Így kell aludni, egy kronotípus-kvíz szerint

Valószínűleg hallottál már korai madárról, mint egy éjszakai bagolyról, de tudtad, hogy még több módszer létezik az alvási ciklus leírására? Kronotípusokról beszélünk.

A kronotípusok a személyiségeden, az alvás időzítésén és preferenciáin, valamint az alvásvezetésen alapulnak, és négy kategóriába sorolhatók: medve, oroszlán, farkas és delfin. Gyorsan online kvíz - a legnépszerűbb Dr. Michael Breu klinikai pszichológus, alvásszakértő és a szerző írtaMikor a hatalom- megtanulhatja, hogyan optimalizálja nemcsak az alvási ütemezését, hanem a csúcstermelékenységi idejét is. Annak érdekében, hogy még jobb éjszakai alvást nyújtson, az alábbiakban összeállítottuk a legjobb alvási kiegészítőket, amelyeket a kronotípusa alapján vásárolhat meg.

Medve

A medve az egyik leggyakoribb kronotípus, amelynek alvási ciklusa igazodik a napfelkeltéhez és a naplementéhez. Alapján Dr. Breu, a medvéknek könnyű az elalvás és az ébredés, általában 11 óra között alszanak. és reggel 7 órakor reggel a legtermelékenyebbek, és későn általában a termelékenység csökkenését tapasztalják délután.

A medve kronotípusaihoz egy napkeltét szimuláló ébresztőórát ajánlunk, hogy a természetes nap alvási ütemtervén tarthassuk.

​A mi választásunk​: Philips ébresztő fényterápia Sunrise szimulációs ébresztőórával, 100,99 dollár

Oroszlán

Az oroszlán kronotípus inkább egy reggeli ember, aki 9 óra körül elalszik. vagy 10 órakor. és korán ébred, reggel 6 vagy reggel 7 óra körül A termelékenység érdekében az oroszlánok még dél előtt koncentráltabbak, így az oroszlán alvási ütemtervéhez hasonlóan a legjobb, ha a napi teendők listáján is korán kezdünk.

Az oroszlán kronotípusaihoz egy súlyozott szemmaszkot javasolunk, amely segít a nap eleji felkészülésben.

​A mi választásunk​: Gravitációs fűtés / hűtés súlyozott alvó maszk, 50 dollár

Farkas

A farkas a csoport éjszakai bagolyja, éjfél körül vagy később elalszik, és nehezebben ébred fel reggel. A farkasnak nem idegen, hogy néhányszor szundit üt, és délig általában energikusabb. A farkasok csúcstermelékenységi órái dél és négy között vannak, további energiarohamokkal a nap későbbi szakaszában is.

A farkas kronotípusához kékfényű szemüveget ajánlunk a szem megerőltetésének elősegítésére, függetlenül attól, hogy késő este dolgozik, vagy kedvenc TV-műsorát nézi.

​A mi választásunk​: Feiyold kék fény blokkoló szemüveg, 15,98 USD

Delfin

A delfin kronotípus általában nehezen tudja kitalálni a beállított alvási ütemtervet, és hajlamos arra, hogy ne aludjon eleget. A delfinek érzékeny alvók, és fény vagy zaj könnyen megzavarhatja őket. Míg alvási ütemezésük szórványos, a delfinek általában fél 6 körül kelnek, és éjfél körül elalszanak. 10 és 14 óra között általában a legeredményesebbek.

A delfin kronotípusokhoz sötétítő függönyöket javasolunk, mivel ezek megakadályozhatják a külső fény kimenetelét, és akár minimalizálhatják is a kívülről érkező zajt.

​A mi választásunk​: Quinn Grommet felső 100% -os sötétítő ablakfüggöny panel, 32,99 dollártól kezdődően