A szakértők szerint 7 dolog, amely megakadályozza a jól pihenést

Ön akaratlanul is megnehezíti a jó alvást? Van valami, amit másképp kellene csinálnia a hálószobájában? Mi van közvetlenül a széna eltalálása előtt? Annak érdekében, hogy szilárdan lehúzhassuk a szemünket, ezekhez a kérdésekhez nyúltunk aludni és pszichológusokat álmodni. Válaszaik szerencsére rengeteg hálószobát és lefekvést inspirálnak.

Alvási szakértők szerint ezek a leggyakoribb hibák, amelyeket a hálószobában követ el.

1. hiba: A hálószoba használata alvás nélküli tevékenységekhez.

"A legtöbb ember nem tudja hálószobáját alvást kiváltó környezetté alakítani" - mondta Dr. Daniel Barone, MD - a Weill Cornell Alvásgyógyászati ​​Központ és az alvásmárka orvosi tanácsadója Molekula - mondja Hunker. "Ez alatt azt értem: tévézni vagy eszközöket használni az ágyban, és az ágyat alváson vagy bensőségességen kívüli egyéb tevékenységekhez használni."

Más szóval, szerezze be eszközeit, munkahelyi vagy házi feladatait és edzésfelszerelését a hálószobából. Ha szeretnél tévét nézni lefekvés előtt, tedd ezt otthonod egy másik területén - de ügyelj arra, hogy ne a híreket vagy más stresszt kiváltó műsorokat nézd. Ha bízik abban, hogy telefonja felébreszti, egyszerűen helyezze egy olyan helyre, amely a közelben van, de elég távol az ágyától, hogy ne csábítson az éjszaka közepén.

2. hiba: Alvás zajos, meleg, világos szobában.

Dr. Barone elárulja, hogy a helyreállító alvás csendes, sötét és hűvös helyiségben valósul meg, mely tényezőket könnyen ellenőrizhetjük. Ha a szobád nem sötétedik, próbáld meg sötétítő függönyök. Ha zajos területen tartózkodik, fontolja meg a hanggép, amely fehér zajt játszik le. Ha a szobája hajlamos melegedni az éjszaka folyamán, ezt a zajtalan rajongó vagy hűtő ágynemű.

3. hiba: Az óra figyelése alvás közben.

"Nehéz nem nézni az órát, ha az éjszakai ébredés normális esemény, de az idő figyelése nem csak egyszerű, semleges tevékenység" - alváspszichológus Dr. Sarah Silverman mondja Hunker. "Nem is beszélve arról, hogy az idő ismerete általában némi matek készítéséhez vezet (plcsak két órát aludt, nekem pedig négyben kell lennem!), és ki akar matekozni az ágyban? "

Ha alvás közben küzd az idő kullancsának figyelésével, fontolja meg az összes óra eltávolítását a hálószobából. Amíg van riasztója (távol az ágytól!), Addig jónak kell lenned.

4. hiba: Bizonyos anyagok fogyasztása lefekvés előtt.

Dr. Silverman kijelenti, hogy közvetlenül lefekvés előtt nem szabad a következőket tennie: túl sok alkoholt, túl sok vizet, stimulánsokat (koffein, dohány, nikotin, stimuláló gyógyszerek), fogyasszon kannabist (ami eleinte pihentető lehet, de később rossz alvást okozhat), és csípősen vagy nehezen fogyasszon élelmiszerek.

"Jó ökölszabály: Hagyjon legalább 2-3 órás pufferzónát / ablakot lefekvés előtt, ha a fentiek bármelyikével foglalkozik" - mondja Dr. Silverman. "Ne feledje, hogy mindenki más és az érzékenységi szint változó."

5. hiba: lefekvés előtt edzés.

Gondolhatja, hogy egy edzés segít lefárasztani lefekvés előtt, de Dr. Silverman elárulja, hogy ez nem a legjobb ötlet. "A kemény edzés megemelheti az általános testhőmérsékletet, amelynek általában néhány fokkal le kell esnie az alvás kialakulásának megkönnyítése érdekében" - magyarázza.

Akárcsak az elfogyasztott ételek és italok esetében, az edzés és az alvás között is érdemes 2-3 órás ablakot adnia magának.

6. hiba: Késő lefekvés vagy túl korán ébredés.

"Az emberek első hibája az, hogy túl későn fekszenek le, és / vagy riasztást állítanak előbbre, mint amennyit a testük fel akar ébreszteni" - álompszichológus Dr. Deirdre Barrett, szerzőjeAz Alvás BizottságaésPandémiás álmok, mondja Hunker. "Minden 90 percben REM (álom) álomba merülünk, de minden REM periódus tovább tart, mint előtte. Ha nyolc helyett négy órát alszol, akkor nem az álomidő felét éred el, hanem annak negyedét. "

Bár ehhez próbára és tévedésre van szükség, érdemes megtalálni egy speciális alvási ütemtervet, amely személyesen működikéslehetővé teszi, hogy legalább nyolc órányi pihenést kapjon.

7. hiba: Aggódás a szorongásos álmok miatt, amikor megpróbál aludni.

Dr. Barrett elmagyarázza, hogy amikor az emberek aggódnak a szorongásos álmok miatt, hajlamosak véletlenül fokozni ezeket a rémálmokat. Ehelyett Barrett azt ajánlja, hogy vizualizálja azt az álmot, amelyet alvás közben szeretne látni. Ez abban is segíthet, hogy megbirkózzon minden aggasztó gondolattal, amely közvetlenül lefekvés előtt merül fel.