrijeme i prostor gdje smo potpuno usredotočeni jedni na druge. Kao vrtlar, volim inkorporirati zalijevanje cvijeća, što podrazumijeva odvajanje vremena da verbaliziramo ono što obožavamo i cijenimo kod svog partnera. To je praksa koju sam naučio tijekom svog vremena Thich Nhat Hanh's Plum Blossom Sangha grupa za meditaciju. Ovaj ritual intimnosti uvijek je prosvjetljujući i pokazuje se posebno plodnim u vrijeme pogrešne komunikacije i poteškoća:

1. Pripremite svečani prostor. Uključujemo štap za govor (kako bi svaka osoba imala priliku da izrazi misli i osjećaje bez prekida), svijeću, zvono i tamjan.
2. Palimo svijeću i tamjan.
3. Jedan od nas, držeći zvono, poziva svoje dobronamjerne pretke čija krv teče našim žilama. Pozivamo na komunikaciju punu ljubavi, razigranost i intimnost. Zatim zvonimo.
4. Prolazeći pored štapa koji govori, naizmjence zalijevamo cvijeće: prepričavajući sve što cijenimo jedni o drugima.
5. Zatim naizmjence opisujemo svoj unutarnji krajolik (što se događa u našim životima i naše značajne misli i osjećaje).
6. Prelazimo na naš odnos. Kako doživljavamo svoju trenutnu povezanost? Krećemo li se kao tim? Što treba poboljšati? Pružamo ljubaznu kritiku i povratne informacije najbolje što možemo.
7. Kada se osjećamo potpuni, netko od nas podiže zvono i izražava zahvalnost svojim precima i životu za priliku da održi ovu ceremoniju. Završavamo molitvom - "neka plod našeg rituala koristi svim bićima" - i zvonimo.

​Savjeti:​

• Ovaj ritual možete napraviti s prijateljem, svojim djetetom ili drugim članom obitelji.

4. Obiteljski sastanci

Slično Ceremoniji povezivanja, imamo redovite obiteljske sastanke koji uključuju rituale. Postavka je slična:

1. Palimo svijeću i zvonimo uz zaziv za početak sastanka.
2. Koristimo štap koji govori i nastavljamo s prvih pet koraka Ceremonije povezivanja.
3. Svaka osoba naizmjence dijeli svoje mišljenje o tome kako smo izvrsni kao obitelj.
4. Zatim govorimo o područjima u kojima se možemo poboljšati u cjelini. To može uključivati ​​zbližavanje, više zabave i manje sukoba.
5. Svaka osoba priča kako doprinosi obitelji i što smatra svojim nedostacima.
6. Svaka osoba ima osobni cilj kako bi sebi pomogla da postane bolji dio kućanstva.
7. Na kraju upućujemo zahtjev za potporu ostatku obitelji - zahtjev poput "Imam važan sastanak između 18 i 19 sati u utorak. Možeš li izaći jesti pa ću ja imati kuću samo za sebe?" Ili: "Možeš li spakirati novu grickalicu za školu ovaj tjedan?"
8. Zaključujemo sa zahvalnošću i molitvom da plod našeg obreda može koristiti svim bićima. Na kraju, oglašavamo zvono.

​Savjeti:​

• Dopustite svom djetetu da izgovori uvodne riječi i/ili molitvu i zazvoni.
• Dodajte svoje osobne podatke ceremoniji.
• Ovaj ritual je koristan u svakoj situaciji koja zahtijeva dugotrajan timski rad.

Imajte na umu da se možete redovito povezati sa svojim supružnikom, imati obiteljske sastanke, pisati u svoj dnevnik o svom tjednu, i odmorite se od tehnologije, a da to ne bude ritual i još uvijek uživajte u prednostima. Ali budući da su rituali evoluirali s ljudima, čine svaku praksu robusnijom i upečatljivijom, pridonoseći općoj dobrobiti.