A mentálhigiénés szakértők tanácsot adnak a 2020-as ünnepi blues számára

Az koronavírus világjárvány a 2020-at a szeretett emberekkel való gyakorlatias kapcsolat évévé tette, de mint mindannyian tudjuk, az online világ nem helyettesítheti fizikai életünket. Azok számára, akik távol élnek a rokonoktól és barátoktól, csak a képernyőn keresztül látni őket nehéz lehet. Különösen ez a helyzet most itt vannak az ünnepek, tekintve, hogy sokan még mindig karanténban vannak, és nem érzik magukat biztonságban, ha időt töltenek családjukkal és barátaikkal.

Azok számára, akik szomorúak és magányosak, miközben karanténban vannak az ünnepi szezonban, mentálhigiénés szakértőkhöz fordultunk tanácsért. Bár a szomorúság teljesen normális és érvényes, reméljük, hogy ez a szakértői útmutató vigaszt nyújt Önnek.

1. Tartsa be a családi hagyományokat.

"A családi hagyományok betartása fontos kapcsolatfelvételi mód lehet" - Brooklyn központú pszichoterapeuta Nikita Banks, szerzője Boldognak találni, mondja Hunker. "Az íz és az illat nagyon fontos a régi érzékszervi emlékek aktiválásához, amelyek erőteljes kapcsolatot teremthetnek, ezért stimulálják érzékeit."

Ez abban állhat, hogy egy rokon küld egy családi receptet és hozzávalókat, és gyakorlatilag velük főzi a receptet. Ez megnyilvánulhat úgy is, hogy Ön és családja videocsevegnek, miközben részt vesznek a családi hagyományokban. Banks hozzáteszi, hogy ez a fajta tervezés és rutin megnyugtathatja az ünnepi aggodalmait.

2. De ne féljen saját hagyományaitól sem.

Ha nincs családi hagyománya, hogy részt vegyen, vagy nem tud ilyen módon kapcsolatba lépni a rokonaival, Dr. Jillian Blueford - oktató, tanácsadó és bánterapeuta - mondja Hunker: "Gyakran úgy gondolunk az ünnepi időszakra, mint egy hagyományokkal teli időre, de valamikor minden hagyomány új ötlet volt. Használja a 2020-as ürügyet arra, hogy kilépjen a komfortzónájából, és új hagyományokat és emlékeket teremtsen! "

3. Korlátozza a közösségi média használatát.

"Az ünnepek alatt könnyű megnézni az emberek hálaadásával és ajándékcseréivel kapcsolatos történeteket" - engedéllyel rendelkező házasság és családterapeuta Camille Tenerife mondja Hunker. "A közösségi média általában rávilágít az emberek életének boldog és pozitív pillanataira, és társadalmi lényként természetes vágyunk és hajlamunk van összehasonlítani." Val vel ezt szem előtt tartva a Tenerife azt tanácsolja, hogy állítson be egy időzítőt vagy személyes határt a közösségi médiában, és jobban ismerje meg magát az általad fogyasztott tartalommal (és annak hatásával) te).

4. Legyen nyitott a szeretteivel a saját érzéseivel kapcsolatban.

Nehéz sebezhetőnek lenni, különösen az állítólag "az év legnagyobb időszakának" idején, de ez nem azt jelenti, hogy el kell hallgatnia magát.

"Kezdje el megbeszéléseket folytatni szeretteivel arról, hogyan lehet érzelmileg és fizikailag támogatni a reális személyes igényeken alapuló üdülési szezonban "- tanácsolja a michigani központú szakember terapeuta Allanté Burnell. "Ne féljen az érzelmileg egészséges határok megadásától, a bűntudat nélküli karanténparaméterek megállapításától, és megtanulja, hogyan élvezheti a személyes időt külső befolyás nélkül."

Pontosabban, Burnell azt javasolja, hogy kritikusan vizsgálja meg, mi váltja ki a szomorúságot, szorongást és egyéb érzelmeket az ünnepi szezonban. Szánjon időt arra, hogy kitalálja, mely ünnepi értékek és hagyományok valóban megfelelnek Önnek és mentális egészségének.

5. Keresse meg a visszaadás módjait.

Alapján Mayo Klinika, kutatások kimutatták, hogy az önkéntesség csökkentheti a depresszió kockázatát, csökkentheti a stressz szintjét, és céltudatot adhat az embernek. Bár az önkéntesség másképp nézhet ki a járvány idején, ez nem azt jelenti, hogy nem talál biztonságos módszert erre.

"A boldogság biztos kulcsa a visszaadás" - mondja Tenerife. "Ez alatt az idő alatt próbáljon meg kutatni a helyi önkéntes lehetőségekről (természetesen a COVID-19 protokollok betartásával). Az egyik jó módszer a Nextdoor alkalmazás használata. Központja mindennek, ami a környéken történik. Ha nem talál szervezett csoportokat, próbáljon egész nap kis dolgokat tenni az emberek érdekében. Vásároljon valakinek kávét, dicsérje valaki kemény munkáját, vagy egyszerűen küldjön szöveget valakinek, akivel egy ideje nem beszélt. "

6. Az öngondoskodás oly módon, amely valóban megfelel az Ön igényeinek.

Bejelentkezés magaddal és címzés a ti a speciális igények mindig fontosak, de különösen akkor, ha elszigetelődve érzed magad. "Az öngondoskodás elkerülhetetlen, különösen ebben a világjárványban" - pszichoterapeuta Alyssa L. McCall mondja Hunker. "És hogy világos legyek, nem az öngondoskodás, hanem a mindenki számára egyforma definíció, hanem az öngondoskodás, összehangolva azzal, amire Neked szükséged van, és ami segít abban, hogy mentálisan, érzelmileg, fizikailag és feltöltődve érezd magad lelkileg. "

Más szavakkal, kísérletezzen, és keresse meg, hogy mi működik Önnek, ahelyett, hogy valaki más öngondoskodási változatával járna együtt. Ez az ünnepi időszak a tökéletes alkalom arra, hogy új dolgokat próbáljon ki, és új módszereket találjon személyes igényeinek kielégítésére.

Ha további támogatásra van szüksége, a Nemzeti Szövetség a mentális egészségről A HelpLine elérhető hétfőtől péntekig, 10 és 18 óra között. EST, 1-800-950-NAMI (6264) vagy [email protected]. Ha válságtámogatásra van szüksége, bármikor küldhet SMS-t a NAMI-nak a 741-741 telefonszámon. Az Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal a hét minden napján, 24 órában elérhető a 800-273-TALK telefonszámon (8255).