Kako stvoriti najbolje okruženje za spavanje za vaše dijete, prema stručnjacima za spavanje

Neka djeca spavaju kao anđeli od rođenja, ali nisu sva djeca (ili njihovi roditelji) te sreće. Iako ne možete prisiliti djecu na spavanje, možete ih potaknuti da brže utonu tako što ćete im omogućiti idealno okruženje za spavanje. Razgovarali smo s nizom stručnjaka koji su upoznati s dječjim potrebama spavanja kako bismo saznali kako spavaću sobu vašeg djeteta učiniti što je moguće zzz-povoljnijom. Ovi savjeti mogu pomoći svakom djetetu da se lakše odmori, bilo da pokušavate pripremiti spavaću sobu za dojenče, predškolsko dijete, predpubertetsko dijete ili dijete s posebnim potrebama.

Jeste li spremni da najmanji stanari u vašoj kući dobiju dobar šut? Evo kako stvoriti najudobniji, najsanjiviji prostor za spavanje za svoje mališane.

Upoznajte stručnjake

Učini sobu tamnom

“Idealno osvjetljenje za spavanje je tama. Što tamnije, to bolje", kaže za Hunker Brenda McSween, trenerica roditeljstva, certificirana savjetnica za spavanje djece i osnivačica Parenting Foundations. Tama pokreće tjelesnu proizvodnju melatonina, hormona koji nam pomaže da zaspimo i ostanemo u snu. Naravno, djeca obično nisu poznata po tome što vole mračne sobe (osobito starija djeca koja su razvila strah od mraka), pa ona preporučuje korištenje crveno noćno svjetlo, budući da je crvena svjetlost jedina boja svjetlosti koja ne ometa proizvodnju melatonina.

Ona također preporučuje korištenje zavjese za zamračivanje kako bi spriječili ulazak svjetlosti (uključujući noćne izvore svjetlosti, poput ulične rasvjete i mjesečine) kroz prozore i ometanje proizvodnje melatonina.

Koristite prave zvukove

Dok neki ljudi najbolje spavaju u apsolutnoj tišini, drugima je potrebno malo pozadinske buke da im se um ne vrti. U svakom slučaju, zvukovi za vrijeme spavanja trebali bi biti mirni i ispod 50 decibela, što je približno jednako glasno kao sušilo za kosu ili usisivač. Pedijatrica dr. Pierrette Mimi Poinsett iz Mom Loves Best predlaže korištenje zavjesa za zamračivanje kako bi se prigušili vanjski zvukovi koji bi mogli smetati mladim spavačima.

Za djecu koja se ne snalaze s potpuno tihom sobom ili čiji roditelji ne mogu eliminirati određene ometajuće zvukove, stručnjaci preporučuju korištenje zvučni stroj, ventilator ili aplikacija za generiranje umirujućih zvukova za spavanje. McSween predlaže da se ti zvukovi za spavanje ostave uključeni cijelu noć jer se ljudi svih dobi bude nekoliko puta noću, a ometajući zvukovi "mogu vas više probuditi, ali bijeli šum to može blokirati."

Savjet

Dr. Po-Chang Hsu, stručnjak za medicinski sadržaj u SleepingOceanu, kaže da je uvođenje umirujuće pozadinske buke posebno dobra ideja za one s dojenčadi. "Korištenje jednog može podsjetiti bebu na zvukove koje je čula u maternici, stvarajući osjećaj sigurnosti i time pomažući bebi da mirnije spava", kaže Hunkeru. Poinsett napominje da "djeca s autizmom ili ADHD-om mogu biti posebno osjetljiva na zvuk", tako da zvukovi spavanja mogu biti posebno korisni i za ovu djecu.

Isprobajte vođenu meditaciju

Za djecu koja se teško smiruju jer im mozak ne može prestati govoriti prije spavanja, poput one s ADHD-om, McSween preporučuje korištenje vođenih priča o meditaciji i glazbe za meditaciju. Iako postoje proizvodi koje možete kupiti poput Zenimal stroj za meditaciju, Čujno, YouTube i Echo Dot Kids također imaju dobro programiranje meditacije za djecu.

Postavite pravu temperaturu

Stručnjaci kažu idealna temperatura jer bi dječja soba trebala biti između 60 i 72 stupnja, iako se oni ne slažu oko konkretnih brojeva. Iako Američka pedijatrijska akademija (AAP) ne nudi točne smjernice za temperaturu spavanja za djecu, niže temperature pomažu povećati proizvodnju melatonina.

