9 olyan elem, amely megkönnyítheti a szezonális depresszió tüneteit

Becslések szerint 10 millió amerikai küzd meg szezonális affektív rendellenességgel (SAD) Pszichológia ma. Szezonális depresszióként is ismert, az SAD-t "egyfajta depresszióként határozzák meg, amely rendszeresen, minden ősszel és télen jelentkezik, amikor a napok rövidek és sötétek". Ez a meghatározás per Norman E. Rosenthal, MD, a pszichiáter elismerte az SAD felfedezését, aki hozzáteszi, hogy az emberek képesek megbirkózni a szezonálisan ellentétes típusú SAD-val, amelyet nyári SAD-nak hívnak.

Rosenthal elmagyarázza, hogy az SAD-t általában a napfény hiánya, a stressz és a biológiai hajlam okozza. A férfiakkal összehasonlítva a nők is négyszer nagyobb valószínűséggel képesek megbirkózni az SAD-val. Ami a kezelési lehetőségeket illeti, Rosenthal a következőket javasolja: fényterápia, stresszkezelés, testmozgás, beszélgetésterápia, antidepresszáns gyógyszerek, kirándulások napos helyekre, egészséges étrend és lehetséges Áthelyezés.

Bár az SAD kezelésére semmit sem kell vásárolnia, vannak olyan termékek, amelyek megkönnyíthetik az SAD tüneteit. Az alábbiakban felsorolunk néhány lehetőséget, de kérjük, vegye figyelembe: Ezek az elemek nem helyettesítik a professzionális kezelést. Ezek csupán eszközök, amelyek segíthetnek.

Alapján Penn Medicine, a súlyozott takarók a "nyomásterápiát" - az ölelés vagy a bepólyázás érzését - használják az idegrendszer megnyugtatására és a pulzus csökkentésére. A súlyozott takarók segíthetnek a szorongás, az alvászavarok, az ADHD és az autizmus tüneteinek enyhítésében.

A stratéga ezt a lámpát ajánlja a "legjobb átfogó SAD-lámpának", mert nagy képernyővel, lefelé néző szöggel rendelkezik (amelyet a szakértők javasolnak), és megfizethetőbb áron jár. Miközben kint értem természetes fény a fényterápia szabad formája, ez a lámpa hideg, sötét napokon használható.

Tovább honlapjaRosenthal írja: "A stressz csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a meditáció. A Transzcendentális Meditáció (TM) rendszeres gyakorlása óta rendkívül sokat segítettek saját SAD tüneteim kezelésében, és sokan mások ezt a gyakorlatot ugyanolyan hasznosnak találták. "

Noha nincs szüksége meditációs párnára a meditáció megkezdéséhez, emlékeztetőül és bátorításként szolgálhat - különösen, ha saját otthonában létrehoz egy speciális meditációs területet.

Dr. Rosenthal a testmozgást is javasolja technikaként az SAD tüneteinek kezelésében. "A jóga rendkívül hasznos lehet a stressz csökkentésében és a lazaságban is azokban a hónapokban, amikor az ember általában kanapés burgonyává válik" - írja.

A 2019. március kutatási cikk vázolja, hogy a növények segíthetnek csökkenteni a szorongást és a stresszt, csökkenteni a depressziót, növelni az élettel való elégedettséget és a kreativitást, valamint fokozni a termelékenységet. Noha nincs külön említés a SAD-ról, nem árt, ha olyan növényekkel veszi körül magát, amelyek a naposabb, zöldebb időkre emlékeztetnek.

Healthline beszámol arról, hogy a narancs és a citrom illata növelheti energiáját. Jázminmásrészt segíthet a depresszió kezelésében. Bár mindhárom illatot megtalálhatja a Boy Smells Anjelica gyertyájában, külön is megvásárolhatja őket, illóolajok mert amikor szükség van felvételre.

Ha olyan illatot keres, amely ellazít, a levendula remek lehetőség az egyik szerint 2018. októberi tanulmány. Csak győződjön meg arról, hogy nem használja-e túl az illatot, ami testének hozzáállását okozhatja.

2018 októberében ​Az őrző​ számolt be arról, hogy a rendszeres fürdés emelheti a hangulatát, ami segíthet, ha az SAD miatt nem érzi magát. Annak érdekében, hogy a fürdő a lehető legpihentetőbb legyen, fontolja meg egy levendula-infúziós termék epsom-sóval való hozzáadását az izmok ellazításához.

Ha az EVE megnehezíti az alvást és az ébredést, előnyös lehet egy intelligens fényű ébresztőóra. Alapján Nyílás, "A Helyreállító Napkelte riasztás a hang helyett finoman ébresztve téged, természetes hajnalt utánoz, amely vörösről narancssárgára fehérre vált, mielőtt a kiválasztott riasztás megszólal. Ez a fokozatos fényterhelés arra készteti az agyadat, hogy felszabadítsa a kortizolt, a hormont, amely arra ösztönzi a testedet, hogy természetes és gyengéd felébredjen. "

Ezeknek a termékeknek megint nem célja a szakmai segítség helyettesítése vagy az SAD kezelésének szolgálata. A terapeuta megtalálásához használhatja a Psychology Today-t Keressen egy terapeutát funkció. Lehetőséget nyújtanak teleterápiára, pszichiáterekre, kezelési központokra és támogató csoportokra is. Ha öngyilkossági gondolatokkal foglalkozik, a Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal elérhető 24/7 telefonszámon a 800-273-8255 telefonszámon.