Naravno, djeci je teže zaspati i ostati spavati ako im je noću hladno, pa ih je bitno utopliti. AAP savjetuje da se u krevetiću ne koristi ništa osim postavljene plahte dok dijete ne navrši 2 godine zbog opasnost od gušenja ili gušenja. Nažalost, to znači da bebe i mala djeca ne bi trebala spavati ispod deka ili popluna. Kako bi djeca mlađa od 2 godine bila topla dok spavaju, obucite ih u debelu odjeću pokrivač za spavanje ili vreća za spavanje. Međutim, starija djeca mogu koristiti poplune, deke, plahte ili debele pidžame na temelju svojih osobnih preferencija.

Isprobajte deku s utezima

Iako nisu prikladni za svu djecu, mnoga djeca imaju koristi od deka s utezima. McSween savjetuje odabir dekice koja teži otprilike 10 do 15 posto djetetove težine. Deke s utezima može pomoći u povećanju melatonina kod spavača i pružiti utješan proprioceptivni unos, oblik senzorne povratne informacije koja pomaže poboljšati svijest o tijelu što može učiniti da se djeca osjećaju opuštenije. Proprioceptivni učinak ovih pokrivača čini ih posebno prikladnima za djecu s autizmom, ADHD-om, poremećajem senzorne obrade i sličnim stanjima.

Kompresijske ploče također može biti dobra alternativa za djecu koja ne vole deke s utezima, ali bi ipak mogla imati koristi od posteljine koja pruža osjećaj grljenja.

Odaberite pravi madrac

Za djecu mlađu od 2 godine, AAP predlaže korištenje samo tvrdog madraca odobrenog za dojenčad zbog rizika od gušenja. McSween kaže da je čvrstoća madraca osobni izbor starije djece. Možda biste trebali povesti svoje malo dijete sa sobom u trgovinu ili mu dopustiti da isproba vaš krevet prije nego što mu kupite krevet za "veliku djecu" kako biste saznali koju vrstu madraca preferiraju.

Držite igračke izvan pogleda

Iako nije održiva opcija za svaki dom, držanje igračaka u zasebnoj igraonici može pomoći pri spavanju. "Igračke mogu biti smetnja, a što manje smetnji u sobi, to bolje", kaže McSween. Ako ne možete potpuno izbaciti igračke iz spavaće sobe, dr. Hsu predlaže da sobu podijelite u zone - na primjer, odvojite jednu zonu za školske zadatke, jednu za igru ​​i jednu za spavanje. Odvojena područja za različite aktivnosti mogu "pomoći mozgu da krevet poveže samo sa snom i opuštanjem", kaže on za Hunker.

Christine Kingsley, registrirana medicinska sestra napredne prakse na Institutu za pluća, kaže da smanjenje nereda i dezorganizacija je ključna kada se pokušava pomoći neurodivergentnoj djeci da spavaju, jer neredi mogu izazvati mentalni nemir kod njih djeca. Dakle, pobrinite se da igračke i drugi nered maknete izvan vidokruga prije spavanja "... za smanjenje nemirnog sna, noćnih strahova i drugih prekida sna."

Plišići i knjige za spavanje

Budući da djeca vole imati prijatelja s kojim se mogu ušuškati, naši su stručnjaci predložili da dopustite djeci starijoj od dvije godine da spavaju s ljubavnicima ili drugim plišom ako tako žele. Slično, McSween kaže da je dobra ideja držati nekoliko knjiga u blizini kreveta. Imati neke knjige pri ruci korisno je za umirivanje malog djeteta nakon ružnog sna, a starijoj djeci pruža pozitivnu metodu smirivanja kada se noću probude.

Ukrasite sobu za odgovarajuću dobnu skupinu

Kingsley to kaže dječje jaslice treba biti ukrašen mnogim oblicima i svijetlim bojama kako bi se dijete mentalno simuliralo dok je u krevetu, odvraćajući mu pažnju od odsutnosti roditelja. Međutim, za malu i stariju djecu ona upozorava da te simulirane boje mogu ometati i držite dijete budnim, stoga je bolje držati se neutralnih, mirnih boja umjesto svijetlih nijansi. McSween kaže da se isto odnosi i na slike ili druge ukrase na zidovima. „Stišaj. Smirite ih", kaže ona.